Umiejętność rozmowy z ludźmi, którzy cierpią na zespół lęku społecznego (SAD) może być trudna. Nawet po otrzymaniu leczenia może się okazać, że brakuje Ci niektórych umiejętności społecznych potrzebnych do skutecznego łączenia się z ludźmi. Jest to przeszkoda, z którą boryka się wiele osób z SAD, ale którą można pokonać przy odrobinie cierpliwości, praktyki i wglądu.
Deficyty w zakresie wyników społecznych
Badanie z 2008 roku opublikowane w Dziennik zaburzeń lękowych An starali się ustalić, czy osoby z SAD rzeczywiście są gorsze w interakcjach społecznych, czy po prostu tak sądzą
Naukowcy odkryli, że u osób, które były społecznie niezręczne, ich wydajność była generalnie gorsza w ich głowach w porównaniu z tym, co faktycznie miało miejsce. To trochę jak wygłoszenie przemówienia, o którym myślałeś, że schrzaniłeś, ale wiadomość nadal dotarła.
U osób z SAD wynik był nieco inny. Naukowcy odkryli, że osoby z tym zaburzeniem miały deficyty wydajności społecznej, zasadniczo braki w ich umiejętnościach komunikacyjnych, które ograniczały ich zdolność do interakcji.
Byłoby to podobne do wygłaszania przemówienia bez znajomości tematu lub osoby, do której mówisz. Bez tych kluczowych punktów odniesienia trudno byłoby wiedzieć, jak postępować lub odpowiednio reagować.
Korona
Wiele osób z SAD unikało rozmów z innymi przez większość swojego życia. Nawet jeśli w końcu są w stanie kontrolować swój niepokój, często nie mają pojęcia, jak rozpocząć rozmowę, przeczytać mowę ciała lub zidentyfikować sygnały społeczne.
Istnieje kilka wskazówek, które mogą pomóc. Celem jest nauczenie Cię, że komunikacja to coś więcej niż tylko mówienie. Jak w przypadku każdego nowego doświadczenia, na początku może pojawić się stres i sporadyczne gaffe, ale musisz uwierzyć, że to normalne. Po prostu będąc obecnym, sytuacja poprawi się, czasami niewidocznie, gdy przyzwyczaisz się do sytuacji społecznych.
Poniżej przedstawiamy różne techniki, które mogą pomóc.
Ćwicz komunikację niewerbalną
Osoby z SAD zwykle nie są świadome fizyczności komunikacji. W rezultacie mogą tworzyć bariery, które sugerują, że są rozkojarzeni, bezinteresowni lub nieszczerzy.
Te zachowania mogą obejmować:
- Niemożność utrzymania kontaktu wzrokowego
- Mówienie zbyt cicho, zbyt szybko lub niepewnym tonem
- Stojąc zbyt daleko
- Za dużo lub za mało się uśmiechasz
- Przygarbiając się lub trzymając ręce skrzyżowane
- Patrząc w dół
Aby to przezwyciężyć, naucz się 10 zasad mowy ciała, w tym tego, jakie różne pozycje ciała i gesty komunikują się z innymi oraz sposoby, w jakie możesz stać się bardziej przystępnym, po prostu kiwając głową, utrzymując kontakt wzrokowy i stosując proste techniki odbicia lustrzanego.
Połącz rozmowę z aktywnością
Prowadzenie rozmowy może być trudne nawet dla najlepszych z nas. Komunikacja społeczna może często przypominać mecz tenisa, w którym zawsze przygotowujesz się do następnej odpowiedzi jeden po drugim. Chociaż niezręczne luki mogą przydarzyć się każdemu, nikt tak naprawdę ich nie kocha.
Aby to przezwyciężyć, postaw się w sytuacjach, w których możesz połączyć rozmowę z aktywnością. Zaproś osobę, aby dołączyła do Ciebie w miejscu, w którym możesz się poruszać lub skoncentrować na czynnościach, jeśli w rozmowie pojawi się czkawka.
Chociaż obiady lub kolacje mogą być w porządku, tak naprawdę nie ma się do czego odwrócić, jeśli rozmowa się wysycha (poza komentarzami na temat jedzenia lub otoczenia). Zamiast tego rozważ te opcje:
- Udział w wydarzeniu sportowym
- Wspólne wykonywanie tych czynności może pomóc w stymulowaniu rozmowy i złagodzić presję z salwy w tę i z powrotem, w której niewielu z nas jest ekspertami.
- Dołączanie do ćwiczeń lub zajęć jogi
- Uprawianie sportu lub nawet prostej gry planszowej
- Wspólne zakupy
- Spacer lub wędrówka
- Wizyta w szkółce lub targu rolniczym
Pracuj nad umiejętnościami konwersacji
Rozmowa jest taką samą umiejętnością jak jazda na rowerze; im więcej to zrobisz, tym lepiej dostaniesz. Aby rozpocząć, musisz zdobyć kilka narzędzi, które pomogą poruszać się po wspólnej strukturze wszystkich interakcji społecznych. Pomiędzy nimi:
- Nauka dołączania do rozmowy obejmuje czytanie wskazówek społecznych, sygnalizowanie zainteresowania i zrozumienie zasad grzeczności.
- Nauka wyjścia z rozmowy wymaga przygotowania, mowy ciała i odrobiny wdzięku.
- Nauka prowadzenia small talk obejmuje zrozumienie, które tematy najlepiej sprawdzają się w rozmowie, a które nie.
To tylko kilka wskazówek, które pomogą Ci stać się interaktywnymi społecznościami. Ostatecznie najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że zdarzają się błędy i będziesz musiał sobie wybaczyć. Wszyscy mieliśmy społeczne nieszczęścia, które nas upokarzały – to ludzkie – ale tylko poprzez popełnianie błędów możemy się uczyć i poprawiać.
