Jak zostać dobrym partnerem kwarantanny

Kluczowe dania na wynos

• W przypadku tych, którzy mieszkają z innymi, nakazy schronienia w miejscu zamieszkania doprowadziły do ​​zwiększenia ilości czasu spędzanego razem w domu.
• Chociaż dla niektórych jest to mile widziana zmiana, dla wielu zmiana i dodatkowy stres okazały się trudne w nawigacji.
• Podejmowanie świadomego wysiłku, aby być dobrym partnerem dla ludzi, z którymi mieszkasz podczas kwarantanny, może złagodzić stres i pielęgnować lepsze relacje.

Przebywanie w kwarantannie przez wiele dni, tygodni i miesięcy naraz wprawia w zakłopotanie tryby naszego codziennego życia, w tym sposób, w jaki funkcjonują nasze relacje – czy to romantyczne, rodzinne czy przyjacielskie. Dramatyczny wzrost czasu spędzonego razem, poczucie niemożności ucieczki i prawdziwy strach przed nieznanym nieuchronnie zwiększają prawdopodobieństwo frustracji, kłótni i pełnych kłótni.

„To, co dodatkowo komplikuje tę sytuację, to fakt, że naturalne jest, że ludzie potrzebują różnych poziomów autonomii i bliskości”, mówi Elizabeth Hale-Rose, licencjonowana kliniczna pracownica socjalna w Privé-Swiss Wellness w Connecticut. „Połącz to wszystko razem i masz idealną receptę na kłótnie, ponieważ oprócz lęku i braku kontroli, które odczuwają ludzie, ranione są ludzkie uczucia”.

Dobra wiadomość, mówi Hale-Rose, jest taka, że ​​ludzki mózg jest wyjątkowo przystosowany do silnej reakcji w obliczu nieznanych zagrożeń. Zrozumienie, że napięcie jest nieuniknione, jest dobre, abyśmy mogli świadomie podjąć kroki w celu zmniejszenia reaktywności, która na pewno nastąpi podczas kwarantanny.

Być na bieżąco: Szczegółowy harmonogram przypadków koronawirusa 2019 (COVID-19) według CDC, WHO

7 sposobów na bycie lepszym partnerem kwarantanny

Aby pomóc Ci lepiej poruszać się po długich okresach kwarantanny z kimkolwiek, z kim mieszkasz, postępuj zgodnie z tą poradą eksperta.

Ustal kilka podstawowych zasad gospodarstwa domowegohold

„Zacznij od omówienia, jak i kiedy podzielić i wykorzystać swoją przestrzeń” – mówi dr Stephanie Newman, psycholog kliniczny i autor. „Lubi pić kawę i sama sprawdzać wiadomości. Niech ma ten czas. Lubi planować połączenia konferencyjne w południe. Pracuj wokół niego. Każdy daje jeden i każdy dostaje jeden.”

Opracuj plan gry na temat przebiegu dnia, wyznacz określone godziny korzystania z kuchni, pracy i/lub spędzania czasu w samotności oraz czas, w którym spędzicie razem czas.

Proste stworzenie większej sztywności i rutyny w tym mglistym czasie może pomóc wszystkim stronom poczuć się bardziej spokojnym, a tym samym mniej drażliwym. Zapewnia również, że każda osoba może wydajniej radzić sobie z obciążeniem pracą, pracując w domu.

Ćwicz jeszcze więcej cierpliwości

Poziomy stresu są wyższe niż zwykle ze wszystkich powodów, które opisaliśmy powyżej. Ćwiczenie cierpliwości staje się coraz trudniejsze, a przez to tym ważniejsze.

„(Jeśli pojawi się kłótnia), możesz użyć zwrotów takich jak „Zgadzam się z tobą”, „Rozumiem”, „Widzę, o co ci chodzi”, „Możemy to zrobić razem” lub „Szanuję twoją przestrzeń i prywatność , proszę, szanuj również moje” – mówi dr Zlatin Ivanov, psychiatra z certyfikatem komisji z siedzibą w Nowym Jorku.

Zlatin Iwanow, MD

Ponadto daj sobie nawzajem przestrzeń, która pomoże wyciszyć umysł i zmysły. Jesteśmy istotami społecznymi, ale kiedy jesteśmy sfrustrowani i czujemy się przytłoczeni, czasami musimy zostać przez chwilę sami.

- Zlatin Iwanow, MD

Unikaj typowych pułapek komunikacyjnych

Kłótnie są nieuniknione, ale mogą łatwo wpaść w awantury, gdy ograniczasz się do małej przestrzeni, gdzie nie możesz się udać. W niektórych przypadkach kłótnie mogą nawet rodzić się z nudy. Kiedy dojdzie do kłótni, unikaj typowych pułapek komunikacyjnych, które obejmują podnoszenie głosu, spędzanie zbyt dużo czasu na narzekaniu zamiast rozwiązywania problemów, używanie ogólnych uogólnień (zawsze, nigdy), wyzywanie i niesłuchanie.

W razie wątpliwości prowadź z empatią. „Empatia oznacza postawienie się w sytuacji innej osoby; przesuwa się do ich punktu widzenia, aby zobaczyć ich perspektywę” – mówi dr Newman. „Poszerzenie doświadczenia, aby zrobić miejsce na pomysły i punkty widzenia partnera, prowadzi do otwartej dyskusji i zbliża pary”.

Ogólnie staraj się być cichszy

Szanowanie przestrzeni ludzi oznacza również, że nie naruszasz ich bębenków usznych – to pewny sposób na wywołanie frustracji, gdy dzielisz zamknięte i bliskie pomieszczenia. Jest to prawdą, niezależnie od tego, czy jest poddany kwarantannie, czy nie, ale staje się coraz ważniejsze, gdy spędzasz z kimś 24 godziny na dobę, a nawet bardziej, jeśli każda ze stron próbuje wykonać swoją pracę.

Dr Ivanov mówi: „Okazuj szacunek drugiej osobie, rozumiejąc, że może ona nie odczuwać potrzeby uczestniczenia w twoim działaniu w tej chwili. Staraj się robić rzeczy w cichy sposób, jak czytanie książki, praca na rzemiośle lub granie w gry wideo lub muzykę z założonymi słuchawkami”.

Zejdź z drogi, aby promować pozytywne nastawienie

Łatwo ugrzęznąć w negatywnych wiadomościach i niepewności co do tego, co przyniesie przyszłość, co sprawia, że ​​wspieranie pozytywnego nastawienia w domu jest jeszcze ważniejsze.

Elizabeth Hale-Rose, LCSW, CPC

Małe słowa, drobne gesty i drobne czynności bardzo skutecznie ograniczają kłótnie do minimum (i poprawiają morale domowników). Celowo przypomnij sobie szczęśliwe chwile, kiedy twój partner był hojny, kochający i miły dla ciebie, aby pomóc ci zachować szerszą perspektywę związku.

- Elizabeth Hale-Rose, LCSW, CPC

Bądź pomocny w domu

Obowiązki domowe wciąż się piętrzą, nawet gdy spędzamy czas w domu. W niektórych przypadkach są nawet jeszcze zadania do wykonania, takie jak przygotowywanie posiłków, zmywanie naczyń, wynoszenie śmieci i ogólne sprzątanie. Praca w gospodarstwie domowym jest często źródłem kłótni, niezależnie od tego, czy jest poddana kwarantannie, czy nie, ale konieczność spędzania więcej czasu na bałaganie i bałaganie może podsycić ogień.

„Ważne jest, aby być pomocnym i nie czekać, aż druga osoba zajmie się obowiązkami domowymi” – mówi dr Ivanov. „Wzięcie udziału w tych zajęciach odciąży drugą osobę lub osoby w twoim domu, co pomaga zmniejszyć stres i poprawić więź. Bądź aktywny. Nie czekaj, aż powiedzą ci, co robić”.

Spędźcie razem celowo czas

Oprócz zarezerwowania czasu na spędzenie osobno, ważne jest również, aby poświęcić czas na celowe spędzenie razem. Może to kilka godzin pod koniec dnia i/lub południowa przerwa na lunch.

„Spędzanie czasu razem jako para, przyjaciele lub rodzina może być przydatne, aby pomóc każdemu zachować bardziej realistyczną perspektywę w tym stresującym okresie” – mówi Hale-Rose.

Dodaje, że jeśli masz tendencję do naturalnej izolacji, postaraj się skontaktować ze swoim partnerem, współlokatorem lub członkiem rodziny, aby zobaczyć, jak sobie radzą. Pomocne może być również przypomnienie innym, że jesteś przygotowany do radzenia sobie z samotnością, aby nie pomylili twojej potrzeby bycia samemu z osobistym odrzuceniem.

Informacje zawarte w tym artykule są aktualne na podany dzień, co oznacza, że ​​po przeczytaniu mogą być dostępne nowsze informacje. Aby uzyskać najnowsze informacje o COVID-19, odwiedź naszą stronę z wiadomościami o koronawirusie.

Co to oznacza dla ciebie

Doświadczanie stresu i niepokoju w niepewnych czasach jest normalne. Rozważne pomaganie innym i pielęgnowanie relacji może pomóc, a powyższe porady to świetne miejsce na rozpoczęcie. To powiedziawszy, ważne jest również, aby upewnić się, że dbasz o siebie, ćwicząc dbanie o siebie i kontaktując się w razie potrzeby z przyjaciółmi, rodziną i profesjonalistami.

Przydatne linki

Co to jest dystans społeczny?

Radzenie sobie z lękiem związanym z koronawirusem

Jak rozmawiać z dziećmi o koronawirusie (z rodziny Verywell)

Seks i miłość w czasach koronawirusa (od Verywell Health)

Co robić w pandemii (od Verywell Health)

Czym są oszustwa związane z koronawirusem (od Lifewire)