Spędzanie samotnych urodzin może sprawić, że poczujesz się samotny. Urodziny są zazwyczaj zabawne, gdy jesteś dzieckiem. Wraz z wiekiem urodziny stają się dla niektórych uciążliwe, ponieważ przypominają, że się starzejesz. Dla osób żyjących z fobią społeczną (SAD) mogą one również przypominać o trudnościach, jakie masz w sytuacjach społecznych.
Z drugiej strony, jeśli nigdy nie cieszyłeś się urodzinami, ten dzień w roku może przywołać złe wspomnienia. Jako sposób na rozpoczęcie nowej tradycji, nawet jeśli w tym roku jesteś sam w swoich urodzinach, postaraj się, aby był to wyjątkowy dzień. Jeśli zaczniesz planować teraz, przekonasz się, że nie jest to takie trudne. Możliwości jest wiele.
Świeży start
Skorzystaj z tej okazji, aby zacząć od nowa w jakiejś dziedzinie swojego życia. Idź tradycyjną trasą i zrób makijaż na zewnątrz. Może to oznaczać nową fryzurę, nowy strój, a nawet coś bardziej ryzykownego, jak tatuaż. Wybierz fasony, które dodają Ci pewności siebie i nowego spojrzenia.
Lub wybierz mniej tradycyjną trasę i zafunduj sobie wewnętrzną metamorfozę. Przeczytaj książkę o samodoskonaleniu, weź udział w warsztatach lub zacznij pisać w dzienniku. Czytaj książki, aby pracować nad radzeniem z fobią społeczną, abyś nie był sam w przyszłe urodziny.
Stwórz coś
Nawet jeśli nikt nie przyjdzie, nadal możesz mieć tort urodzinowy. Jeśli nie lubisz pieczenia, kup wersję ze sklepu. Jeśli jednak naprawdę chcesz cieszyć się dniem, nie idź na skróty. Nie spiesz się i ciesz się procesem pieczenia ciasta.
Poczuj dumę z tego, co osiągnąłeś. Podziel się resztkami z sąsiadem i potraktuj to jako okazję do nawiązania nowego przyjaciela.
Bądź szczodry wobec siebie
Jeśli nie oczekujesz od nikogo prezentów, zafunduj sobie coś nowego. Wybierz prezent, który może pomóc Ci z lękiem społecznym, na przykład herbatę z rumianku, lub kup przedmiot do domu lub sypialni, aby go urozmaicić.
Ćwiczenia na świeżym powietrzu
Ćwiczenia pomagają oczyścić umysł, a przebywanie na zewnątrz daje możliwość kontaktu z naturą. Wyjdź na zewnątrz i wybierz się na wędrówkę, spacer po okolicy lub spacer po plaży (jeśli masz szczęście mieszkać w pobliżu).
Poczuj dumę ze spędzenia urodzin poza domem i proaktywnego dbania o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne.
Weź udział w filmie
Zafunduj sobie wieczór w kinie, nawet jeśli wybierasz się sam. Podnieś się na duchu komedią. Idź w czasie, gdy wiesz, że teatr prawdopodobnie będzie pełny. Śmiej się głośno i nie martw się, co myślą inni. Potraktuj to jako eksperyment behawioralny, aby sprawdzić, czy ludzie naprawdę zwracają na ciebie tyle uwagi, ile myślisz, że są.
Poświęć swój czas
Rozważ zaoferowanie swoich usług jako wolontariusz. Poświęć czas na rozmowę z ludźmi w domu spokojnej starości lub domu opieki albo zaproponuj wyprowadzanie psów w schronisku dla zwierząt. Możesz nawet poznać nowych przyjaciół i zostać stałym wolontariuszem.
To doskonały sposób na zmierzenie się z lękiem społecznym i budowanie umiejętności społecznych. Pamiętaj, aby zadzwonić z wyprzedzeniem, aby dowiedzieć się o wszelkich wymaganiach przed udzieleniem pomocy.
Czytać książkę
Twoje urodziny to idealny czas, aby usiąść z książką, którą marzyłeś o przeczytaniu. Zacznij od powieści lub książki, którą miałeś na swojej liście. Zwiń się z dobrą książką i możesz być zaskoczony, jak szybko mija dzień.
Możesz nawet przeczytać książkę samopomocy lub wypróbować program terapii online, aby pracować nad przezwyciężeniem fobii społecznej.
Przejdź do swojej rutyny
Uczyń swoje urodziny jak każdy inny dzień. Zajmij się swoją zwykłą rutyną. Nie mów nikomu, że masz urodziny. Ta strategia działa najlepiej, jeśli i tak nie lubisz obchodzić urodzin.
Zaplanuj przyjęcie na przyszły rok
Zacznij myśleć o przyszłym roku, jeśli nie chcesz znowu być sam w swoje urodziny. Czy są krewni, których możesz odwiedzić lub przyjaciele, których możesz zaprosić na obiad? Poświęć rok na nawiązanie nowych kontaktów, abyś nie był znowu sam o tej porze w przyszłym roku.
Bądź wdzięczny
Urodziny przypominają o tym, ile czasu minęło i ewentualnie ile czasu nam zostało. Poświęć czas na docenienie pozytywnych rzeczy w swoim życiu, nawet jeśli jesteś sam w swoje urodziny.
Jeśli masz dach nad głową, jedzenie na stole, dostęp do edukacji i bieżącą wodę, w rzeczywistości wyprzedzasz znaczną część światowej populacji. Z biegiem czasu ten rodzaj wdzięczności stanie się nawykiem i będzie ci dobrze służył w poprawie wszystkich aspektów twojego życia.
Słowo od Verywell
Czasami znalezienie się samemu w dniu urodzin nie powinno być powodem do niepokoju. Jeśli jednak ten wzorzec powtarza się co roku i jest to dla ciebie niepokojące, zastanów się, czy zwrócenie się o pomoc nie byłoby lepszym rozwiązaniem. Jeśli poważny lęk społeczny uniemożliwia nawiązywanie i utrzymywanie przyjaciół, pomocne mogą być takie zabiegi, jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT) i leki.