Niepokój podczas rozmowy kwalifikacyjnej może być przeszkodą dla osób poszukujących pracy. W przypadku osób z zespołem lęku społecznego (SAD) rozmowy kwalifikacyjne mogą być jeszcze trudniejsze. wszystkie wyzwalacze lęku społecznego.
Jeśli cierpisz na SAD, ważne jest, aby szukać formalnego leczenia, takiego jak leki lub terapia poznawczo-behawioralna (CBT). Jednak istnieją również strategie, których możesz użyć, aby złagodzić niepokój przed rozmową kwalifikacyjną. Niezależnie od tego, czy masz zdiagnozowaną fobię społeczną, czy po prostu denerwujesz się rozmową o pracę, poniższe wskazówki mogą pomóc Ci sobie z tym poradzić.
1. Traktuj się dobrze
Unikaj kofeiny, regularnie śpij i ćwicz. Utrzymanie dobrego zdrowia jest najważniejsze w obliczu potencjalnie stresujących sytuacji.
2. Wizualizuj sukces
Znajdź cichą przestrzeń, w której nie będziesz przeszkadzać, zamknij oczy i wizualizuj, że odniosłeś sukces podczas rozmowy kwalifikacyjnej. Wizualizacja sukcesu to coś więcej niż pozytywne myślenie. Prawidłowo wykonana technika przygotowuje mózg do określonego zachowania. Ta technika jest używana przez elitarnych sportowców przed zawodami w celu poprawy wyników.
W przyszłości rzeczywistość wirtualna może pomóc Ci przygotować się do rozmowy kwalifikacyjnej. W małym badaniu zbadano skuteczność wykorzystania wirtualnej rzeczywistości (VR) w celu poprawy umiejętności rozmów kwalifikacyjnych, zmniejszenia obaw i zwiększenia pewności siebie podczas rozmów kwalifikacyjnych. Wyniki pokazały, że program VR zmniejszył niepokój. Jako pomocne przytoczono takie funkcje, jak bieżące informacje zwrotne i możliwość przeglądania transkrypcji wywiadu.
3. Zmniejsz stresy
Zmniejsz stresory niezwiązane z Twoimi faktycznymi wynikami podczas rozmowy kwalifikacyjnej, takie jak niewygodne ubranie, zgubienie się lub spóźnienie. Z dużym wyprzedzeniem wybierz strój, który jest wygodny i dobrze na Tobie wygląda. Jeśli nie znasz miejsca przesłuchania, daj sobie dużo czasu, aby go znaleźć lub przeprowadzić próbną próbę dzień lub dwa wcześniej.
4. Zrób swoje badania
Dobre przygotowanie jest dobrym środkiem przeciwlękowym. Przed rozmową zbadaj swojego potencjalnego pracodawcę i przygotuj odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania podczas rozmowy kwalifikacyjnej. Każde przygotowanie, które możesz zrobić, pomoże zwiększyć Twój poziom komfortu i sprawi, że poczujesz się pewniej i sprawniej podczas rozmowy kwalifikacyjnej.
5. Nie poddawaj się presji
Raz na jakiś czas możesz zostać przesłuchany przez kogoś, kto będzie cię namawiał, aby zobaczyć, jak radzisz sobie ze stresem. Jako osoba z SAD, może być kuszące, aby popaść w negatywne, automatyczne myślenie, takie jak „Wiedzą, że nie poradzę sobie z tą pracą; nigdy nie powinienem był aplikować” lub „Oni tak naprawdę mnie nie lubią; nigdy nie będę dostać pracę."
Zatrzymać. Jeśli znajdziesz się w takiej sytuacji, zdaj sobie sprawę z tego, co osoba przeprowadzająca rozmowę kwalifikacyjną stara się osiągnąć i nie pozwól, aby cię denerwowali. Wiedz, że inni kandydaci zostali potraktowani w ten sam sposób i że nie jest to odzwierciedleniem Ciebie ani Twoich możliwości.
6. Przeprowadź wywiad z ankieterem
Rozmowy kwalifikacyjne są również okazją do oceny potencjalnego pracodawcy. Ty decydujesz, czy chcesz dla niego pracować, tak samo jak oni decydują, czy chcą, abyś dla niego pracował. Spróbuj wejść w ten sposób myślenia i zobacz, czy zmieni to Twoje skupienie. Zadawaj pytania, które pokazują, że jesteś ciekawy, jak organizacja może dopasować się do Twoich celów i ambicji związanych z Twoją karierą.
7. Uwolnij niespokojną energię
Lęk może się wydostać, nawet jeśli myślisz, że dobrze go skrywasz. Jeśli zaczniesz się wiercić, zrób coś, aby uwolnić niespokojną energię, która będzie mniej zauważalna, na przykład poruszanie palcami u nóg.
8. Nie spiesz się
Nie musisz od razu odpowiadać na pytania. Zatrzymaj się przed udzieleniem odpowiedzi i zbierz swoje myśli. To odciąga uwagę od ciebie i pozwala odwoływać się do notatek po zadaniu pytania. Jeśli narysujesz puste miejsce, rób notatki i powiedz, że chcesz zebrać myśli, zanim odpowiesz.
9. Bądź przygotowany!
Dobrze przygotowany rozmówca ma natychmiastową przewagę podczas rozmowy kwalifikacyjnej. Ponadto bycie dobrze przygotowanym i proaktywnym zmniejszy niepokój podczas rozmowy kwalifikacyjnej. Przynieś wszystko, czego możesz potrzebować:
- Wznawianie
- List motywacyjny
- Wizytówki
- Bibliografia
- Licencje
- Certyfikaty
- Długopis i notatnik
10. Pogratuluj sobie
Niezależnie od tego, jak się czułeś, że rozmowa przebiegła, pogratuluj sobie później skorzystania z tej szansy. Zrób coś, co lubisz w nagrodę. Wreszcie, unikaj rozmyślania o tym, jak przebiegła rozmowa kwalifikacyjna lub co mogło pójść lepiej. Chociaż ważne jest, aby zwracać uwagę na to, co poszło dobrze i jak możesz się poprawić, skupianie się na negatywnych częściach rozmowy tylko podkopie twoją pewność siebie.
Akceptacja niepokoju pomaga
Badanie z 2015 r. wykazało, że strategie obejmujące ponowną ocenę i akceptację były bardziej skuteczne niż tłumienie w regulowaniu lęku podczas symulowanej rozmowy o pracę. ignorować twój niepokój.
Słowo od Verywell
Jeśli masz lęk przed rozmową kwalifikacyjną i nie możesz przejść rozmowy kwalifikacyjnej, być może potrzebujesz czegoś więcej niż odrobiny samopomocy, takiej jak leczenie w postaci leków lub terapii. Spotkaj się z lekarzem, aby omówić objawy i opracować plan w oparciu o Twoją sytuację.