Jak możesz być bardziej rozważny, gdy masz lęk społeczny? Ludzie myślący myślą o szczęściu i dobrym samopoczuciu innych. Przewidują, czego potrzebują inni ludzie i mają zdolność widzenia rzeczy z ich perspektywy.
Jedną z trudności, z jakimi borykają się osoby z fobią społeczną (SAD), jest tendencja do samoświadomości i skupienia na sobie.
Kiedy nadmiernie przejmujesz się tym, jak inni cię postrzegają i jak się spotykasz, trudno jest zatroszczyć się o to, aby inni poczuli się komfortowo i myśleli o ich potrzebach.
Jeśli leczysz się z powodu SAD, jedną z dróg do poszerzenia swojej koncentracji jest nauczenie się bardziej troskliwego stosunku do innych.
Można to osiągnąć, wyznaczając prosty cel, aby każdego dnia robić pięć przemyślanych rzeczy. Możesz zaplanować pierwsze trzy elementy, a następnie pozwolić, aby pozostałe dwa pojawiły się spontanicznie.
Chociaż na początku będzie to wydawać się nienaturalne, z praktyką nauczysz się automatycznie myśleć o potrzebach innych. Ostatecznie priorytetem będzie branie pod uwagę innych w każdej interakcji. Pamiętaj, że zamyślenie również przyniesie ci dobrą karmę.
Poniżej znajduje się kilka sugestii, w jaki sposób możesz okazywać innym troskę.
- Daj komplement. Zastanów się nad komplementem obcej osobie, takiej jak kasjer, kelner lub inna osoba służąca pomocą. Komplement będzie nieoczekiwany i doceniony; i będziesz miał okazję poćwiczyć prowadzenie small talku.
- Uśmiechnij się. Coś tak prostego, jak uśmiechanie się do ludzi, może zmienić ich dzień. Ekspert ds. umiejętności społecznych, Leil Lowndes, radzi, że jeśli naprawdę chcesz wywrzeć wpływ, naucz się spowalniać uśmiech. Kiedy kogoś spotykasz, najpierw zatrzymaj się, a potem, patrząc na niego powoli, pozwól, by pojawił się pełny uśmiech. Ta osoba poczuje, że Twój uśmiech jest szczery i przeznaczony tylko dla niej.
- Wyślij kartki. Kartki z podziękowaniami, kartki urodzinowe, karty zdrowia; wysyłanie kartek do przyjaciół i rodziny, nawet gdy nie ma specjalnej okazji, jest łatwym sposobem na zastanowienie się. Jeśli masz problemy z zapamiętaniem dat, użyj technologii do śledzenia.
- Wpuść ludzi. Nie w emocjonalnym sensie pozwalania ludziom się zbliżyć, ale w sensie dosłownym: pozwól ludziom iść przed tobą! Niezależnie od tego, czy jest to trzymanie drzwi otwartych dla kogoś, wpuszczanie kogoś z mniejszą ilością przedmiotów do kolejki w supermarkecie, czy pozwalanie na połączenie samochodu, wpuszczenie ludzi jest małym, przemyślanym gestem, który każdy może zrobić.
- Bądź schludny. Być może nie kojarzysz automatycznie bycia schludnym z byciem rozważnym, ale utrzymywanie porządku w swojej osobistej przestrzeni i dobytku pomaga innym; szczególnie tych, z którymi mieszkasz lub pracujesz. Dobra higiena osobista świadczy również o trosce o otoczenie.
- Gotuj lub piecz dla innych. Jeśli znasz kogoś, kto jest chory lub ma nowe dziecko, przyniesienie domowego posiłku jest przemyślanym gestem. Domowa lasagne gotowa do gotowania lub partia ciasteczek to tylko kilka pomysłów.
- Poświęć komuś całą swoją uwagę. Kiedy słuchasz, poświęcaj całą swoją uwagę! To może wydawać się prostym gestem, ale jest to prosty sposób na zastanowienie się, gdy jesteś z innymi. Daje również możliwość ćwiczenia umiejętności aktywnego słuchania.
- Robić notatki. Kiedy poświęcasz komuś całą swoją uwagę, zanotuj w myślach rzeczy, które dana osoba lubi. Następnie, gdy nadejdzie czas, aby dać prezent, możesz dać taki, który pokazuje, że myślisz konkretnie o zainteresowaniach tej osoby.
- Ćwicz anonimową troskę. Bycie rozważnym nie zawsze musi oznaczać, że druga osoba wie, że to ty zrobiłeś dobry uczynek. Rozważ dodanie reszty do parkometru lub zapłacenie za osobę za Tobą w kolejce do przejazdu. Szerzysz dobroć, nie oczekując niczego w zamian; co jest po prostu dobrą karmą.
- Zacznij od wdzięczności. Rozpocznij każdy dzień od przeczytania cytatu o wdzięczności, aby skierować swój umysł we właściwym kierunku. Następnie wypisz trzy osoby lub rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Rozpoczęcie od wdzięczności w naturalny sposób sprawi, że będziesz bardziej zamyślony w ciągu dnia.
- Odpowiadać. Jeśli ktoś zostawi wiadomość głosową, wyśle Ci wiadomość e-mail lub porozmawia z Tobą na ulicy, odpowiedz! To zajmie tylko minutę, bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty. Docenianie innych to przemyślane działanie. Bądź jeszcze bardziej proaktywny i „polub” lub komentuj posty w mediach społecznościowych publikowane przez znajomych i rodzinę, aby dać im znać, że o nich myślisz.
- Noś przekąski. Nie wiesz, jak odpowiedzieć na prośby osób bezdomnych? Noś przenośne przekąski, takie jak batoniki musli, które możesz rozdawać, jeśli poprosisz o pieniądze.
Jeśli zmagasz się z fobią społeczną, możesz pomyśleć, że trudno jest być rozważnym. Rozważni ludzie często są otwarci i rozmowni; wykazują troskę w swoich kontaktach z innymi. Możesz czuć, że nie jesteś wystarczająco dobry lub lubiany, aby okazywać innym zewnętrzną troskę.
W rzeczywistości zamyślenie musi zacząć się od siebie.
Kiedy nauczysz się rozmawiać ze sobą i dobrze siebie traktować, będziesz bardziej troskliwy o innych w ramach tego procesu.
Jeśli zmagasz się z poważnym lękiem społecznym i nie otrzymałeś leczenia, rozważ wraz z lekarzem rozważenie różnych alternatyw, takich jak leki lub terapia. Jeśli nie czujesz się na siłach, aby zrobić to dla siebie, zastanów się, jak zmiany, które wprowadzasz, mogą wpłynąć na otoczenie.
Na koniec, co jeśli ludzie zauważą twoje zmiany? Jak możesz wytłumaczyć swoją nagłą zamyślenie?
Uczciwość jest równie dobrym wyjaśnieniem, jak każde inne. Być może powiedz innym, że postanowieniem noworocznym jest być bardziej rozważnym i więcej myśleć o innych. Albo, że po prostu czytasz książkę na ten temat. Odrzuć wszelkie poczucie winy związane z twoim przeszłym zachowaniem i rozpocznij nową ścieżkę już dziś.