Jeśli cierpisz na zespół lęku społecznego (SAD), możesz mieć problemy z tym, jak wyglądać na przystępnego. Być może nigdy nie brałeś pod uwagę sygnałów, które wysyłasz poprzez język ciała, a może czujesz się bezsilny, aby kontrolować swoje ciało z powodu lęku .
Jak być bardziej przystępnym
Jeśli masz trudności z poznawaniem nowych ludzi lub dołączaniem do rozmowy na spotkaniach towarzyskich, może się zdarzyć, że język ciała wysyła wiadomość, aby inni trzymali się z daleka. Jak więc możesz poprawić swoją mowę ciała, aby wyglądać na bardziej przystępną? Poniżej znajduje się dziesięć wskazówek na dobry początek.
- Uśmiechnij się. Chociaż można przesadzić z uśmiechem, generalnie lepiej się uśmiechać niż marszczyć brwi. Postaraj się znaleźć rzeczy, które naprawdę cię uszczęśliwią lub roześmiają, a twój uśmiech będzie raczej naturalny niż wymuszony.
- Bądź dostępny. Jeśli stale korzystasz ze smartfona lub zakopujesz się w gazecie, ludzie poczują się, jakby ci przeszkadzali. Upewnij się, że jesteś dostępny i otwarty na komunikację z innymi.
- Unikaj bloków. W tym samym duchu upewnij się, że nie używasz przedmiotów do ochrony przed innymi. Na imprezie trzymaj napój przy boku, a nie blisko klatki piersiowej. Trzymanie przedmiotów między tobą a innymi sprawia, że wyglądasz na strzeżonego i zamkniętego.
- Głowa do góry. Innym trudno jest zorientować się, że mogą do ciebie podejść, jeśli twoja głowa jest stale opuszczona; muszą zobaczyć twoją twarz, aby poczuć, że chcesz je poznać. Trzymaj głowę na poziomie podczas chodzenia, spotkań z ludźmi i podczas spotkań towarzyskich.
- Użyj kontaktu wzrokowego. Kiedy skończysz z kimś rozmawiać, pamiętaj o utrzymywaniu kontaktu wzrokowego. Dobrą zasadą jest to, że około 60% czasu powinieneś patrzeć w oczy drugiej osobie. Unikanie kontaktu wzrokowego sprawia, że wydajesz się niegodny zaufania lub bezinteresowny. Jeśli bezpośredni kontakt wzrokowy jest trudny, spróbuj patrzeć tylko na jedno oko na raz lub na miejsce między oczami osoby. Nie będą w stanie odróżnić.
- Kąt w kierunku. Uważaj na swoje stopy, nogi i ciało; powinieneś kierować się w stronę osoby, z którą rozmawiasz, a nie oddalać się. Każdy język ciała, który sprawia, że wyglądasz, jakbyś był gotowy, by „zatrzasnąć się do drzwi”, oznacza, że druga osoba poczuje się, jakbyś po prostu nie była zainteresowana.
- Unikaj nerwowych nawyków. Nawet jeśli możesz być zdenerwowany, unikaj nawyków, które idą w parze z tym uczuciem. Przestań dotykać twarzy lub bawić się włosami. Nie wiercić się długopisem ani drobniakami w kieszeni. Trzymaj ręce rozluźnione po bokach lub używaj ich do gestów podczas rozmowy.
- Odzwierciedlaj drugą osobę. W razie potrzeby stosuj tę technikę oszczędnie. Jeśli rozmawiasz z inną osobą, naśladuj jej mowę ciała, aby poczuła się bardziej komfortowo; wykonaj niektóre z tych samych ruchów, które on robi. Nie przesadzaj z tą strategią, bo stanie się oczywiste, co robisz.
- Kiwnięcie głową podczas rozmowy. Słuchając kogoś, kiwnij głową, aby pokazać, że zwracasz uwagę i jesteś zainteresowany. Takie postępowanie wzmacnia dla drugiej osoby, że chcesz być zaangażowany w rozmowę. Jednym ze sposobów odwrócenia uwagi od siebie podczas rozmowy jest zaplanowanie późniejszego podzielenia się z kimś tym, co usłyszałeś. Spowoduje to, że będziesz się koncentrować, zadawać pytania i podsumowywać, aby upewnić się, że rozumiesz.
- Bądź pozytywnie nastawiony. Poza mową ciała zawsze bądź pozytywnie nastawiony. Mów miłe rzeczy o innych ludziach zamiast wrednych rzeczy. Zbliż się do innych i uwzględnij tych, którzy wydają się być pominięci. Bądź pozytywną osobą, a przyciągniesz do siebie innych pozytywnych ludzi.
Słowo od Verywell
Jeśli odczuwasz niepokój, zmiana nawyków, które sprawiają, że wydajesz się niedostępna, może być przytłaczająca. I mogą się zdarzyć chwile, kiedy nie będziesz chciał się zmienić z obawy, że ktoś, kto chce porozmawiać, podejdzie do ciebie.
Chociaż na początku może to wydawać się nienaturalne, z czasem powinieneś zacząć czuć się bardziej otwarty i pewny siebie w wyniku zmiany mowy ciała. Jeśli jednak nadal masz problemy z otwartością wobec innych, najlepiej poszukaj pomocy w swoim lęku społecznym. Istnieją skuteczne metody leczenia, takie jak leki i terapia poznawczo-behawioralna (CBT), które zmienią twoje życie.