Wiele osób z zaburzeniem osobowości typu borderline (BPD) ma trudności z nauczeniem się wyładowywać gniew w zdrowy i nie destrukcyjny sposób. Jeśli w przeszłości zmagałeś się z napadami gniewu, być może zostałeś zachęcony do wypuszczenia tego wszystkiego. Jednak nowe badania pokazują, że wentylacja może nie być tak zdrowa, jak kiedyś sądzono.
Czy wentylacja jest zdrowa, jeśli masz BPD?
Wiele osób z BPD doświadcza intensywnego gniewu, który jest czasami nazywany „wściekłością graniczną”. Kiedy to ci się przydarzy, możesz uderzyć tak intensywnymi emocjami, że musisz wybuchnąć, czy to poprzez krzyki, samookaleczenie lub inne niebezpieczne zachowania. Ten skrajny gniew pojawia się w odpowiedzi na postrzegane interpersonalne lekceważenia, takie jak poczucie, że coś ci się nie udało lub odrzucenie przez ukochaną osobę.
Jeśli doświadczasz tego rodzaju gniewu, możesz mieć trudności z kontrolowaniem go. Dawni terapeuci mogli doradzić ci radzenie sobie z gniewem poprzez wyładowanie lub „wypuszczenie pary”. Czasami przybiera to formę stosunkowo łagodnych zachowań, takich jak uderzanie w poduszkę lub krzyczenie pod prysznicem. Jednak czasami wentylacja może eskalować do punktu, w którym powoduje fizyczne szkody dla innych, Ciebie lub uszkodzenia mienia.
Pomysł, że wypuszczenie pary może pomóc w radzeniu sobie z gniewem, nie jest nowy; przez wiele dziesięcioleci specjaliści od zdrowia psychicznego uważali, że tego typu wentylacja jest niezbędna do opanowania gniewu. Uwalnianie intensywnych emocji było określane przez świadczeniodawców jako katharsis.
Czy wentylacja pomaga radzić sobie z gniewem?
Stawanie się fizycznie agresywnym w szkodliwy sposób jest złą strategią, która może prowadzić do poważnych konsekwencji dla siebie i innych ludzi. W niektórych przypadkach może to również spowodować trwałe problemy prawne. Ale co z bardziej nieszkodliwą formą odpowietrzania, jak uderzenie w poduszkę?
Badania sugerują, że puszczanie pary, nawet w najbardziej nieszkodliwych formach, nie jest skutecznym sposobem kontrolowania gniewu. W rzeczywistości wykazano, że te rzekomo nieszkodliwe formy wentylacji zwiększają później agresywne zachowanie. W rzeczywistości uczy twoje ciało używania przemocy jako sposobu radzenia sobie z objawami BPD.
Chociaż możesz chwilowo poczuć się lepiej, akt wyładowania może sprawić, że będziesz mieć więcej trudności z gniewem.
W przeszłości terapeuci radzili ludziom robić takie rzeczy, jak uderzanie w poduszkę, ale teraz wiemy, że nie zawsze jest to najlepsza rada; to niezrównoważone rozwiązanie z potencjalnie negatywnymi konsekwencjami.
Co robić zamiast tego
Zamiast wentylować, porozmawiaj ze swoim terapeutą o metodach lepszego radzenia sobie z objawami. Istnieje kilka technik, które pozwolą Ci zarządzać gniewem:
- Zrób sobie przerwę: Daj sobie trochę czasu z dala od tego, co cię denerwuje. Niezależnie od tego, czy jest to były partner, czy były przyjaciel, wyjście na zewnątrz lub wcześniejsze wyjście z imprezy, aby ich uniknąć, może przede wszystkim zapobiec wybuchowi wściekłości.
- Ćwiczenie: Wybierz się na spacer lub uderz na siłownię. To pozwoli Ci wydobyć energię bez angażowania się w żadne szkodliwe zachowania.
- Zapisz to: Zapisz, jak się czujesz w dzienniku lub na swoim osobistym blogu. Wypuszczając swoje myśli i zastanawiając się nad uczuciami, możesz lepiej zapanować nad emocjami.
Jeśli szukasz więcej sposobów na kontrolowanie emocji i wybuchów, wypróbuj wskazówki dotyczące zdrowych sposobów radzenia sobie z gniewem.
7 najlepszych klas zarządzania gniewem online