Istnieje wiele codziennych strategii, które mogą naturalnie poprawić pamięć i chronić przed utratą pamięci wraz z wiekiem. Ale chociaż wiele produktów jest sprzedawanych jako całkowicie naturalne środki wspomagające pamięć, w badaniach naukowych stwierdzono, że tylko kilka naturalnych środków poprawia pamięć. Aby zachować trzeźwość umysłu w miarę starzenia się i prawdopodobnie zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób związanych ze starzeniem się, takich jak choroba Alzheimera i demencja, trzymaj się rutyny zdrowotnej, która łączy zachowania wzmacniające mózg z naturalnymi metodami, które poprawiają pamięć.
Naturalne sposoby na poprawę pamięci
Jak dotąd naukowe poparcie dla twierdzenia, że każdy lek może poprawić pamięć, jest ograniczone. Oto spojrzenie na kilka naturalnych substancji:
1) Przeciwutleniacze
Stosowanie diety bogatej w przeciwutleniacze może pomóc chronić komórki mózgowe przed uszkodzeniami związanymi ze starzeniem się. Ponieważ badania nad wpływem suplementów przeciwutleniaczy na zdrowie przyniosły mieszane wyniki, wielu ekspertów medycyny alternatywnej zaleca zwiększenie spożycia poprzez włączenie do diety produktów bogatych w przeciwutleniacze. takie jak owoce, warzywa, orzechy, rośliny strączkowe i gorzka czekolada.
2) Kwasy tłuszczowe Omega-3
Według przeglądu badań kwasy tłuszczowe omega-3 (rodzaj zdrowego tłuszczu o działaniu przeciwzapalnym) mogą pomóc spowolnić spadek funkcji poznawczych u osób starszych. ryby, orzechy i siemię lniane.
3) Zioła
Chociaż ogólnie brakuje naukowego poparcia dla stosowania ziół w utrzymaniu zdrowia mózgu, niektóre badania sugerują, że połączenie miłorzębu dwuklapowego i żeń-szenia może pomóc poprawić funkcje poznawcze i poprawić pamięć u dorosłych w średnim wieku. Jednak badanie z 2012 r. wykazało, że długotrwałe stosowanie miłorzębu dwuklapowego nie zmniejszyło postępu choroby Alzheimera.
4) Dieta ketogeniczna
Badania sugerują, że przestrzeganie diety ketogenicznej może przynieść pozytywne korzyści poznawcze i pomóc powstrzymać spadek funkcji poznawczych. Dieta ketonowa ma niską zawartość węglowodanów, wysoką zawartość tłuszczu i umiarkowaną ilość białka. Jedno z badań wykazało, że dieta ketonowa zwiększyła klirens białek beta-amyloidowych w mózgu myszy. U osób z chorobą Alzheimera białka tworzą płytkę nazębną, która zakłóca komunikację w mózgu. Przestrzeganie diety ketonowej może pomóc zmniejszyć ryzyko demencji i związanego z wiekiem upośledzenia funkcji poznawczych.
5) Regularne ćwiczenia
Regularne ćwiczenia (zwłaszcza ćwiczenia sercowo-naczyniowe) to jeden z najlepszych sposobów na poprawę pamięci. W rzeczywistości stwierdzono, że zmienia wnętrze mózgu. W badaniu opublikowanym w Granice ludzkiej neuronauki, naukowcy przeskanowali mózgi biegaczy na dystans i odkryli, że biegacze mają więcej połączeń między siecią czołowo-ciemieniową a innymi obszarami mózgu, które są związane z samokontrolą i pamięcią roboczą. Naukowcy uważają, że wynika to ze zwiększonej wydolności tlenowej i wymagań poznawczych związanych z bieganiem.
Więcej sposobów na poprawę pamięci
Oprócz przestrzegania zdrowej diety i ćwiczeń, praktyki te są uważane za niezbędne dla zachowania zdrowia mózgu i poprawy pamięci:
- Utrzymywanie kontaktów społecznych
- Radzenie sobie ze stresem (na przykład poprzez techniki umysłu i ciała, takie jak joga i głębokie oddychanie)
- Utrzymywanie stymulacji umysłu dzięki wymagającym czynnościom (takim jak rozwiązywanie krzyżówek lub nauka gry na instrumencie muzycznym)
Pojawiają się również dowody na to, że praktykowanie medytacji może pomóc poprawić pamięć. Jednak należy przeprowadzić więcej badań, zanim można będzie wyciągnąć jakiekolwiek wnioski na temat efektów medytacji poprawiających pamięć.
Używanie naturalnych środków do poprawy pamięci
Ponieważ utrata pamięci może być powiązana z wieloma schorzeniami, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne. Samoleczenie choroby i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może mieć poważne konsekwencje.
Należy pamiętać, że suplementy ziołowe nie były testowane pod kątem bezpieczeństwa, a ponieważ suplementy diety są w dużej mierze nieuregulowane, zawartość niektórych produktów może różnić się od podanej na etykiecie produktu.
Nie ustalono również bezpieczeństwa suplementów u kobiet w ciąży, matek karmiących, dzieci oraz osób ze schorzeniami lub przyjmujących leki. Jeśli rozważasz zastosowanie medycyny alternatywnej, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej.
