Kiedy masz depresję, przyjaciele i rodzina, którzy cię nie wspierają, mogą próbować. Bardzo ważne jest, aby w twoim życiu byli ludzie, którzy albo rozumieją twój stan, albo chcą spróbować. Jeśli przyjaciele i rodzina nie dają wsparcia – obwiniają cię za objawy choroby lub robią bezmyślne uwagi – może to spowodować, że poczujesz się naprawdę zniechęcony.
Co możesz zrobić, jeśli ludzie, którzy powinni być twoimi największymi zwolennikami, nie są? Brak wsparcia ze strony osób w Twojej sieci społecznościowej może być trudny, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby znaleźć wsparcie i zrozumienie, których potrzebujesz.
Rozpoznaj, że nie wszyscy rozumieją
Przyznaj, że może być powód ich uczuć, który nie ma z tobą nic wspólnego. Istnieje wiele powodów, dla których dana osoba może nie być w stanie zrozumieć stanu takiego jak depresja. Ich zachowanie wobec ciebie może być głęboko zakorzenione i automatyczne i nie ma nic wspólnego z tobą jako osobą.
Być może dorastali w środowisku, w którym uczono ich, że niedopuszczalne jest okazywanie wrażliwości. A może na ich myśli wpływa uporczywe i problematyczne piętno związane z chorobą psychiczną
Czasami rodzina i przyjaciele, którzy nie wspierają Cię, potrzebują po prostu edukacji na temat Twojej depresji, aby mogli lepiej zrozumieć, przez co przechodzisz. Istnieje wiele źródeł edukacji rodziny, takich jak NAMI i Mental Health America lub lokalne programy edukacji rodzinnej, takie jak doskonały program NAMI „Family to Family”.
Nie pozwól, aby piętno zdrowia psychicznego uniemożliwiło Ci uzyskanie potrzebnej pomocy i wsparcia. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz objawy depresji.
Traktuj się dobrze
Być może jednym z najlepszych sposobów na znalezienie potrzebnego wsparcia jest rozpoczęcie od siebie. Bądź swoim największym zwolennikiem. Ćwicz bycie miłym i delikatnym dla siebie i utrzymuj pozytywne nastawienie do siebie. Innymi słowy, zwróć uwagę na ten wewnętrzny głos i to, co mówi o tobie.
Na przykład, jeśli twoja samoocena jest szczególnie negatywna, możesz wywoływać u siebie więcej stresu i niepokoju. Staraj się, aby te ciągłe monologi były pozytywne, nawet jeśli oznacza to powtarzanie pozytywnych mantr każdego dnia, aż stanie się to nawykiem.
Pamiętaj, negatywność tylko karmi twoją depresję
Jeśli znajdziesz się w pułapce negatywnego cyklu myślowego, powtarzając negatywne rzeczy na swój temat lub rozmyślając o rzeczach, które poszły nie tak, poszukaj sposobów na odwrócenie tych myśli lub przerwanie cyklu. Pomocne może być również znalezienie sposobów na odwrócenie uwagi.
Możesz również dobrze traktować siebie, szukając możliwości dbania o siebie, takich jak robienie rzeczy, które poprawiają nastrój lub dbanie o swoje ciało. Ponieważ dbanie o siebie jest bardzo osobiste, zacznij od sporządzenia listy rzeczy, które lubisz, ale możesz uznać je za luksus, na przykład:
- Wzięcie gorącej kąpieli
- Czytanie dobrej książki
- Tworzenie dziennika punktorów
- Popołudniowa drzemka
- Rozmowa z przyjacielem
- Słuchanie podcastu
- Spacer po parku
Następnie znajdź sposób na wygospodarowanie czasu na te czynności. Nauczenie się dbania o siebie na małe sposoby pomoże Ci nie tylko poczuć się lepiej, ale także pozwoli Ci wziąć odpowiedzialność za swoje zdrowie i emocje. Podobnie samoopieka pomaga usunąć część uwagi z tego, jak niewspierające są niektóre osoby, robiąc coś pozytywnego dla siebie.
Nie wierz w mity o depresji
Nie kupuj błędnych wyobrażeń na temat depresji. Depresja nie jest oznaką słabości ani lenistwa. Jest to choroba o podłożu biologicznym, najprawdopodobniej spowodowana brakiem równowagi ważnych substancji regulujących nastrój w mózgu.
Nie szukasz uwagi, kiedy prosisz o pomoc. Po prostu próbujesz znaleźć najlepszy sposób na trzymanie się, dopóki nie wyzdrowiejesz. Bez względu na to, co ktoś inny ci powie, nie trać z oczu tych faktów. Proszenie o pomoc wymaga wielkiej odwagi. Więc pytaj, aż znajdziesz właściwą osobę.
Uświadom sobie, że inni mogą mieć problemy
Zaakceptuj fakt, że niektórzy ludzie mogą sympatyzować z twoją sytuacją, ale po prostu nie są w stanie cię aktywnie wspierać. Doskonałym przykładem takiej sytuacji może być przyjaciel, który zmaga się z własną depresją i po prostu nie jest w stanie dać niczego innego innym ludziom.
Ludzie mogą nie być w stanie zaoferować wsparcia, gdy zmagają się z własnymi problemami lub uczuciami. Nie chodzi o to, że nie dbają o ciebie; po prostu nie mają w tej chwili wewnętrznych zasobów, aby robić więcej niż dbać o siebie.
Przypomnij sobie o tym fakcie, gdy ludzie cię rozczarowują lub nie mogą być przy tobie. W większości przypadków ich brak dostępności lub troska ma więcej wspólnego z nimi niż z tobą. Staraj się nie brać tego do siebie ani nie zakładać, że nie zależy im na tobie.
Znajdź wsparcie w innym miejscu
Kiedy bliscy przyjaciele i rodzina nie mogą zaoferować Ci tego, czego potrzebujesz, pomocne może być znalezienie osób, które mogą. Grupy wsparcia dla osób z depresją, zarówno osobiście, jak i online, mogą być świetnym miejscem do szukania
Chociaż ludzie w grupach wsparcia mogą zaczynać jako obcy dla ciebie, często nawiązują się szybkie przyjaźnie, ponieważ dzielisz wspólne doświadczenie depresji. W końcu nie ma nic bardziej odświeżającego niż rozmowa z kimś, kto rozumie to, przez co przechodzisz.
Nie wahaj się szukać pomocy poza rodziną i przyjaciółmi. Czasami łatwiej jest podzielić się swoimi zmaganiami z nieznajomym – zwłaszcza jeśli przeszli przez te same rzeczy – ponieważ jest mniej obaw o to, że zostaniesz osądzony lub skrytykowany.
Jeśli Ty lub ktoś bliski zmaga się z depresją, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Poproś o pomoc bezpośrednio
Nie bój się prosić o to, czego naprawdę potrzebujesz.
Być może nie wiedzą, jak źle ci idzie, ponieważ są przyzwyczajeni do tego, że jesteś silny. A może nigdy nie przyszło im do głowy, że docenisz to, jeśli zaoferują, że zaopiekują się Twoimi dziećmi przez kilka godzin.
Jeśli potrzebujesz pomocy lub potrzebujesz pomocy, zapytaj. Wiele osób chce być przy tobie, ale po prostu nie wiedzą, czego możesz chcieć. Jeśli jesteś konkretny i bezpośredni, masz większe szanse na uzyskanie potrzebnego wsparcia.
Pamiętaj, ludzie nie potrafią czytać w twoich myślach. Czasami musisz się odezwać.
Zakończ negatywne relacje
Odetnij negatywnych ludzi ze swojego życia lub znajdź sposoby na złagodzenie szkód. Będą ludzie, którzy bez względu na to, co robisz, są złośliwi i raniący. Jeśli możesz, usuń je ze swojego życia. Jeśli nie możesz zakończyć związku, znajdź sposoby, aby albo ograniczyć kontakt z nimi, albo wzmocnić się przed ich niewrażliwym traktowaniem.
Na przykład, jeśli krewny zawsze ma coś do powiedzenia na spotkaniach rodzinnych, zawrzyj sojusz z bardziej wspierającymi krewnymi lub przygotuj wcześniej kilka dowcipnych powrotów. Pomocne jest również wyładowanie frustracji u doradcy lub terapeuty. Mogą pomóc w określeniu najlepszego sposobu działania.
Pamiętaj, że nie ma nic złego w minimalizowaniu kontaktu z ludźmi, którzy mają negatywny wpływ na Twoje samopoczucie, lub całkowitym wycinaniu z Twojego życia naprawdę toksycznych ludzi.
Okiełznaj swoje emocje dla dobra
Wykorzystaj swój gniew na drugą osobę na swoją korzyść. Zamiast zwracać swój gniew do wewnątrz i bić się za swoje porażki, skieruj ten gniew na zrobienie czegoś pozytywnego.
Wyjdź i poćwicz; rozbij kilka kawałków płytek ceramicznych i zbuduj piękną mozaikę; lub dokładnie posprzątaj swój dom. Znajdź coś fizycznego do zrobienia, co uwolni twoje stłumione uczucia. Będziesz miał ujście dla swojego gniewu i jednocześnie zrobisz coś dobrego dla siebie.
Słowo od Verywell
Brak wsparcia ze strony przyjaciół i rodziny może znacznie utrudnić radzenie sobie z depresją. Są rzeczy, które możesz zrobić, w tym być bezpośrednim, gdy prosisz o pomoc, ale czasami najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest szukanie wsparcia u ludzi, którzy rozumieją, przez co przechodzisz.
Jeśli ludzie w twoim życiu nie dają ci miłości i wsparcia, których potrzebujesz, spróbuj poszerzyć krąg wsparcia społecznego, niezależnie od tego, czy oznacza to szukanie pomocy u specjalisty zdrowia psychicznego, czy dołączenie do internetowej lub osobistej grupy wsparcia.
