Niezależnie od tego, czy masz niespokojnego gościa w domu, chcesz pomóc komuś, kto ma problemy społeczne, czy po prostu chcesz sprawić, by przyjaciele społecznie niespokojni czuli się komfortowo, poniższa lista wskazówek wskaże Ci drogę do bycia empatycznym przyjacielem.
Wskazówki, jak sprawić, by ktoś z lękiem społecznym stał się bardziej komfortowy
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci nawiązać kontakt i sprawić, że osoba z fobią społeczną poczuje się swobodniej:
Zapewnij strukturę
Jeśli osoba niespokojna społecznie będzie odwiedzać Twój dom, pomóż tej osobie poczuć się swobodnie, zapewniając pewną strukturę wizyty. Może to być tak proste, jak powiedzenie tej osobie, jak ma się do ciebie zwracać (na przykład „Och, proszę, mów do mnie Mary. Pani Jones jest moją matką”) lub tak szczegółowe, jak wyjaśnienie wszelkich dziwactw związanych z domem, takich jak skręcanie pod prysznicem lub gdzie znaleźć ręczniki. Im bardziej przyjazna i konkretna możesz być ze swoim gościem, tym mniej będzie on musiał zgadywać, co zapewni większy komfort.
Bądź empatyczny
Spróbuj postawić się w sytuacji osoby z fobią społeczną. Co sprawiłoby, że ta osoba poczułaby się najbardziej jak w domu? Przykładami mogą być jej ulubione potrawy lub tematy do dyskusji na temat obszarów, które ją pasjonują. Spróbuj dowiedzieć się, co możesz o tej osobie przed jej przybyciem, aby spersonalizować jej wizytę.
Być dobrym słuchaczem
Zwracaj uwagę, zadawaj pytania i odzwierciedlaj to, co słyszysz. Chociaż osoba z fobią społeczną może rozmawiać rzadziej niż twój zwykły gość domowy, to, co mówi, prawdopodobnie zostało dokładnie przemyślane.
Grać w gry
Zdejmij presję z osoby z fobią społeczną, planując pewne czynności podczas wizyty, aby nie musiała przez cały czas prowadzić rozmowy. Rozważ gry, które nie wymagają dużej presji i mogą pomóc osobie z fobią społeczną otworzyć się, takie jak beztroska gra Pictionary lub Trivial Pursuit. Jeśli twój gość zdecyduje się nie grać, a raczej siedzieć na uboczu, niech to też będzie w porządku. Może zmienić zdanie, gdy gra się rozpocznie.
Jak pomóc złagodzić niezręczność społeczną?
Oczywiście nie można naprawić czyjejś niezręczności społecznej. Jednak z pewnością możesz podać pomocną dłoń, aby pokazać tej osobie sposoby komunikowania się z innymi w mniej niepokojący sposób. Poniżej znajduje się kilka wskazówek, które pomogą osobie z fobią społeczną poczuć się mniej niezręcznie.
Pokaż, jak to zrobić
Osoba, która cierpi na fobię społeczną, może nie mieć dużego doświadczenia w sytuacjach społecznych i może nie być pewna, jak sobie z nimi radzić. Pomóż tej osobie, będąc dobrym wzorem do naśladowania. Dowiedz się, jak zarządzać prezentacjami, uczestniczyć w small talk i wychodzić z rozmowy, a Twój nowy przyjaciel może się uczyć, obserwując Cię.
Poznawać nowych ludzi
Pomóż osobie niespokojnej społecznie przećwiczyć te nowe umiejętności, wprowadzając ją do swojej grupy społecznej i dając jej możliwości ćwiczenia. Wybierz dla niego przyjaciół, dla których będą wspólne interesy, aby ułatwić im rozmowę. Rzuć wyzwanie osobie z fobią społeczną, aby przećwiczyła jedną umiejętność społeczną, na przykład zaoferuj wskazówkę, jak uścisnąć dłoń podczas pierwszego spotkania z kimś.
Oferta Pochwała
Osoba z fobią społeczną może czuć, że nie jest dobra w poruszaniu się w sytuacjach społecznych – więc nie zapomnij pochwalić. Opowiedz jej, jak wszyscy kochali jej historię o tym, kiedy wasza dwójka spotkała się po raz pierwszy lub że inni byli zainteresowani poznaniem jej lepiej. Często ludzie z fobią społeczną przeceniają negatywne reakcje innych, więc spróbuj wyjaśnić sytuację.
Jeśli Ty lub ktoś bliski zmagacie się z fobią społeczną, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Wskazówki, jak sprawić, by inni czuli się bardziej komfortowo
Bądź tą osobą, która sprawia, że wszyscy czują się komfortowo, a osoba z fobią społeczną będzie szczególnie doceniana. Poniżej znajduje się kilka wskazówek, jak być tą osobą.
Używaj odpowiedniej mowy ciała
Upewnij się, że język ciała wskazuje, że jesteś otwarty i przyjazny, aby pomóc osobie z fobią społeczną. Rozłóż ramiona, pochylaj się podczas rozmowy i zapewniaj dobry kontakt wzrokowy. Przede wszystkim oferuj szerokie uśmiechy, aby pokazać, że witasz drugą osobę.
Pokaż empatię
Kiedy osoba z fobią społeczną dzieli się myślami lub uczuciami, słuchaj aktywnie, a następnie zastanów się nad tym, co słyszysz za pomocą empatycznych stwierdzeń. Na przykład, jeśli znajomy powie „Jestem tak zdenerwowany moim nadchodzącym występem, nie wiem, jak sobie poradzę”, możesz odpowiedzieć, mówiąc „Wygląda na to, że masz dużo na głowie”. Zaoferowanie oświadczenia, które pokazuje, że słuchasz i troszczysz się, to wszystko, czego potrzebujesz.
Pokaż, że słuchasz
Uważaj na język ciała podczas słuchania – powinien on pokazać, że poświęcasz całą swoją uwagę. Najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić komuś z fobią społeczną, jest słuchanie na wpół – słuchanie podczas stukania w telefon komórkowy lub obserwowania zegara. Zamiast tego bądź uważny i skup się na tym, co mówi druga osoba.
Zwróć uwagę na szczegóły
Jeśli wiesz, że ktoś z twojej grupy ma fobię społeczną, staraj się mówić w sposób włączający. Nie używaj wewnętrznych żartów, których dana osoba nie zrozumie. Postaraj się włączyć tę osobę do rozmowy, mówiąc o rzeczach, do których może się odnieść.
Bądź cierpliwy
Uważaj, aby nie być niecierpliwym, rozmawiając z osobą z fobią społeczną. Nie zadawaj zbyt wcześnie zbyt osobistych pytań i nie bądź głośny ani nieprzyjemny. Bądź świadomy, że druga osoba może potrzebować spowolnienia na pierwszych etapach przyjaźni. Uświadom sobie również, że osoba z fobią społeczną może być o krok w tyle, jeśli chodzi o życiowe przeszkody, takie jak zdenerwowanie się pierwszą randką, podczas gdy wszyscy twoi przyjaciele są w związku małżeńskim lub rozwiedli się. wygląda na to, że trajektorie twojego życia rozwijają się w różnym tempie.
Znajdź odpowiednie ustawienie
Osoba z fobią społeczną może nie czuć się komfortowo rozmawiając w głośnym lub ruchliwym otoczeniu. Jeśli chcesz porozmawiać, spróbuj wykraść się do spokojniejszego miejsca, gdzie będziecie mogli porozmawiać jeden na jednego.
Znajdź wspólne zainteresowania
Jednym z najlepszych sposobów na sprawienie, by osoba z fobią społeczną czuła się komfortowo, jest zidentyfikowanie wspólnych zainteresowań, o których możecie wspólnie dyskutować. Zadawaj pytania otwarte, aby dowiedzieć się więcej o drugiej osobie i o tym, co możesz mieć ze sobą wspólnego.
Bądź losowo przyjazny
Nigdy nie wiesz, kiedy możesz pomóc osobie z fobią społeczną. Uśmiechaj się do nieznajomych, porozmawiaj i ogólnie bądź ciepły, aby osoby wokół ciebie czuły się komfortowo. Jeśli spotkasz osobę niespokojną społecznie, możesz po prostu rozjaśnić jej dzień.
Znajdź samotnika
Podobnie w sytuacji grupowej postaraj się odszukać osobę, która siedzi sama i wydaje się, że nikogo nie zna. Niezależnie od tego, czy ta osoba ma lęk społeczny, czy nie, pomoc w włączeniu jej do grupy lub prowadzenie prywatnej rozmowy w celu lepszego poznania jej jest aktem dobrej wiary i czymś, co robią przyjaźni ludzie, aby inni czuli się komfortowo.
Pozostać w kontakcie
Prostym sposobem na sprawienie, by inni z fobią społeczną czuli się komfortowo, jest pozostawanie w kontakcie. Ta osoba może chcieć porozmawiać, zaplanować lub dowiedzieć się, jak sobie radzisz, ale jednocześnie niepokój może uniemożliwić jej odebranie telefonu lub wysłanie e-maila. Bądź pierwszą osobą, która się z Tobą skontaktuje i nie bądź z tego powodu urażony. Możesz być zaskoczony, gdy pewnego dnia przyjaciel odezwie się do ciebie z powodu twojej przyjaznej natury.