Wszyscy doświadczamy gniewu. Właściwie zarządzany i trzymany w ryzach, gniew może być czymś pozytywnym – czerwoną flagą, że coś jest nie tak, katalizatorem zmian, dobrym automotywatorem. Ale jeśli nie będziesz odpowiednio traktowany, gniew może stać się destrukcyjny i negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie i relacje.
Ponieważ gniew jest tak silną emocją, radzenie sobie z nim może być zarówno trudne, jak i mylące. Oto kilka sprawdzonych strategii radzenia sobie z gniewem, które pomogą Ci zachować spokój.
Określ przyczynę swojego gniewu
Pierwszym krokiem do radzenia sobie z gniewem jest poznanie tego, co cię w pierwszej kolejności pociąga. Możesz być rozdrażniony z powodu stresu życiowego, braku snu lub zmian hormonalnych. Uczucia gniewu mogą również wynikać z ukrytego zaburzenia psychicznego, takiego jak lęk lub depresja.
Zidentyfikuj (i unikaj) wyzwalaczy gniewu
Najczęściej coś konkretnego wywołuje gniew. Każdy ma swoje własne wyzwalacze, które wywołują w nim złość, ale niektóre typowe obejmują sytuacje, w których czujesz:
- Jakby ludzie nie szanowali twoich uczuć lub własności
- Jakbyś był traktowany niesprawiedliwie
- Bezsilny
- Zagrożony lub zaatakowany
Umiejętność przewidzenia, jakie sytuacje Cię sprowokują, jest kluczem do kontrolowania swojego temperamentu. Możesz nie być w stanie wyeliminować wszystkiego w swoim życiu, co powoduje gniew i frustrację, ale wycięcie tego, co możesz, zajdzie daleko.
Zatrzymaj wentylację
Wiele osób uważa, że wentylacja jest dobrym sposobem na uwolnienie stłumionego gniewu i frustracji. Ale wentylacja może nie być tak pomocna, jak myślisz.
Badania pokazują, że zamiast pomagać ci wypuścić parę, wentylacja tylko podsyca ogień twojego gniewu. Trudno zapomnieć o irytacji, jeśli ciągle o niej mówisz. A im więcej o tym mówisz, tym bardziej się złościsz.
Jeśli chcesz dużo porozmawiać o tym, co cię denerwuje, dobrym pomysłem może być zaplanowanie kilku sesji z terapeutą, który może mieć kilka skutecznych pomysłów na radzenie sobie z gniewem.
Próba rozwiązania problemu to dobry pomysł, ale duszenie się w gniewie już nie. Medytacja uważności to sprawdzona strategia minimalizowania ruminacji.
Rozpocznij pamiętnik gniewu
Dziennikarstwo to świetny sposób na zdrowszy odpoczynek. Badania pokazują, że pisanie, gdy czujesz się zły, nie tylko pomaga uwolnić negatywne emocje, ale może również zmniejszyć ból fizyczny. Może pomóc ci zobaczyć lub zrozumieć sytuację wywołującą gniew w innym świetle. Umieszczenie swoich uczuć na papierze to także prosty sposób na śledzenie tych rzeczy, które naprawdę „naciskają twoje guziki”.
Badania nad korzyściami płynącymi z prowadzenia dziennika wspierają skuteczność zapisywania swoich uczuć i pracy nad nimi na papierze. Pisemna ekspresja gniewu pozwala aktywnie zrobić coś z twoją złością, zamiast po prostu pozwolić, by poczułaś się źle.
Słowo od Verywell
Jeśli zmagasz się z opanowaniem gniewu lub jeśli złość powoduje problemy w twoim życiu, możesz rozważyć profesjonalną pomoc. Czasami problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja lub lęk, mogą przyczyniać się do problemów z zarządzaniem gniewem. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o skierowaniu do terapeuty lub nawet na zajęcia z zarządzania gniewem.
