Każdy, kto był celem zastraszania w miejscu pracy, zna ból, jaki powoduje ten rodzaj nękania i upokorzenia. Ale kiedy już uporamy się z łobuzem, nie oczekuj, że poczujesz się później dobrze. Chociaż możesz odczuwać ulgę, że nie doświadczasz już codziennego stresu związanego z pracą z tyranem, możesz również odczuwać pewne ślady po tym, czego doświadczyłeś. W rzeczywistości zastraszanie w miejscu pracy często ma trwały wpływ na ogólny stan zdrowia psychicznego i fizycznego.
W rezultacie nadejdą dni, w których droga do wyzdrowienia może być trudna. Coś, co ktoś powie, może wywołać te znajome uczucia niepokoju. Możesz też martwić się za każdym razem, gdy się z kimś nie zgadzasz. Wszystkie te uczucia są normalne. Ale przy odrobinie pracy i dodatkowego wysiłku w dbaniu o siebie odzyskasz swoje życie. Co więcej, możesz wziąć to, co ci się przydarzyło w miejscu pracy i wyciągnąć z tego naukę. Użyj go, aby wzmocnić się, idąc naprzód w swoim życiu i karierze.
Kluczem jest nie dopuszczenie, aby to, co ci się przytrafiło, określało, kim jesteś jako osoba. Uznaj, że prześladowcy w miejscu pracy mają wybór. Nie zasłużyłeś na zastraszanie. Umieść odpowiedzialność za znęcanie się na barkach sprawcy i idź dalej. Zostaw krzywdzące słowa i czyny w przeszłości.
Oto pięć najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby wyjść z zastraszania w miejscu pracy.
Uczyń swoje zdrowie priorytetem
Cele nękania w miejscu pracy zajmują się wieloma problemami zdrowotnymi, w tym bezsennością, problemami żołądkowymi, bólami głowy i stresem. Mogą również radzić sobie z zespołem stresu pourazowego, atakami paniki, zaburzeniami odżywiania, depresją i myślami samobójczymi.
Jeśli masz myśli samobójcze, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod adresem 1-800-273-8255 o wsparcie i pomoc przeszkolonego doradcy. Jeśli ty lub ukochana osoba znajdujecie się w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich objawach, których doświadczasz. Dobrym pomysłem jest również znalezienie doradcy.
Pamiętaj, że bycie celem łobuza w miejscu pracy nie tylko wpływa na twój nastrój i samoocenę. Może również wpływać na twoje zdrowie fizyczne. Nie zwlekaj z dbaniem o siebie. Ignorowanie objawów może prowadzić do wielu innych problemów zdrowotnych. Zdrowie powinno być Twoim najwyższym priorytetem.
Znajdź wsparcie emocjonalne i potwierdzenie
Kiedy ma miejsce zastraszanie, ofiara jest często oskarżana o to, że ma problem lub jest problemem. Ciągła krytyka, plotki, kłamstwa i plotki mogą zebrać swoje żniwo, pozostawiając uczucie samotności, izolacji i beznadziejności. Ale pamiętaj, że nie jesteś sam.
W rzeczywistości zastraszanie w miejscu pracy jest powszechnym problemem, który dotyka pracowników każdego dnia. Badania sugerują, że około 11% pracowników jest zastraszanych w miejscu pracy.
Rozważ znalezienie grupy wsparcia w Twojej okolicy lub założenie własnej. Znajdź potwierdzenie tego, czego doświadczyłeś i uznaj, że nie ma z tobą nic złego. Odbudowanie poczucia własnej wartości i ogólnej pewności siebie będzie wymagało pracy, ale można to zrobić.
Naucz się nękania w miejscu pracy
Jeśli jesteś zdezorientowany tym, co ci się przydarzyło, przeczytaj wszystko, co możesz o nękaniu w miejscu pracy. Chociaż czytanie o tym problemie może być bolesne, na dłuższą metę pomoże ci pogodzić się z tym, co ci się przydarzyło. Co więcej, wiedza na temat zastraszania przygotuje Cię do przyszłych konfrontacji. Niektóre ofiary nękania w miejscu pracy stają się nawet adwokatami lub liderami grup wsparcia dla innych cierpiących z rąk nękania w miejscu pracy.
Zmień sposób postrzegania doświadczenia
Wiele razy ludzie, którzy byli prześladowani, rozwijają bardzo wąskie spojrzenie na życie, ponieważ prześladowanie, którego doświadczyli, pochłania każdą ich myśl. Pomyśl o rzeczach innych niż to, przez co przeszedłeś, rzeczach, które mają sens lub cel w twoim życiu.
Pozytywne myślenie ma wiele zalet. Jeśli masz problemy z robieniem tego na własną rękę, doradca może pomóc ci przekierować twoje procesy myślowe. Co więcej, zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby uniknąć poczucia winy z powodu tego, w jaki sposób skonfrontowałeś się z łobuzem lub czasu, jaki zajęło Ci podjęcie działań. Te rzeczy należą do przeszłości. Zostaw je tam.
Znajdź zamknięcie i nowy początek
Częścią procesu leczenia jest możliwość pozostawienia przeszłości za sobą i oderwania się od traumy, której doświadczyłeś. Czasami znalezienie tego zamknięcia wiąże się ze zmianą pracy lub kariery. Ale musisz też odkryć, że twoja tożsamość jest związana nie tylko z twoją pracą. Odkryj na nowo kim jesteś. Rozwijaj nowe zainteresowania, nowe hobby, nowe cele i nowe marzenia.
Nie pozwól sobie zajmować się tym, co ci się przydarzyło. Zamiast tego znajdź zdrowy sposób na przeniesienie uwagi i pozostawienie przeszłości za sobą.
Słowo od Verywell
Pamiętaj, to, co ci się przydarzyło, było niesprawiedliwe, ale nie musi określać, kim jesteś. Pozbądź się wszelkiej potrzeby zaangażowania się w myślenie ofiary. Tak, byłeś ofiarą, ale jesteś kimś więcej niż to, co ci się przydarzyło. Poświęć trochę czasu na ponowne odkrycie, kim naprawdę jesteś, a nie tym, za kogo twierdził, że byłeś. Powinieneś także unikać obwiniania się o to, że jesteś prześladowany. To nie była twoja wina. To był wybór łobuza. A co najważniejsze zadbaj o siebie. Zwracając uwagę na to, czego potrzebujesz, aby czuć się zdrowym, będziesz na dobrej drodze do wyzdrowienia z nękania w miejscu pracy.