Podczas gdy medytacja jest otoczona przez religię, wierzenia i przesądy, jest to ważny stan ciała, jak każdy inny, taki jak podniecenie lub sen. Ucząc się medytacji, możesz czerpać korzyści z tego stanu ciała, które obejmują relaksację, energię i perspektywę na swoje życie. Medytacja jest poważnie traktowana przez badaczy zajmujących się redukcją stresu i metodami poprawy ogólnego stanu zdrowia.
Kroki do medytacji dla zdrowia
Medytacja jest wykorzystywana przez osoby zainteresowane rozwiązywaniem problemów takich jak lęk, ból, depresja, problemy emocjonalne, bezsenność i stres. Medytacja to także najlepszy trening mózgu. Oto jak zacząć.
Siedzieć
Znajdź miejsce, w którym będziesz mógł wygodnie siedzieć, nieprzerwanie przez około 20 minut. Najważniejszą rzeczą jest siedzenie z plecami tak prostymi, jak to możliwe. Niektórzy uważają, że siedzenie na krawędzi poduszki pomaga utrzymać proste plecy.
Usłyszysz o specjalnych poduszkach medytacyjnych, świecach, kadzidłach, posągach, dzwonkach i tak dalej – nie martw się o żadne z tych rzeczy. Ważne jest, aby usiąść wygodnie i często praktykować medytację. Możesz dodawać akcesoria, kiedy tylko chcesz.
Ustaw minutnik
Czasami, gdy medytujesz, możesz potajemnie szukać wymówki, aby wstać i zrobić coś innego. Jedną z najbardziej przekonujących wymówek jest „sprawdzenie godziny”. Często podczas medytacji tracisz poczucie czasu, co prowadzi do poczucia, że czas wyznaczony na medytację minął. Często zdarza się to po 1 lub 2 minutach siedzenia.
Zegar pomaga upewnić się, że nie medytowałeś zbyt długo. Jeśli nie masz minutnika, prawdopodobnie co 30 sekund będziesz patrzeć na zegar lub zegarek.
Ustaw zegar, a następnie zapomnij o czasie podczas medytacji.
Oddychać
Oddychanie to wyjątkowa funkcja organizmu. Jest to automatyczne, wykonujemy ponad 10 milionów oddechów rocznie niezauważalnie, ale możemy też dobrowolnie kontrolować oddech. Pomyśl o oddychaniu, jak możemy komunikować się z naszymi ciałami. Jeśli oddychamy powoli, nasze ciała odprężają się. Kiedy siedzisz:
To jest twoje jedyne zadanie w medytacji – bądź świadomy swojego oddechu. Jeśli twoje myśli błądzą, po prostu wróć do oddychania.
- zwróć uwagę na swój oddech
- zauważ wszystko w swoim oddychaniu: wdech, wydech i krótką przerwę między nimi
- oddychaj naturalnie, po prostu bądź świadomy swojego oddechu
Etykieta
Celem medytacji nie jest brak myśli (to jest niemożliwe), ale brak interakcji z myślami, które się pojawiają. Jeśli podczas medytacji zaczniesz się zastanawiać, kiedy ostatnio wymieniałeś olej w samochodzie, to zupełnie normalne - po prostu wróć do oddechu i staraj się nie „gonić” za tą myślą.
Niektórym ludziom pomaga oznaczanie myśli. Kiedy zauważysz, że dryfujesz, po prostu umieść neutralną etykietę na myślach - jeśli myślisz o wszystkim, co musisz zrobić w pracy, nazwij myśli „praca” i wróć do oddychania.
Nie oceniaj
Medytacja jest trudna, a doskonała medytacja jest niemożliwa. Twoje myśli będą dryfować. Przekonasz się, że w niektóre dni spędzasz cały czas na medytacji, myśląc o zlewie kuchennym. Twoja świadomość odpłynie, a czas zniknie. W porządku.
Za każdym razem, gdy dryfujesz, wróć do świadomości siedzenia i oddychania. Nie osądzaj siebie. Nie twórz ciągu myśli o tym, jak nie możesz medytować, jak nie jesteś w tym dobry. Po prostu wróć do swojego oddechu.
Ignoruj głosy w swojej głowie
Kiedy medytujesz, w twojej głowie jest cichy głos, który próbuje cię powstrzymać.
Nie słuchaj głosu. Kiedy medytujesz, nie masz nic ważniejszego do zrobienia. Po prostu usiądź.
- Ten głos wymyśli „świetne pomysły”, które musisz natychmiast zapisać.
- Głos odczyta ci twoją listę rzeczy do zrobienia, pozostawiając cię pod presją, aby po prostu przestać i coś zrobić.
- Głos przynajmniej raz całkowicie przekona cię, że twój stoper się zatrzymał, a ty medytowałeś godzinami i spóźniłeś się na coś.
Obejrzyj dryf „Chmury myśli”
Potraktuj medytację jako eksperyment. Uważaj, jak myślisz. Zbadaj, w jaki sposób myśli pojawiają się losowo, a następnie zaczynają łączyć się z innymi myślami. Obserwuj, co dzieje się z myślami, jeśli ich nie odżywiasz. Jak zatrzymują się pociągi myśli?
W końcu zobaczysz, że większość myśli jest przypadkowa i nie jest warta twojego czasu. Zaczniesz także rozwijać świadomość poza myślami. Być może największą lekcją medytacji jest to, że nie jesteś swoimi myślami.
Jak włączyć praktykę medytacji do swojego codziennego życia?
Wiele umiejętności nabytych podczas medytacji można zastosować w codziennym życiu. Zrób dwuminutową przerwę na oddychanie kilka razy w ciągu dnia. Obserwuj, jak Twoje myśli i pomysły pojawiają się w pracy, w rozmowie lub podczas rozwiązywania problemu. Używaj tego samego eksperymentalnego sposobu myślenia i obserwuj, jak zachowujesz się i myślisz przez cały dzień.
- Czekać w kolejce
- Zmywać naczynia
- Uczucie zdenerwowania
Medytacja to umiejętność, która wymaga praktyki i więcej praktyki. Ustaw codzienny czas na medytację i trzymaj się go. Twój mózg skorzysta z nieskończenie fascynującej podróży do własnego umysłu. Twoje ciało skorzysta z głębokiego relaksu i redukcji stresu.