Medytacja jest silnym środkiem łagodzącym stres i nawykiem, który może prowadzić do odporności na stres i zwiększenia wewnętrznego spokoju. Chociaż może to nie być niespodzianką, jeśli jesteś jak większość ludzi, zdajesz sobie sprawę, że medytacja może być pomocna, ale masz problem z uczynieniem z niej codziennego nawyku – życie staje na przeszkodzie! Do pewnego stopnia jest to w porządku; ćwiczenie medytacji raz może być pomocne. Jednak, aby uzyskać pełne korzyści z medytacji w zakresie tworzenia odporności i trwałego poczucia spokoju, należy ją regularnie praktykować.
Istnieje wiele różnych sposobów doświadczania korzyści płynących z medytacji, a posiadanie większej liczby opcji do Twojej dyspozycji może oznaczać, że praktyka jest łatwiejsza do regularnego utrzymania. Jedną z kojących metod jest medytacja w kąpieli.
Kroki i wskazówki dotyczące wykonywania medytacji w wannie
Medytacja w kąpieli łączy standardowe korzyści medytacji z korzyściami relaksującej, gorącej kąpieli, która może ukoić zmęczone mięśnie, zapewnić uspokajającą atmosferę i pozwolić na chwilowe uczucie ucieczki od stresorów. Jest to nawyk, który łatwo ćwiczyć co noc. Jak sprawić, by medytacja w kąpieli była skuteczna? Oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać.
Zrób czas
Zablokuj co najmniej 15 minut, aby nikt Ci nie przeszkadzał. Oznacza to utworzenie kilku dodatkowych minut w swoim harmonogramie, przeniesienie telefonu bezpośrednio na pocztę głosową, powiedzenie innym domownikom, aby ci nie przeszkadzali, chyba że jest to nagły wypadek.
Cokolwiek musisz zrobić, aby ustalić osobiste granice i zablokować czas, powinno to być warte wysiłku.
Użyj aromaterapeutycznych produktów do kąpieli Bath
Podczas kąpieli możesz chcieć skorzystać z niektórych korzyści aromaterapii, używając płynów do kąpieli lub olejków do kąpieli o zapachu lawendy (okazuje się, że działa odprężająco), mięty pieprzowej (jeśli chcesz poczuć się bardziej czujnie) lub innego zapachu które naprawdę lubisz (badania pokazują, że subiektywnie przyjemne zapachy również przynoszą ulgę w stresie ). W ten sposób możesz dodać kolejną warstwę ulgi w stresie bez dodatkowego wysiłku.
Wejdź i zrelaksuj się
Pozwól, aby twój oddech stał się wolniejszy i głębszy, pozwalając brzuchowi unosić się i opadać z każdym oddechem (zamiast ramion lub klatki piersiowej). Ten rodzaj oddychania jest bardziej naturalny i może pomóc uspokoić naturalną reakcję organizmu na stres na wypadek, gdyby był nadal aktywny od dnia.
Skoncentruj się na doznaniach
Teraz po prostu skup się na doznaniach, które odczuwasz w swoim ciele – na cieple wody na skórze, na nacisku wanny na plecy – i kiedy twój umysł odpływa od chwili obecnej i tych fizycznych doznań, bez osądzania, zwróć uwagę na to, na co zwracasz uwagę. zniknął i sprowadź go z powrotem do fizycznych odczuć w twoim ciele.
Pozwól swojej uwadze kontynuować odpoczynek w chwili obecnej, a kiedy zauważysz, że odpłynąłeś, delikatnie przywróć swój umysł
Pozostań w teraźniejszości
Jeśli znajdziesz myśli o przeszłości, przyszłości lub jakiejkolwiek formie wewnętrznego dialogu, delikatnie przekieruj swoją uwagę na chwilę obecną. Kontynuuj przez kilka minut i szybko poczujesz się ukojony i zrelaksowany.
Wskazówki
- Jeśli jesteś nowy w medytacji, możesz spróbować najpierw części medytacyjnej przez 5 lub 10 minut i iść w górę. (Czas spędzony w medytacji w wannie lub nie-powinien być wystarczająco relaksujący.)
- Jeśli masz trudności z utrzymaniem czystego umysłu, możesz spróbować medytacji z mantrą. Jest to forma medytacji, w której skupiasz się na cichym powtarzaniu lub intonowaniu dźwięku lub frazy w kółko. Zamykanie oczu podczas medytacji może pomóc ci skupić uwagę na mantrze, a nie na otoczeniu. Możesz również spróbować z otwartymi oczami i opierając się na jednym punkcie skupienia. Może to być miła alternatywa dla tych, którzy są sfrustrowani mentalnym głosem, który chce rozmawiać.
- Możesz również dodać muzykę jako centralny punkt swojej medytacji dzięki medytacji muzycznej kąpieli. Może to zwiększyć Twój relaks, ponieważ muzyka przynosi korzyści w radzeniu sobie ze stresem
Jeśli jesteś naprawdę zmęczony, możesz wybrać inny rodzaj medytacji – nie chcesz ryzykować zaśnięcia w wannie.
Słowo od Verywell
Eksperymentowanie z różnymi rodzajami medytacji może pomóc w znalezieniu wielu ulubionych strategii łagodzenia stresu i może ułatwić uczynienie medytacji trwałym nawykiem, czerpiąc z tego korzyści związane z odpornością.
