Różnica między siłą psychiczną a zdrowiem psychicznym

Siła psychiczna i zdrowie psychiczne są czasami używane zamiennie, ale to nie to samo. Wiele słowników definiuje zdrowie psychiczne jako „brak choroby psychicznej”. Ale brak depresji, lęków lub innej choroby nie oznacza, że jesteś silny psychicznie.

W rzeczywistości możesz nadal być silny psychicznie, nawet jeśli masz do czynienia z problemem ze zdrowiem psychicznym. Siła psychiczna obejmuje Twoją zdolność do myślenia, odczuwania i osiągania najlepszych wyników.

Siła psychiczna a zdrowie psychiczne

Różnica między siłą psychiczną a zdrowiem psychicznym staje się łatwiejsza do zrozumienia, gdy porównasz ją z różnicą między zdrowiem fizycznym a siłą fizyczną. Budowanie większych mięśni może poprawić twoje zdrowie fizyczne. Jednak duże mięśnie nie gwarantują, że nigdy nie poradzisz sobie z fizycznym problemem zdrowotnym, takim jak wysoki poziom cholesterolu.

I chociaż problem zdrowotny może nieco utrudnić chodzenie na siłownię i trening, nadal możesz dokonywać wyborów, które pomogą Ci stać się silniejszym fizycznie, nawet jeśli masz problemy ze zdrowiem fizycznym.

Ćwiczenia budujące siłę psychiczną poprawią również Twoje zdrowie psychiczne. A lepsze zdrowie psychiczne ułatwia wzrost siły psychicznej.

Siła mentalna

Umiejętność zdrowego radzenia sobie z negatywnymi emocjami.
Zrozumienie swoich emocji.
Wiedząc, kiedy zająć się emocjami, a kiedy cofnąć się o krok.

Zdrowie psychiczne

Obecność lub brak problemu ze zdrowiem psychicznym.
Ogólny stan zdrowia psychicznego.

Trzy części siły psychicznej

Siła psychiczna składa się z trzech części:

Myślący: Obejmuje zdolność do realistycznego myślenia. Oznacza to umiejętność rozpoznawania irracjonalnych myśli i zastępowania ich bardziej realistycznym wewnętrznym dialogiem. Chodzi również o mówienie do siebie z życzliwością. Kiedy więc masz pokusę, by być zbyt krytyczną wobec siebie, siła mentalna pozwala ci odpowiedzieć ze współczuciem dla samego siebie.
Uczucie: Siła psychiczna nie obejmuje tłumienia emocji ani wypierania się bólu. Zamiast tego chodzi o uznanie tego, jak się czujesz. Czasami oznacza to zaakceptowanie niewygodnych emocji lub nawet uspokojenie się przed trudną rozmową.
Robić: Siła psychiczna polega na podejmowaniu produktywnych działań. Niezależnie od tego, czy oznacza to ćwiczenie, nawet gdy jesteś zmęczony, czy też pozwalasz sobie na samoopiekę, oznacza to upewnienie się, że twoje zachowania są dla ciebie dobre.

Sposób, w jaki myślisz, wpływa na to, jak się czujesz i jak się czujesz, wpływa na Twoje zachowanie. Twoje zachowanie z kolei wpływa na to, jak myślisz. Istnieje połączenie umysł-ciało, które łączy nasze myśli, emocje i zachowania. W terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) jest to znane jako „triada poznawcza”.

Jak budować siłę psychiczną

Na szczęście każdy ma zdolność budowania siły psychicznej. Rozwijanie większych mięśni umysłowych wymaga ćwiczeń – podobnie jak rozwijanie większych mięśni fizycznych. Budowanie siły psychicznej może z kolei poprawić zdrowie psychiczne.

Chociaż istnieje wiele ćwiczeń, które mogą pomóc Ci zbudować siłę psychiczną, oto kilka prostych, od których możesz zacząć.

Ćwiczenia poznawcze

Ćwiczenia poznawcze to te strategie, które pomagają myśleć inaczej. Może to obejmować dowolne ćwiczenie, które pomoże ci myśleć bardziej pozytywnie, przeformułować negatywne myśli lub rozwinąć bardziej realistyczny sposób myślenia. Oto kilka przykładów zdrowych ćwiczeń poznawczych:

Napisz w dzienniku wdzięczności: Dzienniki wdzięczności to doskonały sposób na aktywację i wzmocnienie pozytywnych myśli i uczuć.
Mów do siebie jak zaufany przyjaciel: Ludzie często są bardziej surowi dla siebie niż dla swoich przyjaciół. Spróbuj więc okazywać sobie to samo współczucie, jakim obdarzyłbyś ukochaną osobę.
Argumentuj coś przeciwnego: W chwilach, gdy jesteś przekonany, że wszystko pójdzie nie tak, pomyśl o wszystkim, co może pójść dobrze.

Ćwiczenia emocjonalne

Ćwiczenia emocjonalne zwiększają twoją samoświadomość swojego stanu emocjonalnego. Mogą pomóc ci rozpoznać, kiedy twoje emocje są pomocne, a kiedy nie, mogą pomóc ci w identyfikacji strategii, które zmniejszają intensywność twoich uczuć, lub mogą pomóc ci przyjąć niewygodne uczucia. Oto kilka przykładów ćwiczeń emocjonalnych:

Oznacz swoje uczucia: Dostrzeganie swoich uczuć jako uczuć może pomóc ci zdystansować się od nich. Pomoże Ci to myśleć bardziej logicznie i uzyskać lepszą perspektywę na problemy lub emocje, z którymi się borykasz.
Używaj zdrowych umiejętności radzenia sobie z niewygodnymi emocjami: Zamiast skupiać się tylko na negatywnych emocjach, możesz wybrać się na spacer, pogadać z sobą lub poczytać książkę, którą lubisz. Nie jest to próba uniknięcia lub zignorowania twoich uczuć, ale może pomóc złagodzić niektóre z twoich bolesnych emocji.
Weź głęboki oddech: Ćwiczenia głębokiego oddychania mogą pomóc zmniejszyć niepokój i złagodzić napięcie ciała i umysłu.

Ćwiczenia behawioralne

Ćwiczenia behawioralne polegają na wstawaniu i robieniu rzeczy, które są dla ciebie dobre. Te działania pomogą Ci poczuć się lepiej i osiągnąć szczyt. Niektóre przykłady ćwiczeń behawioralnych obejmują:

Wykonuj eksperymenty behawioralne: Eksperymenty behawioralne pomagają kwestionować wszelkie myśli, które są bezproduktywne i samoograniczające się.
Zaplanuj pozytywne działania: Znalezienie czasu na rzeczy, które przynoszą Ci radość, zawsze pomaga Twojemu samopoczuciu psychicznemu. Umów się na ciepłą kąpiel przed snem lub wygospodaruj sobie trochę czasu na ugotowanie smacznego posiłku dla siebie.
Zaangażuj się w hobby: Hobby zaangażuje twój umysł w coś, co kochasz robić. Niezależnie od tego, czy jest to robienie zdjęć, czy pieczenie, hobby może przynieść poczucie spełnienia, które może pomóc Ci czuć się dobrze ze sobą.

Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind

Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind przedstawia sposoby, w jakie możesz nauczyć się budować siłę psychiczną.

Słowo od Verywell

Wiele osób nie rozumie siły psychicznej. Uważają, że bycie silnym polega na tym, by nie płakać podczas smutnych filmów lub nie uznawać zranionych uczuć. Ale doświadczanie i wyrażanie normalnych ludzkich emocji wymaga więcej siły niż ich tłumienie. Nie wierz więc, że okazywanie emocji oznacza, że jesteś słaby.

Podobnie, nie kupuj przekonania, że ludzie silni psychicznie nie proszą o pomoc. Przyznanie się, że nie znasz wszystkich odpowiedzi lub rozpoznanie, kiedy możesz potrzebować pomocy, wymaga niesamowitej siły psychicznej.

Jeśli chcesz wiedzieć, jak zbudować więcej siły psychicznej, zwróć się o pomoc. Rozmowa ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego może pomóc ci rozwinąć siłę psychiczną, której potrzebujesz, aby myśleć, czuć i robić wszystko, co w życiu najlepsze.

Czy współczucie dla samego siebie może cię uszczęśliwić?