Są dwa rodzaje ludzi – ci, którzy ścielą swoje łóżka i ci, którzy codziennie je zostawiają. Wiele osób z każdej strony ma silne opinie na temat względnych zalet tego porannego rytuału.
Niektórzy ludzie prędzej wyjdą z domu nago, niż nie pościelą łóżka. Inni robią to, nawet nie zastanawiając się, dlaczego – lub nawet nie zdając sobie sprawy, że to robią. Niektórzy postrzegają przymus sprzątania łóżka jako oznakę nadmiernej uległości lub braku osobowości – a niepościelone łóżko jako odznakę honoru.
Są też ludzie, którzy wierzą, że to, czy wygładzisz kołdrę, czy nie spulchniesz poduszek, nie ma żadnego znaczenia, poza porządkiem pokoju. Inni nadal twierdzą, że ten nawyk może mieć ogromne znaczenie, szczególnie dla zdrowia psychicznego. Przyjrzyjmy się wszystkim tym opiniom i badaniom, aby potwierdzić, czy ścielenie łóżka ma wpływ na twoje zdrowie psychiczne.
Rytuał ścielenia łóżka
Czy opływowe łóżko naprawdę robi coś więcej niż tylko sprzątanie i sprawia, że twoi rodzice są dumni? Wiele osób wierzy, że tak, w tym William H. McRaven, emerytowany czterogwiazdkowy admirał Marynarki Wojennej i były kanclerz The University of Texas System. McRaven napisał nawet książkę o kluczowych korzyściach płynących z tego rytuału dla zdrowia psychicznego, zatytułowaną Ściel swoje łóżko: małe rzeczy, które mogą zmienić twoje życie… a może i świat.
W wydanej w 2017 roku książce McRaven wychwala ideę, że poranne ścielenie łóżka zapewnia sukces. Jego teoria mówi, że ścielenie łóżka pozwala osiągnąć przynajmniej jedną rzecz. Tak więc prosta czynność porządkowania okładek pozwala rozpocząć dzień od małego sukcesu, który, jak głosi teoria, zachęci o wiele więcej w ciągu dnia.
Poniżej przyjrzymy się innym możliwym zaletom wyrzeźbienia kilku dodatkowych minut w porannej rutynie na ten codzienny rytuał. Od lepszego snu, mniejszego stresu i jaśniejszego, spokojniejszego spojrzenia po bardziej zorganizowany umysł, potencjalne korzyści dla zdrowia psychicznego wynikające z ścielenia łóżka mogą Cię zaskoczyć.
Kto to robi?
Badania pokazują, że więcej osób ścieli łóżka niż nie.
W rzeczywistości, według sondażu Bedroom Poll przeprowadzonego przez National Sleep Foundation, około 70% Amerykanów ścieli łóżka każdego ranka.
Prawie połowa respondentów biorących udział w badaniu również odrzuca kołdrę przed włożeniem się do łóżka również w nocy.
Naukowcy odkryli również szczegółowe informacje na temat osób, które częściej ścielą łóżko każdego ranka. Na przykład osoby mieszkające na Zachodzie i Środkowym Zachodzie są najmniej skłonne do ścielenia łóżek, podczas gdy osoby mieszkające na południu i północnym wschodzie są bardziej skłonne do podjęcia tego codziennego zadania – przy czym osoby na Wschodnim Wybrzeżu robią to w tempie około 80%.
Wydaje się, że wpływ na to, czy przypisujesz ten rytuał w sypialni, odgrywają również wiek i styl życia. Ankieta wykazała, że osoby powyżej 40 roku życia i osoby żyjące z romantycznymi partnerami (zamężnymi lub nie) również częściej sprzątają łóżko przed kontynuowaniem dnia.
Dlaczego warto ścielić łóżko?
Niektórzy uważają, że ścielenie łóżka to strata czasu - w końcu po prostu czołgasz się z powrotem każdej nocy! Jednak dla wielu, ścielenie łóżka każdego ranka jest czymś więcej niż obowiązkiem lub zwykłym utrzymywaniem porządku w pokoju.
Zamiast tego jest to sposób na rozpoczęcie poranka w zorganizowany sposób i z czystym kontem, które pomaga w pełni wykorzystać dzień.
Ścielenie łóżka polega na ustaleniu intencji zrobienia drobnych rzeczy, które prowadzą do uporządkowanego, rozważnego, odpowiedzialnego, zrównoważonego lub udanego życia. Oprócz zapewniania szybkiego poczucia codziennych osiągnięć, niektórzy ludzie również uspokajają łóżko.
Możliwe korzyści
Chociaż badania naukowe nad wpływem ścielenia łóżka są szczupłe, istnieje wiele anegdotycznych dowodów, które wskazują na znaczne korzyści dla zdrowia psychicznego wynikające z tej codziennej praktyki. Te potencjalne zalety obejmują:
- Poczucie spełnienia
- Poczucie spokoju
- Lepszy sen
- Ulepszona organizacja
- Lepsze skupienie
- Relaks
- Redukcja stresu
Chociaż wiele z tych możliwych korzyści opiera się na powszechnej mądrości, istnieją pewne dowody z różnych badań, które pomagają wesprzeć te twierdzenia.
Co mówią badania
Chociaż nie ma zbyt wielu badań poświęconych konkretnie ścieleniu łóżka, istnieje solidny materiał dowodowy wskazujący na wyraźny związek między życiem i pracą w zorganizowanym, wolnym od bałaganu środowisku a lepszym skupieniem, umiejętnościami wyznaczania celów, wydajnością i niższy poziom stresu. W istocie założenie jest takie, że schludny dom (lub miejsce pracy) zapewnia uporządkowany umysł.
Wiadomo, że osoby z bardziej zabałaganionymi domami, szczególnie ze skrajnym gromadzeniem, mają gorsze funkcje wykonawcze i więcej problemów z regulacją emocji, stresem i zdrowiem psychicznym.
Ponadto badania pokazują, że bałagan upośledza przetwarzanie informacji – to odkrycie staje się istotne, jeśli założymy, że ci, którzy żyją w bardziej wypełnionym bałaganem środowisku, również rzadziej ścielą łóżko.
Co ciekawe, badania pokazują, że życie w uporządkowanym środowisku, szczególnie w przypadku osób starszych, poprawia lub zachowuje funkcje mózgu i poprawia ogólną jakość życia. dobre samopoczucie osoby. Nie jest wielkim przeskokiem, aby rozszerzyć to myślenie na wpływ ścielenia łóżka.
Według innego badania dotyczącego higieny osobistej i domowej, ludzie, którzy są bardziej schludni i zorganizowani, mają lepszą kontrolę nad impulsami i są bardziej sumienni, uporządkowani i zorientowani na cel. Te, które sprzątały, zwracały też większą uwagę na maniery i przestrzeganie norm społecznych – i były to najczęściej kobiety, które dbały o spójność sprzątania, włączając je do swojej codziennej rutyny.
Istnieją również dowody na to, że środowiska fizyczne (i ich względny porządek) wpływają na naszą zdolność uczenia się i interakcji z innymi, a także na nasze ogólne samopoczucie. W rzeczywistości naukowcy odkryli, że dezorganizacja ma negatywny wpływ na nasze mózgi, takie jak zdolność koncentracji.
Wpływ na sen
Kolejnym ważnym powodem ścielenia łóżka może być to, że pomaga lepiej spać w nocy. Ponieważ około 40 milionów Amerykanów cierpi na zaburzenia snu, a miliony więcej doświadcza mniej niż odpowiedniego snu, zalety pościeli mogą być nie tylko kwestią estetyki, ale także zdrowia publicznego.
Zły sen jest również bezpośrednio związany z gorszymi wynikami zdrowotnymi, takimi jak choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, a nawet śmierć. Badania pokazują, że brak snu ma również negatywny wpływ na nastrój, a także zdolność do rozwiązywania problemów oraz szybkiego i kreatywnego myślenia i reagowania. Tak więc, jeśli ścielenie łóżka może poprawić sen, istnieje wiele dobrych powodów zdrowotnych, które warto wypróbować
Tak jak wyprostowane łóżko wydaje się być silnym sygnałem (przynajmniej dla niektórych), że nadszedł czas, aby zacząć dzień, ścielone łóżko może być przyjemniejsze do wsuwania się przed snem.
Badania pokazują, że środowisko snu odgrywa ważną rolę we śnie, a zła „higiena snu” może mieć szkodliwy wpływ na sen osoby.
Higiena snu obejmuje wszystko, co może rozpraszać śpiącego, takie jak hałas, światło, stres i bałagan. Tak więc zagracona sypialnia i niewyścielone łóżko mogą utrudniać sen. W tym celu Departament Zdrowia i Opieki Społecznej USA zaleca wyeliminowanie wszelkich potencjalnych zakłóceń z sypialni w celu poprawy snu.
Co jeszcze bardziej przekonujące, badania pokazują, że ci, którzy ścielą łóżko, częściej zgłaszają, że otrzymują odpoczynek, którego potrzebują
Możliwe wady
Chociaż wydaje się, że istnieje wiele potencjalnych korzyści, czy są możliwe negatywne skutki ścielenia łóżka? Niektórzy ludzie kojarzą niepościelone łóżko z bardziej wolnym duchem, co sugeruje możliwy związek z kreatywnością – a jedno z badań mówi, że pościelone łóżko jest mniej higieniczne.
Kreatywność
Badania wykazały, że niechlujne biurko może być skorelowane ze zwiększonym kreatywnym myśleniem - być może to samo dotyczy utrzymywania łóżka w stanie niezamkniętym. Z drugiej strony naukowcy odkryli, że osoby z uporządkowanym biurkiem (co może odnosić się do uporządkowanego łóżko) dokonywali zdrowszych wyborów i byli bardziej skłonni do konwencji, tradycji i hojności.
Co ciekawe, efekty te powstały po prostu przez wprowadzenie osoby do pokoju z brudnym lub czystym biurkiem. Tak więc założenie jest takie, że po prostu pozostawiając bałagan w swoim otoczeniu, możesz uzyskać więcej kreatywnych soków, podczas gdy prostowanie się może prowadzić do większego skupienia, uporządkowanego myślenia.
Higiena
Starsze badanie, z 2001 roku, twierdzi, że zaścielone łóżko jest bardziej podatne na rozmnażanie zarazków, podczas gdy niezaścielone łóżko zniechęca je, pozwalając powietrzu i słońcu zdusić potencjalnie ciemny, wilgotny teren lęgowy. W policzku jego autorzy nazywają składanie łóżka „bezprecedensowym zagrożeniem dla zdrowia”.
Prawdą jest, że ludzie dużo się pocą podczas snu, a także zrzucają komórki skóry, co stanowi potencjalne środowisko „lęgowiska” łóżka wspomnianego w badaniu. Jednak prostym rozwiązaniem może być: po prostu zmieniaj arkusze trochę częściej.
Robić czy nie robić
Ostatecznie to nie koniec świata, jeśli nie ścielisz łóżka i prawdopodobnie nie zmieni to radykalnie Twojego życia, jeśli to zrobisz. Jednak, jak wspomniano powyżej, wydaje się, że wiele osób, które zdecydowały się na poranny rytuał, przyniesie dostrzegalne korzyści, szczególnie w sferze zdrowia psychicznego, produktywności i nawyków związanych ze snem.
Jeśli jednak podejrzewasz, że bardziej nieporządne łóżko lub pokój może bardziej sprzyjać twoim twórczym wysiłkom (lub jeśli po prostu chcesz sprawdzić, czy zauważysz jakąkolwiek różnicę w tym, jak czujesz się z nieposłanym łóżkiem), warto pominąć ścielenie. Twoje łóżko na określony czas.
Jedną z możliwości jest prowadzenie dziennika, który śledzi, jak się czujesz po ścieleniu lub nie ścieleniu łóżka przez okres kilku tygodni. Następnie, po zapoznaniu się z tymi informacjami, możesz zdecydować, czy poranny nawyk jest dla Ciebie odpowiedni. Zawsze możesz wrócić do dowolnej metody.
Wskazówki dotyczące ścielenia łóżka
Jeśli chcesz wprowadzić ścielenie łóżka do swojego ranka, jest bardziej prawdopodobne, że stanie się to codziennym nawykiem, jeśli włączysz to do swojej rutyny. Na początku może to wymagać bardziej świadomego wysiłku, ale po tygodniu lub dwóch z pewnością stanie się to odruchowe, jak zapinanie pasów bezpieczeństwa lub mycie zębów.
Badania pokazują, że posiadanie niezawodnych nawyków ma kluczowe znaczenie dla wielu aspektów życia, w tym zdrowia fizycznego i psychicznego. Wbudowanie w swój dzień nawyku, takiego jak ścielenie łóżka, może pomóc w ustaleniu zdrowego harmonogramu, którego korzyści mogą przełożyć się na wiele aspektów życia, takich jak funkcje wykonawcze, regulacja emocji, produktywność i sen – innymi słowy, wiele potencjalne korzyści wymienione powyżej
- Połącz aktywność z czymś, co już robisz. Więc jeśli zawsze myjesz zęby każdego ranka, spróbuj ścielić łóżko.
- Staraj się to zrobić dobrze, to zajmie tylko minutę. Jeśli odłożysz to, myśląc, że wrócisz później, możesz łatwo zapomnieć. Możesz ulec pokusie, aby go pominąć, ponieważ prawdopodobnie jesteś zmęczony i/lub się spieszysz.
- Opublikuj notatkę lub ustaw przypomnienie na telefonie. Może to być pomocne, jeśli masz tendencję do zapominania.
- Zachowaj odpowiedzialność pracując z partnerem, jeśli go masz, innymi członkami rodziny lub współlokatorami. Strategie obejmują dzielenie się, kto ściela łóżko przez wyłączanie się każdego ranka lub przypisywanie jednej osobie do wykonania tego zadania, a drugiej osobie wykonującej pokrewne zadanie, takie jak zmiana pościeli raz w tygodniu. Inną opcją byłoby wspólne ścielenie łóżka lub sprawienie, by ten, kto wyjdzie ostatni, był odpowiedzialny za sprzątanie łóżka.
- Pamiętaj, że proces może być tak prosty, jak podciąganie okładek.
Słowo od Verywell
To, czy pościelisz łóżko, czy nie, to osobista decyzja. Nie ma tu ani dobra, ani zła, więc rób to, co sprawia, że czujesz się dobrze – a jeśli to jest brudne łóżko, przyjmij to i nie czuj się z tym źle.
Jednak niepotwierdzone i oparte na badaniach dowody wskazują na związek między sprzątaniem a jaśniejszym umysłem, poprawą zdrowia psychicznego i lepszym snem w nocy, więc rozważ wypróbowanie tego, jeśli masz jakiekolwiek obawy w tych obszarach.
Dodatkowo, wygładzenie pościeli jest również łatwym sposobem na rozpoczęcie dnia z szybkim poczuciem spełnienia. Warto więc to zrobić tylko po to, by móc wykreślić to z codziennej listy rzeczy do zrobienia. Kto nie lubi wygrywać z samego rana? Co więcej, ścielenie łóżka może sprawić, że czołganie się z powrotem do łóżka będzie jeszcze bardziej kuszące każdej nocy.