Co to jest tai chi?
Skrót od t'ai chi chüan, Tai Chi jest zakorzeniony w chińskiej medycynie - qigong, mówiąc dokładnie - i ma tysiące lat. Praktyka łączy zarówno sztuki walki, jak i medytację, co może wydawać się nieprawdopodobną kombinacją. Jednak chodzi o spowolnienie umysłu i ciała poprzez powtarzanie rytmicznej choreografii i pracy oddechowej przez około 30 do 60 minut.
Idealnie, kończy się to znalezieniem poczucia wewnętrznego spokoju i wyciszenia. Ponadto sztuka Tai Chi służy poprawie zdrowia fizycznego.
Gdybyś spojrzał na kogoś ćwiczącego Tai Chi, wydawałoby się, że porusza się w zwolnionym tempie, a także byłoby bardzo jasne, że jest on dość skupiony na wykonywanym zadaniu. Tai Chi jest określane jako medytacja w ruchu.
Pięć różnych rodzajów Tai Chi
Istnieje pięć podstawowych form lub „stylów” Tai Chi: Chen, Yang, Hao, Wu, Chen i Sun. Każdy z nich opiera się na tym samym założeniu, którym jest połączenie medytacji i sztuk walki, ale istnieją pewne niewielkie różnice.
Chen
Opracowany w XVII wieku Chen jest najstarszą (a zatem oryginalną) formą tai chi. Według Taichi.ca została opracowana przez rodzinę Chen w wiosce Chen i charakteryzuje się połączeniem powolnych, a następnie szybkich ruchów, w tym skakania, kopania i uderzania.
Chen wykorzystuje również ruch zwany „zwijaniem jedwabiu”, który jest zasadniczo spiralnym, płynnym ruchem, który zaczyna się od stóp i przechodzi w dłonie i jest podstawą tai chi w stylu Chen.
Yang
Yang jest często uważany za najpopularniejszą formę Tai Chi i jest obecnie najczęściej praktykowany na całym świecie. Został założony przez Yang Lu-Ch'ana w połowie XIX wieku i opiera się na oryginalnym stylu Chen.
Różnica polega na tym, że skupia się bardziej na poprawie elastyczności poprzez potężne, szerokie ruchy, które są wykonywane w powolnym i pełnym gracji ruchu. Ponieważ nie wykorzystuje szybkich ruchów Chen, jest uważany za bardziej dostępny i idealny dla wszystkich grup wiekowych i poziomów sprawności, co prawdopodobnie jest powodem jego popularności.
Wu
Również jedna z najpopularniejszych wersji Tai Chi, wersja Wu, została stworzona przez Wu Ch'uan-yu, który był szkolony pod kierunkiem Yang. To, co odróżnia ją od innych form Tai Chi, to skupianie się na rozciąganiu ciała poprzez pochylanie się do przodu i do tyłu, w przeciwieństwie do stania w pozycji centralnej. W tym sensie bardzo skupia się na poprawie równowagi.
Słońce
Słoneczna forma Tai Chi została opracowana przez Sun Lutanga, uczonego konfucjańskiego i taoistycznego, który był również ekspertem w kilku różnych formach chińskich sztuk walki.
Ta wersja wymaga więcej pracy nóg w porównaniu z innymi, która jest połączona z miękkimi i rozwijającymi jedwabnymi ruchami dłoni. Kiedy widzisz, że jest wykonywany od początku do końca, bardzo przypomina piękny taniec z choreografią.
Hao
Hao jest uważane za najmniej popularną ze wszystkich pięciu form Tai Chi, głównie dlatego, że jest dość zniuansowana i wymaga bardziej zaawansowanego poziomu umiejętności. Ta forma kładzie silny nacisk na „kontrolę ruchu qi (siły wewnętrznej)” i nie jest zalecana dla tych, którzy są nowicjuszami w sztuce.
Korzyści z Tai Chi
Tai Chi oferuje wiele korzyści zarówno dla twojego wewnętrznego, jak i zewnętrznego zdrowia. Poniższe są najbardziej godne uwagi, ale nie jest to wyczerpująca lista.
- Łagodzi stres i niepokój: medytacyjny aspekt Tai Chi w połączeniu z ruchem fizycznym może pomóc uspokoić umysł, poprawić koncentrację, a nawet może pomóc w uwolnieniu endorfin poprawiających samopoczucie.
- Zwiększa zdolności poznawcze: Oprócz poprawy samopoczucia psychicznego, Tai Chi zwiększa również zdolności poznawcze. Metaanaliza z 2013 roku opublikowana w Dziennik Sportu i Nauki o Zdrowiu stwierdził, że ćwiczenia fizyczne ogólnie poprawiają funkcje poznawcze, a naukowcy szczególnie zalecili Tai Chi osobom starszym, ponieważ jest to łagodniejsza i bardziej dostępna forma ćwiczeń fizycznych, która łączy również ćwiczenia umysłowe poprzez powtarzaną „choreografię”.
- Zwiększa elastyczność i zwinność: Podobnie jak joga, Tai Chi często obejmuje wydłużenie ciała, które może ogólnie poprawić twoją elastyczność i zwinność. Przydaje się to w codziennym życiu, ale może również sprawić, że będziesz bardziej zwinny i sprawny w innych dyscyplinach sportowych.
- Poprawia równowagę i koordynację: Oprócz poprawy elastyczności i zwinności, skomplikowane „yin i yang” ruchów Tai Chi mogą pomóc w zachowaniu równowagi i koordynacji. Ta umiejętność jest przydatna w codziennym życiu (te umiejętności motoryczne mogą nawet pomóc w zapobieganiu potknięciom, potknięciom i upadkom) oraz w innych dyscyplinach sportowych.
- Zwiększa siłę i wytrzymałość: Tak jak w przypadku każdej formy ćwiczeń fizycznych, Tai Chi może budować na twojej istniejącej sile i wytrzymałości. Dzięki ciągłej praktyce możesz odkryć, że jesteś szczuplejszy, twoje mięśnie są bardziej zdefiniowane i że jesteś w stanie ćwiczyć przez dłuższy czas.
Kto może najwięcej skorzystać z Tai Chi?
Każdy może skorzystać na włączeniu tai chi do swojego życia. W szczególności formy Yang, Wu i Sun są prawdopodobnie najbardziej dostępne, ponieważ wykorzystują powolne i stabilne ruchy, których mogą się nauczyć nawet początkujący.
Biorąc pod uwagę delikatną i pełną wdzięku naturę Tai Chi, jest często uważane za doskonały „sport” dla osób starszych.
Istnieją nawet współczesne alternatywne wersje, które możesz zrobić siedząc na krześle! Ponadto, ponieważ Tai Chi obejmuje aspekt mentalny, służy jako piękny sposób na medytację i odnalezienie wewnętrznego spokoju.
Jak uczyć się i praktykować Tai Chi
Chociaż Tai Chi może wydawać się poza twoją strefą komfortu, istnieje wiele klubów, studiów fitness, a nawet organizacji wolontariuszy na całym świecie, które oferują zajęcia i sesje. Możesz nawet nauczyć się wirtualnie ćwiczyć Tai Chi z instruktorem 1:1, a nawet wcześniej nagrać lekcję za pośrednictwem mediów społecznościowych, w tym Instagrama, Facebooka i YouTube.
Gdy nauczysz się choreografii, będziesz mógł ćwiczyć w dowolnym miejscu, od sypialni po podwórko.
Słowo od Verywell
Tai Chi w unikalny sposób łączy ćwiczenia fizyczne z medytacją. Ta rzadka kombinacja zapewnia wiele korzyści zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego, a ze względu na powolne i stabilne ruchy jest dostępna dla prawie każdego, kto jest zainteresowany nauką i praktyką sztuki.
