Kiedy problemy pojawiają się w twoim codziennym życiu, czy jesteś w stanie iść naprzód w sposób skoncentrowany na rozwiązaniu i przemyślany, czy też masz tendencję do blokowania się? Dla niektórych dorosłych z ADHD proces rozwiązywania problemów staje się tak przytłaczający – zbyt wiele opcji, zbyt duża niepewność – że mają problemy z posuwaniem się naprzód. W związku z tym w ogóle nie osiągnięto rozwiązania. Mogą nawet odczuwać paraliż – chcą iść naprzód, chcą podjąć decyzję dotyczącą problemu, ale ostatecznie nie są w stanie zrobić ani jednego, ani drugiego.
Zbyt wiele myśli i możliwości może również spowodować wykolejenie, więc pierwotny problem może nawet zostać utracony. To z pewnością może wywołać jeszcze więcej poczucia zwątpienia w swoją zdolność do skutecznego rozwiązania problemu. Czasami osoby z ADHD mają trudności z czerpaniem z przeszłych doświadczeń, co może również utrudnić rozwiązywanie problemów.
W przypadku innych osób dorosłych z ADHD może wystąpić impulsywna i nieplanowana reakcja, której później żałuje się. Zamiast zastanowić się nad rozwiązaniem, dana osoba podejmuje pierwszą decyzję, która przychodzi do głowy, chociaż decyzja może nie być najwłaściwsza. Jeśli którykolwiek z tych wzorców brzmi znajomo, pomocne może być zastosowanie się do kilku prostych wskazówek, aby pomóc w podjęciu dobrej decyzji w obliczu problemu. Oto kilka kroków do skutecznego rozwiązywania problemów.
Rozpoznaj problem
Postaraj się być jak najbardziej konkretny. Nie wahaj się poprosić o pomoc zaufanego przyjaciela, jeśli czujesz się niepewnie. Jasne, brzmi to prosto, ale czasami trudno jest sprowadzić rzeczy do sedna. Jaki jest konkretny problem, który chcesz rozwiązać?
Burza mózgów Możliwe rozwiązania
Przeprowadź burzę mózgów na listę możliwych rozwiązań. Pozwól płynąć Twoim kreatywnym sokom. Nie oceniaj jeszcze ani nie ustalaj priorytetów żadnego z rozwiązań, po prostu zanotuj je wszystkie.
Kawałek to w dół
Po zidentyfikowaniu problemu i wygenerowaniu możliwych rozwiązań nie jest niczym niezwykłym, że zaczynasz czuć się nieco przeciążony wszystkimi przeszkodami, które mogą przeszkodzić w jego rozwiązaniu. Jeśli zdarza się to często, najbardziej pomocną rzeczą do zrobienia jest „rozdrobnienie” – to znaczy rozbicie przeszkód na mniejsze i łatwiejsze do opanowania części, a następnie przeprowadzenie burzy mózgów dla każdego z nich z osobna.
Wybierz rozwiązanie i wypróbuj
Poświęć trochę czasu na przeglądanie listy opcji i ustal priorytet, aby najpierw wypróbować. Poświęć okres próbny na ocenę, czy to rozwiązanie działa. Jeśli coś nie działa tak, jak byś miał nadzieję, spróbuj uporządkować, co może powodować przeszkody. Ponownie poproś o pomoc zaufanego przyjaciela, który może dać ci pełniejszy obraz tego, co się dzieje. Czasami może być trudno zobaczyć cały obraz, gdy jesteś tak blisko problemu. Nigdy nie bój się ani nie wstydź prosić o pomoc, kiedy jej potrzebujesz.
Przejdź do oceny
Czy rozwiązanie działa? Czy widzisz jakieś pozytywne wyniki? Jeśli tak, kontynuuj dopracowywanie rozwiązania w miarę potrzeb. Jeśli nadal nie widzisz pozytywnych rezultatów, nawet po usunięciu przeszkód, wróć do listy rozwiązań i wypróbuj inną. Staraj się nie zniechęcać i poklepuj się po plecach za każdy mały krok, który zrobisz w celu rozwiązania problemu.
Szukaj pomocy
Nie zawsze musisz sam rozwiązywać problemy. Poszukiwanie pomocy zaufanych przyjaciół i rodziny, doradcy lub trenera ADHD może pomóc w uzyskaniu dodatkowych strategii poprawy umiejętności rozwiązywania problemów, a także większej pewności siebie podczas wspólnej pracy nad przemyślanymi rozwiązaniami. Specjalista ds. zdrowia psychicznego może również przepisać pewne leki, w tym ritalin (metylofenidat), aby pomóc złagodzić kilka objawów ADHD, które mogą przeszkadzać w rozwiązywaniu problemów.
