Ostrzeżenie o uruchomieniu: Ten artykuł zawiera informacje na temat przemocy seksualnej i gwałtu, które mogą być wywoływane przez niektóre osoby, które przeżyły.
Gwałt i napaść na tle seksualnym to traumatyczne, zmieniające życie doświadczenia, które mogą sprawić, że ludzie poczują się zdezorientowani, bezbronni, zawstydzeni i samotni. Jednak, co jest szokujące, zdarza się to częściej, niż można by się spodziewać.
W rzeczywistości, według Centrów Kontroli i Prewencji Chorób (CDC), jedna na pięć kobiet doświadczy w swoim życiu przemocy seksualnej, często popełnianej przez kogoś, kogo znają i którym ufają. Mężczyźni i chłopcy również mogą być poddawani przemocy seksualnej.
Bez względu na wiek i płeć przemoc seksualna i gwałty pozbawiają ludzi ich bezpieczeństwa. W rezultacie nierzadko zdarza się, że ludzie, którzy zostali namierzeni, zmagają się z zaufaniem. Mogą również kwestionować swój osąd, poczucie własnej wartości, a nawet zdrowy rozsądek.
Relacje nie są już bezpieczne, a intymność wydaje się prawie niemożliwa. Mogą również wierzyć w kłamstwa na swój temat i pozwolić sobie na samoobwinianie i nienawiść do siebie.
Jeśli zostałeś napadnięty lub zgwałcony, ważne jest, aby pamiętać, że to, co czujesz, myślisz i doświadczasz, jest normalną reakcją na traumę. I bez względu na to, jak trudne może być teraz życie, jest nadzieja.
Możesz odzyskać poczucie bezpieczeństwa. Możesz ponownie nauczyć się ufać. A co najważniejsze, możesz leczyć i żyć dalej. Oto kilka kroków, które możesz podjąć, aby skierować Cię na ścieżkę powrotu do zdrowia.
Co zrobić najpierw
Bycie naruszonym w jakiś sposób – czy to poprzez gwałt, napaść seksualną, czy molestowanie seksualne – może sprawić, że poczujesz się zszokowany, przestraszony i niepewny, co dalej. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić od razu, aby rozwiązać sytuację i rozpocząć proces leczenia.
Idź gdzieś bezpiecznie
Zakładając, że incydent miał miejsce niedawno, pierwszym krokiem jest upewnienie się, że jesteś bezpieczny. W zależności od tego, gdzie jesteś, możesz chcieć udać się do domu przyjaciela lub znaleźć kogoś, kto może ci pomóc w szpitalu.
Jeśli czujesz, że jesteś w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911. Kluczem jest to, że jesteś bezpieczny i pod opieką. Jeśli nie masz pewności, dokąd się udać lub co zrobić, zadzwoń na krajową infolinię ds. napaści na tle seksualnym pod numer 800-656-HOPE (4673). Mogą przeprowadzić Cię przez proces uzyskiwania pomocy.
Zostaw swoje ciało takim, jakie jest
Większość ludzi, którzy zostali napadnięci lub zgwałceni, chce od razu wziąć prysznic lub kąpiel. Ale jeśli możesz się powstrzymać, najlepiej zostawić wszystko na swoim ciele tak, jak jest. Nie myj nawet zębów ani nie czesz włosów, dopóki nie zostaniesz zbadany.
Nie należy również jeść, pić, palić ani brać żadnych leków. Nawet jeśli nie masz planów wniesienia oskarżenia, ważne jest, aby dowody pozostały nienaruszone – zwłaszcza, że możesz zmienić zdanie w przyszłości.
Uzyskaj leczenie medyczne
Zrozumiałe, że ostatnią rzeczą, jakiej chcesz, jest dotykanie, szturchanie lub szturchanie, ale dla twojego zdrowia i bezpieczeństwa ważne jest, abyś natychmiast przeszedł badanie lekarskie.
Lekarze i pielęgniarki, którzy opiekują się ofiarami napaści, są wysoko wykwalifikowanymi profesjonalistami. Wiedzą, jak być opiekuńczym i wrażliwym na to, czego doświadczyłeś.
Oprócz zbierania dowodów, przeprowadzą oni testy pod kątem chorób przenoszonych drogą płciową i mogą zapewnić profilaktykę po ekspozycji, aby zapobiec HIV. Mogą również zapewnić ci antykoncepcję awaryjną, aby zapobiec ciąży, jeśli tego chcesz.
Zdecyduj, czy chcesz porozmawiać z policją
Nawet jeśli to, co ci się przydarzyło, jest przestępstwem, nie musisz zgłaszać tego na policję, chyba że chcesz. To w 100% Twoja decyzja.
Jednak niektórzy ocaleni wskazują, że złożenie zgłoszenia pozwoliło im odzyskać poczucie kontroli nad własnym życiem. Jeśli zdecydujesz się zgłosić to, co się stało, możesz zabrać ze sobą przyjaciela lub krewnego, aby uzyskać wsparcie.
Jeśli wolisz mieć przy sobie wyszkolonego rzecznika, Krajowa Sieć Rape Abuse and Incest (RAINN) może połączyć Cię z kimś. Jeśli zgłoszenie przestępstwa jest czymś, od czego chcesz się powstrzymać, zapoznaj się z przedawnieniem zgłaszania gwałtu i napaści na tle seksualnym.
Możesz odwiedzić stanową bazę danych prawa RAINN, aby dowiedzieć się więcej o przepisach obowiązujących w Twoim stanie. Ważne jest, aby wiedzieć, ile masz czasu na zgłoszenie tego, co ci się przydarzyło, jeśli zmienisz zdanie.
Droga do wyzdrowienia
Istnieje wiele emocjonalnych i psychologicznych reakcji, których mogą doświadczyć ofiary gwałtu, w tym:
- Depresja
- Myśli samobójcze
- Retrospekcje
- Zespołu stresu pourazowego
Jeśli masz myśli samobójcze, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod adresem 1-800-273-8255 o wsparcie i pomoc przeszkolonego doradcy. Jeśli ty lub ukochana osoba znajdujecie się w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Niektóre ofiary mogą nawet angażować się w zachowania autodestrukcyjne, takie jak samookaleczanie, zaburzenia odżywiania i nadużywanie substancji, jako sposób radzenia sobie. Ale te rzeczy nie muszą być dla ciebie rzeczywistością.
Aby znaleźć zdrowe sposoby radzenia sobie z tym, co się stało, będziesz musiał zwrócić się o pomoc. Chociaż ważne jest, aby otaczać się wspierającymi ludźmi, mądrze jest również uzyskać pomoc z zewnątrz poprzez grupy wsparcia, indywidualne porady i programy zdrowienia. Kluczem jest znalezienie tego, co działa dla Ciebie. Oto kilka innych sposobów na uzdrowienie z tego doświadczenia.
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.Ćwicz samoopiekę
Po traumie, takiej jak gwałt lub napaść na tle seksualnym, ważne jest, abyś dbał o swoje ciało – nawet jeśli nie chcesz. Oprócz leczenia wszelkich urazów, chcesz mieć pewność, że dobrze się odżywiasz, ćwiczysz i wystarczająco dużo snu.
Jeśli masz problemy ze snem lub masz koszmary, koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem lub innym lekarzem. Mogą przepisać coś, co pomoże ci zasnąć lub zasugerować, jak radzić sobie z koszmarami i retrospekcjami.
Oprócz dbania o siebie fizycznie, chcesz również zadbać o siebie emocjonalnie. Niektórzy uważają, że dziennikarstwo, medytacje i inspirujące książki są pomocne. Inni lubią spędzać czas z przyjaciółmi lub oglądać zabawny film.
Zanim skonsumujesz jakiekolwiek media, dobrze jest przeczytać recenzje, aby poznać fabułę. Nie chcesz na początku oglądać filmu ze scenami seksu lub romansami, ponieważ mogą one cię wyzwalać.
Rozważ terapię
Wiele osób uważa, że terapia i grupy wsparcia są przydatne w ich powrocie do zdrowia. Na przykład, oba są często przestrzeniami bez osądzania, w których możesz rozmawiać i pracować nad wyzwaniami, których doświadczasz.
Terapia jest również przydatna w przypadku depresji lub myśli samobójczych. Psychoterapeuta lub psychoterapeuta może zapewnić leczenie tych schorzeń.
Wybierając terapeutę, upewnij się, że dana osoba ma doświadczenie w pomaganiu ofiarom napaści na tle seksualnym i gwałtu. Całkowicie dopuszczalne jest przeprowadzenie wywiadu z kilkoma terapeutami lub odbycie kilku sesji przed znalezieniem odpowiedniego.
Aby terapia była skuteczna, ważne jest, abyś czuł się komfortowo ze swoim terapeutą i był w stanie naprawdę szczerze mówić o swoich uczuciach i wyzwaniach.
Słowo od Verywell
Bez względu na to, jaką drogę do wyzdrowienia wybierzesz, ważne jest, aby pamiętać, że to, co ci się przydarzyło, nie jest twoją winą. Nie jesteś winien i nic, co zrobiłeś, nie spowodowało tego. To był wybór dokonany przez osobę, która cię zaatakowała.
A co ważniejsze, są ludzie przeszkoleni, aby ci pomóc. Upewnij się, że wyciągniesz rękę i zaakceptuj to. Powrót do zdrowia po gwałtach lub napaści seksualnej nie jest czymś, co powinieneś robić sam. Z cierpliwością i wytrwałością możesz leczyć i żyć dalej.
