Opisywana jako „witamina słońca”, witamina D stale wzbudza zainteresowanie opinii publicznej jako potencjalny lek na depresję.
Czy ten niedrogi suplement może przeciwdziałać skutkom tego rozpowszechnionego i często wyniszczającego zaburzenia?
Podczas gdy niektóre badania wskazują, że osoby z depresją mają niższy poziom witaminy D niż ich odpowiednicy bez depresji, jak dotąd żadne badanie na dużą skalę nie wykazało, że witamina „leczy” tę chorobę.
Przyczyny i objawy depresji są wieloaspektowe, co oznacza, że często żaden lek, witamina lub zidentyfikowane leczenie nie jest w stanie całkowicie ich zniknąć.
Depresja i witamina D
- Witamina D wiąże się z depresją, ale zwiększenie poziomu tej substancji w surowicy pacjentów nie zmniejsza objawów.
- Podobne grupy, takie jak osoby starsze, młodzież i osoby z chorobami przewlekłymi, są podatne zarówno na depresję, jak i na niedobór witaminy D.
- Wycofanie społeczne i brak samoopieki mogą powodować, że osoby z depresją mają niższy poziom witaminy D niż inni.
- Interakcja społeczna i lepsza dieta mogą złagodzić objawy depresji i podnieść poziom witaminy D.
Co to jest depresja?
Poważne zaburzenie depresyjne to uleczalny stan chorobowy, który ma negatywny wpływ na uczucia, myśli lub zachowania danej osoby.
Objawy depresji
Między innymi następujące objawy mogą mieć nasilenie łagodne, umiarkowane lub ciężkie. Osoby z depresją mogą:
- Stracić zainteresowanie czynnościami, które kiedyś docenili
- Masz problem z wykonywaniem zadań
- Odizolować się
- Trudno spać lub dobrze jeść eat
- Doświadcz myśli samobójczych
Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne szacuje, że choroba dotyka 1 na 15 dorosłych (6,7%) w danym roku i że 1 na 6 osób (16,6%) doświadczy depresji w swoim życiu.
Przyczyny depresji
Początek depresji zwykle występuje w późnym okresie dojrzewania lub wczesnej dorosłości, a badania wskazują, że depresja występuje w rodzinach.
Osoby, które mają bliskich krewnych (pierwszego stopnia), takich jak rodzice, rodzeństwo lub dzieci, z depresją, mają znacznie większą szansę na rozwój choroby.
Oprócz genetyki, czynniki środowiskowe (historia nadużyć lub zaniedbań) i osobowość (niska samoocena lub pesymizm) są czynnikami ryzyka choroby.
Kobiety częściej niż mężczyźni zapadają na depresję. Między innymi zmiany hormonalne związane z ciążą, menstruacją i menopauzą zwiększają prawdopodobieństwo rozwoju choroby. Szacuje się, że co ósma kobieta w pewnym momencie swojego życia doświadczy depresji.
Co to jest witamina D?
Znana również jako kalcyferol, witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach. Oznacza to, że organizm przechowuje go w wątrobie oraz w tkance tłuszczowej.
Podczas gdy niektóre pokarmy, takie jak łosoś, grzyby i żółtka jaj, naturalnie zawierają witaminę D, inne pokarmy są wzbogacone tą substancją.
Witaminę D można również przyjmować jako suplement diety, a organizm syntetyzuje witaminę, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni ultrafioletowych słońca.
Witamina D ma wiele zalet, ponieważ może zapobiegać stanom takim jak krzywica u dzieci i osteomalacja u dorosłych, a wraz z wapniem może zapobiegać rozwojowi osteoporozy u osób starszych.
Został również powiązany z niższym stanem zapalnym i regulacją funkcji odpornościowej i metabolizmu glukozy przez organizm.
Niektóre badania z mieszanymi wynikami wykazały, że suplementacja witaminy D może zmniejszyć ryzyko rozwoju różnych postaci raka i chorób układu krążenia. Podobnie związek między witaminą D a depresją również pozostaje niejasny.
Badania naukowe
Biuro suplementów diety National Institutes of Health (NIH) informuje, że przegląd 14 badań z udziałem 31 424 osób dorosłych wykazał, że niski poziom witaminy D jest związany z depresją, ale badania kliniczne nie potwierdzają takich ustaleń.
Metaanaliza dziewięciu badań z udziałem 4923 dorosłych uczestników z depresją nie wykazała, że suplementacja witaminą D zmniejsza objawy choroby.
Według NIH „W badaniach podawano różne ilości witaminy D (od 10 mcg (400 IU) dziennie do 1000 mcg (40 000 IU) tygodniowo). Mieli również różne czasy trwania badania (5 dni do 5 lat), średni wiek uczestników (zakres, od 22 lat do 75 lat) i wyjściowy poziom 25(OH)D.”
Wyniki jednego z największych badań mających na celu zbadanie związku między długoterminową suplementacją witaminy D a depresją zostały opublikowane w Dziennik Amerykańskiego Towarzystwa Medycznego (JAMA) w sierpniu 2020 r.
To randomizowane badanie kliniczne miało miejsce przez pięć lat i objęło 18 353 dorosłych w wieku 50 lat lub starszych, którzy nie mieli depresji ani jej objawów na początku badania.
Ostatecznie naukowcy nie stwierdzili statystycznej różnicy w „występowaniu i nawrotach depresji lub klinicznie istotnych objawów depresyjnych” w trakcie badania u uczestników, którzy przyjmowali witaminę D, w porównaniu z tymi, którzy przyjmowali placebo.
Odkrycia sugerują, że witaminy D nie należy podawać w celu zapobiegania depresji u dorosłych.
Niedobór witaminy D u osób z depresją
Podsumowując, badania nad suplementacją witaminy D i depresją wskazują, że istnieje między nimi korelacja, ale nie związek przyczynowy. Innymi słowy, chociaż osoby z depresją mogą mieć niższy poziom witaminy D, to zjawisko to nie spowodowało rozwoju choroby.
Jeśli przyczyną był niedobór witaminy D, wówczas suplementacja w celu zwiększenia poziomu prawdopodobnie zmniejszyłaby objawy depresji lub jej zapobiegała.
Fakt, że wiele grup podatnych na depresję jest również podatnych na niedobór witaminy D, może być odpowiedzialny za korelację (a nie przyczynowość) między nimi.
Według badania zatytułowanego „Witamina D i depresja: gdzie jest całe słońce?”, grupy zagrożone niedoborem witaminy D „obejmują osoby starsze, nastolatki, osoby otyłe i osoby z chorobami przewlekłymi”. Naukowcy stwierdzili również, że „ to te same grupy, które również są zagrożone depresją”.
Osoby z depresją mogą spędzać mniej czasu poza domem
Niektóre objawy depresji klinicznej, takie jak wycofanie społeczne i trudności w odżywianiu, mogą odgrywać rolę w niedoborze witaminy D. Kiedy ludzie wycofują się społecznie, nie są tak skłonni do spędzania czasu w miejscach publicznych, co oznacza, że mogą nie mieć ekspozycji na słońce, której potrzebują, aby wytworzyć odpowiednią ilość witaminy D.
Osoby z ciężką depresją mogą mieć problemy z wstawaniem z łóżka, a osoby z łagodniejszymi postaciami choroby mogą chodzić z domu do pracy iz powrotem, ale rzadko biorą udział w zajęciach na świeżym powietrzu.
Ponieważ izolacja społeczna może nasilać objawy depresji, pracownicy służby zdrowia doradzają osobom cierpiącym na tę chorobę, aby spędzały czas z innymi. W tym procesie prawdopodobnie dostaną więcej światła słonecznego i podniosą poziom witaminy D.
Osoby z depresją mogą mieć złą dietę
Osoby zmagające się z depresją również mają trudności z uprawianiem self-cafe. To naraża ich na ryzyko niestosowania zbilansowanej diety, ponieważ osoba z depresją może nie poświęcić czasu na szukanie produktów wzbogaconych witaminą D lub spożywanie pokarmów z naturalnie występującymi ilościami tej substancji.
Krótko mówiąc, osoby z chorobą mogą nieświadomie angażować się w zachowania, które powodują niedobór witaminy D, ale spędzanie czasu na świeżym powietrzu z przyjaciółmi lub dbanie o siebie, wymagane do prawidłowego odżywiania, może podnieść ich poziom tej cennej substancji.
