Podczas ataku paniki aktywowana jest reakcja „walcz lub uciekaj”, co może prowadzić do intensywnej kaskady nieprzyjemnych objawów, w tym duszności i hiperwentylacji. Bez względu na to, czy miałeś pojedynczy atak paniki, czy zdiagnozowano u Ciebie zaburzenia lękowe, duszność może być niezwykle niepokojąca i przerażająca. Lepsze zrozumienie duszności i jej związku z atakami paniki może pomóc Tobie lub bliskiej osobie znaleźć odpowiednie zasoby, wsparcie i strategie, które mają na celu zmniejszenie i/lub wyeliminowanie objawów.
Charakterystyka
Kiedy doświadczasz zmiany wzorca oddychania podczas ataku paniki, możesz mieć wrażenie, że:
- Łapiesz powietrze
- Twój oddech jest płytki i ograniczony
- Twoje tempo oddechu jest szybsze niż zwykle
- Nie możesz spowolnić swojego szybkiego oddechu
- Czujesz się tak, jakbyś się dusił lub dusił
Oprócz duszności i/lub hiperwentylacji możesz odczuwać omdlenia, zawroty głowy i oszołomienie. W tym czasie mogą również wystąpić inne objawy napadu paniki lub zaburzenia paniki.
Duszność vs. Hiperwentylacja
Skrócenie oddechu, określane również jako duszność, i hiperwentylacja, znana również jako nadmierne oddychanie, są ze sobą ściśle powiązane. Kiedy odczuwasz duszność, możesz oddychać szybciej, co może prowadzić do hiperwentylacji, a z kolei hiperwentylacja może wywołać lub pogorszyć duszność. Hiperwentylacja:
- Może nasilać uczucia paniki, stresu i niepokoju
- Może obniżyć poziom dwutlenku węgla we krwi
- Może prowadzić do omdlenia, nudności, drętwienia lub mrowienia i suchości w ustach
- Może prowadzić do uczucia ograniczenia i ucisku w klatce piersiowej
- Może prowadzić do poczucia zagubienia i wyrwania się
- Może zakłócić twój sen
Co powoduje duszność
Oddychanie może być dobrym wskaźnikiem stanu wewnętrznego danej osoby, więc ma sens, że jeśli dana osoba doświadcza paniki, niepokoju i/lub wysokiego poziomu stresu, jej oddech będzie to odzwierciedlał. Według badań zmiany w oddychaniu mogą wywołać atak paniki, zwiększyć poziom lęku i nasilić atak paniki, który już się rozpoczął. Badania wskazują, że:
- Skrócenie oddechu jest związane z reakcją organizmu na walkę lub ucieczkę, gdy ciało próbuje przyjąć więcej tlenu i przygotowuje się do obrony.
- Skrócenie oddechu w kontekście napadów paniki i zaburzenia paniki ma składnik genetyczny i/lub hormonalny.
Czy lęk może powodować duszność?
Lęk może zarówno powodować, jak i zaostrzać duszność. Objawy niepokoju mogą obejmować duszność, głód powietrza i uczucie przytłaczania. Z kolei zadyszka może również zwiększyć twój niepokój. Jeśli chodzi o napady paniki, duszność może wystąpić przed napadem paniki lub nasilać się w trakcie napadu paniki.
Leczenie
Jeśli ty lub bliska osoba doświadczacie ataków paniki, wiedz, że dostępnych jest wiele opcji leczenia. Ponieważ podstawowa przyczyna ataków paniki i zaburzenia paniki będzie się różnić w zależności od osoby, najlepiej wypróbować wiele opcji leczenia lub kombinacji, aby dowiedzieć się, która z nich jest najlepiej dopasowana.
Kiedy rozmawiać z lekarzem?
Doświadczanie duszności lub hiperwentylacji podczas ataku paniki może być przerażające. Ponieważ ataki paniki i zaburzenia paniki mogą być związane z innymi podstawowymi chorobami lub zaburzeniami, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, aby mógł zidentyfikować, co powoduje duszność.
Lek
Leki mogą być skuteczne w przypadku niektórych osób w leczeniu napadów paniki i zaburzeń paniki. Leki mogą pomóc zmniejszyć ogólny niepokój, zmniejszyć częstotliwość i intensywność ataków paniki oraz zmniejszyć niepokój związany z atakami paniki. Opcje leków, które okazały się skuteczne w leczeniu napadów paniki i zaburzeń paniki u niektórych osób, obejmują:
- Tranylocypromina
- Paroksetyna
- Klonazepam
- Alprazolam
- Escitalopram
Psychoterapia
Psychoterapię można stosować w połączeniu z lekami lub samodzielnie. Wybór drogi, którą ktoś zdecyduje się wypróbować, jeśli chodzi o leczenie, może zależeć od intensywności i częstotliwości objawów, a także od osobistych preferencji. Psychoterapia może dotyczyć problemów indywidualnych, par i rodzin, które zostały dotknięte atakami paniki i zaburzeniami paniki. Techniki terapeutyczne stosowane w leczeniu napadów paniki i zaburzenia paniki obejmują:
- Terapia poznawczo-behawioralna
- Modyfikacja zachowań poznawczych
- Terapia racjonalno-emotywna
- Ćwiczenie uważności
- Przezczaszkowa stymulacja magnetyczna
Alternatywne opcje leczenia
Techniki terapeutyczne, takie jak odczulanie i regeneracja ruchów gałek ocznych (EMDR) oraz psychoterapia wspomagana przez konie, to inne opcje leczenia, które należy rozważyć.
Korona
Doświadczanie duszności podczas ataku paniki może być stresujące, izolujące i przerażające. Ponieważ ataki paniki mogą rozpocząć się bez znanego wyzwalacza, ważne jest, aby mieć zestaw narzędzi do powstrzymania ataku paniki lub zarządzania nim. Jeśli masz trudności z codziennymi czynnościami i/lub myślisz o skrzywdzeniu siebie lub innych, ważne jest, aby natychmiast skontaktować się ze specjalistą.
- Na początku ataku paniki wyrecytuj sobie mantrę, którą możesz powtórzyć (na przykład: „To minie” lub „Będę w porządku”).
- Ćwicz technikę relaksacyjną, gdy nie masz ataku paniki. Ćwiczenie w bardziej zrelaksowanym stanie może pomóc ci poczuć się lepiej przygotowanym do użycia swojej strategii, gdy poczujesz, że zaczyna się atak paniki.
- Zacznij ćwiczyć medytację uważności, aby pomóc ci uzyskać lepszy wgląd w swoje myśli w sposób nieoceniający.
- Śledź swoje objawy za pomocą dziennika napadów paniki, aby lepiej zrozumieć swoje wyjątkowe doświadczenie napadu paniki.
- Podczas ataku paniki spróbuj ponownie połączyć się ze swoim ciałem i otoczeniem, wykonując ćwiczenie trójek. Policz trzy rzeczy, które widzisz wokół siebie, trzy rzeczy, które czujesz, trzy rzeczy, które możesz usłyszeć i trzy rzeczy, które możesz powąchać.
- Po ataku paniki zadzwoń do wspierającego przyjaciela lub ukochanej osoby, aby porozmawiać o swoim doświadczeniu.
- Rozważ skontaktowanie się z terapeutą lub lekarzem, jeśli ten konkretny atak paniki był szczególnie intensywny lub jeśli częstotliwość ataków paniki wzrasta.
Co możesz zrobić, gdy brakuje Ci tchu?
Uważne oddychanie może pomóc w powrocie do typowego wzorca oddychania podczas ataku paniki lub ugruntować się później. Postępuj zgodnie z tymi podstawowymi wskazówkami:
- Zwróć uwagę na swój oddech. Wizualizuj, że zaczynasz zwalniać oddech. Możesz sobie wyobrazić, jak twój żołądek unosi się i opada w bardzo wolnym tempie.
- Połóż ręce na klatce piersiowej. Teraz wdychaj powoli przez nos, wypełniając klatkę piersiową powietrzem. Powoli wypuść powietrze przez nos, zwracając uwagę na kurczenie się klatki piersiowej.
- Powtórz kilka oddechów, licząc do 10 podczas wdechu i 10 podczas wydechu. Z każdym oddechem staraj się zauważać napięcie twarzy, szyi i ramion. Wyobraź sobie, że twój oddech przepływa przez jakiekolwiek napięcie w twoim ciele.
- Połóż ręce na brzuchu. Pozostań przy swoim głębokim, płynnym oddychaniu. Weź głęboki wdech przez 10 sekund i napełnij brzuch powietrzem. Zwróć uwagę, jak brzuch unosi się w dłonie podczas wdechu i jak pępek wciąga się do kręgosłupa podczas wydechu przez 10 sekund. Powtórz kilka kolejnych oddechów.
Słowo od Verywell
Chociaż ataki paniki mogą być przerażające w tej chwili, zwłaszcza gdy masz problemy z oddychaniem, pamiętaj, że atak paniki nie zagraża życiu. Jednak przewlekły wysoki poziom stresu i niepokoju może być bardzo szkodliwy dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia, dlatego tak ważne jest, abyś priorytetowo potraktował znalezienie odpowiedniego leczenia napadów paniki i skontaktowanie się z lekarzem w sprawie wszelkich problemów związanych z oddychaniem.