Czy ostatnio byłeś bardziej zestresowany niż zwykle przez politykę i stan narodu? Czy martwisz się kierunkiem, jaki obiera kraj, może bardziej teraz niż wcześniej? Czy czujesz, że to odbija się na twoim stanie emocjonalnym, a nawet na zdrowiu fizycznym? Jeśli tak, nie jesteś sam. Właściwie daleko od tego. Dowodzi tego sondaż Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego. A jeśli nie czujesz się w ten sposób, prawdopodobnie większość ludzi wokół ciebie odczuwa ten rodzaj stresu. Najpierw trochę o konflikcie i stresie w ogólności, aby lepiej zrozumieć to, czego doświadczasz ty lub ludzie wokół ciebie.
Stres i żniwo konfliktów
Konflikt jest jedną z głównych przyczyn stresu, z jakim spotykamy się w naszym życiu, niezależnie od tego, czy jest to konflikt ze współpracownikami, rodziną, osobami znaczącymi, przyjaciółmi, a nawet ludźmi, których spotykamy na ulicy i znajomymi, których nie spotykamy dobrze wiedzieć. Konflikt praktycznie zawsze obciąża nas bardziej niż większość innych form stresu. Może nie tylko sprawić, że instynktownie poczujemy się mniej wspierani społecznie i uświadomimy sobie, że istnieje problem, który należy rozwiązać, ale może również poprawić naszą „potrzebę przynależności”, sprawiając, że poczujemy się mniej bezpieczeństwa grupowego, które jesteśmy zaprogramowani, by szukać. (Zobacz ten artykuł o Hierarchii Potrzeb Maslowa, aby uzyskać więcej informacji na temat potrzeb związanych z przynależnością.)
Konflikty polityczne mogą być szczególnie stresujące, ponieważ poglądy polityczne mogą być tak podzielone, a spory te mogą wystąpić nie tylko między znajomymi, ale także między bliskimi przyjaciółmi, a zwłaszcza członkami rodziny, kiedy sprawy mogą stać się jeszcze bardziej napięte. Wiele osób nie lubi „zgadzać się, że się nie zgadzam”, ale woli raczej przekonać ludzi o odmiennych poglądach, że ich poglądy są „niepoprawne”, co może przynieść odwrotny skutek, zwłaszcza gdy dyskutuje się o poglądach politycznych. Media społecznościowe i dyskusje online mogą przyczyniać się i przyczyniają się do nieuprzejmości i polaryzacji niektórych z tych dyskusji politycznych. Poza tym w kraju zachodzi tak wiele zmian, że może to być szczególnie stresujące dla tych, którzy martwią się kierunkiem, w jakim sprawy się rozwijają. Może to również wysunąć na pierwszy plan bardziej potencjalnie dzielące dyskusje.
Najważniejsze jest to, że niepewność polityczna może wywoływać stres i stwarzać wyzwania, bez względu na to, jakie są Twoje konkretne przekonania lub na którą partię głosujesz podczas wyborów.
Wielu Amerykanów (i najprawdopodobniej ludzi na całym świecie) doświadcza stresu i niepokoju związanego z niedawną zmianą władzy i szybkim tempem zmian politycznych, które nastąpiły w Ameryce w ostatnich miesiącach. Z tego powodu wiele osób jest zaniepokojonych stanem naszego narodu i kierunkiem, w jakim wszystko zmierza. Badanie APA wyjaśnia więcej na ten temat.
Badanie APA: Stres w Ameryce
Badanie Stress in America™ przeprowadzone przez APA w 2016 r. wykazało, że dwóch na trzech Amerykanów (66%) twierdzi, że przyszłość naszego narodu jest dla nich znaczącym źródłem stresu, a 57% twierdzi, że są zestresowani przez obecny klimat polityczny. W rzeczywistości jest to czynnik, który jest zgłaszany jako najbardziej stresujący dla badanych respondentów. Jest to wzrost tego, co ludzie wcześniej zgłaszali i znacząca liczba, która pokazuje, że większość Amerykanów odczuwa stres w tym obszarze.
Objawy stresu mogą się różnić u różnych ludzi, ale często obejmują kombinację stresu emocjonalnego (uczucia takie jak zmartwienie, napięcie, drażliwość i ogólny niepokój) i objawów fizycznych, w tym bólów głowy, bezsenności, problemów żołądkowych i innych reakcji fizycznych.
Ludzie radzą sobie ze stresem na wiele różnych sposobów. Niektóre z tych sposobów są zdrowe i proaktywne, jak ćwiczenia i medytacja, a niektóre są niezdrowe, jak przeżuwanie lub negatywne nawyki radzenia sobie. Ten stres może być dobry, gdy jest zarządzany; wiemy, że niski lub umiarkowany poziom stresu może pozytywnie motywować nas do ukończenia projektu lub osiągnięcia celu. Jednak dużo stresu, a zwłaszcza stresu przewlekłego, może negatywnie wpływać na nasze zdrowie emocjonalne i fizyczne na wiele sposobów. Wysoki poziom stresu wiąże się z lękiem, depresją, zmęczeniem, chorobami serca i wysokim ciśnieniem krwi oraz innymi poważnymi problemami zdrowotnymi.
Wiedza o tym również może być stresująca, ale istnieje wiele technik, które mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem w ogóle, a szczególnie w stresie politycznym. Warto o tym wiedzieć, ponieważ proaktywne podejście do zarządzania stresem może zmienić kierunek, w którym obiera stres, i zapobiec spirali beznadziejności, która sama się żywi.
Na szczęście są kroki, które możesz podjąć, aby poradzić sobie ze stresem w czasach zmian politycznych. Nawet jeśli nie ma konkretnych rzeczy, które możesz zrobić, aby zmienić umysły tych u władzy, są rzeczy, które możesz zrobić, aby zminimalizować odczuwany w rezultacie stres. Te kroki mogą sprawić, że różnica między uczuciem ciągłego stresu a uczuciem lekkiego lub minimalnego stresu, a nawet brakiem stresu.
APA oferuje następujące wskazówki:
- Bądź na bieżąco, ale poznaj swoje ograniczenia. Zastanów się, ile wiadomości przyjmujesz i jak te informacje wpływają na Ciebie. Jeśli jesteś zajęty wydarzeniami krajowymi i przeszkadzają w Twoim codziennym życiu, może to być znak, aby ograniczyć napływ wiadomości i ograniczyć dyskusje w mediach społecznościowych. Na przykład niektóre osoby mogą uznać za pomocne zaplanowanie krótkiego bloku czasu rano i jednego wieczorem, aby nadrobić zaległości bez sprawdzania każdej nowej aktualizacji w ciągu dnia. Podczas „przerw cyfrowych” poświęć czas na skupienie się na czymś przyjemnym, takim jak hobby, ćwiczenia lub spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi.
- Znajdź podobieństwa z innymi. Codziennie stykamy się z ludźmi, których przekonania różnią się od naszych. Jeśli pojawia się temat różnic politycznych, unikaj gorących dyskusji i spróbuj zidentyfikować podobieństwa w twoich różnych poglądach. Czasami różne poglądy mogą wynikać z podobnej podstawowej zasady. Bądź otwarty na wysłuchanie historii drugiej osoby, a może nawet sprawdź, jak się czują. Kiedy kształtujemy nasze myślenie w ten sposób, łatwiej jest tolerować lub rozumieć ludzi o różnych poglądach, a być może nawet współpracować na rzecz wspólnego celu. Jeśli masz trudności z dyskutowaniem na tematy polityczne w sposób spokojny i konstruktywny, najlepszym rozwiązaniem może być oderwanie się od rozmowy.
- Znajdź sensowne sposoby na zaangażowanie się w swoją społeczność. Zidentyfikuj kwestie, które są dla Ciebie ważne, oraz organizacje badawcze, które zajmują się tymi kwestiami. Skontaktuj się z nimi i zobacz, jak możesz dołączyć do ich wysiłków. Możesz również rozważyć zaangażowanie się w lokalną politykę, gdzie można zobaczyć bezpośredni wpływ swoich wysiłków. Weź udział w spotkaniu rady miejskiej lub w ratuszu, aby wysłuchać i podzielić się swoimi pomysłami z wybranymi urzędnikami. Podejmowanie aktywnych kroków w celu rozwiązania swoich obaw może zmniejszyć uczucie stresu.
- Szukaj ukojenia. Organizacje religijne i inne organizacje społeczne mogą zapewnić istotne wsparcie emocjonalne i duchowe w stresujących czasach. Angażowanie się w kojące czynności, takie jak medytacja, progresywna relaksacja lub uważność, może również pomóc ci połączyć się z chwilą obecną i znaleźć spokój.
- Dbaj o siebie. Ponieważ stres może mieć fizyczny i emocjonalny wpływ na ogólny stan zdrowia, znajdź czynności, które sprawiają Ci przyjemność, które pomogą Ci się naładować i zredukować stres, takie jak ćwiczenia, słuchanie ulubionej muzyki lub spędzanie czasu z bliską rodziną i przyjaciółmi. Ważne jest, aby priorytetowo traktować wystarczającą ilość snu, spożywanie zdrowej żywności i unikanie nieskutecznych mechanizmów radzenia sobie, takich jak spożywanie alkoholu i używanie substancji.
Jeśli stres zaczyna przeszkadzać w codziennej rutynie przez dłuższy czas lub jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie poradzić sobie ze stresem, być może nadszedł czas, aby udać się do psychologa lub innego licencjonowanego specjalisty zdrowia psychicznego. Psychologowie są przeszkoleni, aby zrozumieć związek między umysłem a ciałem i mogą pomóc ci zidentyfikować obszary problemowe i opracować plan działania, aby je zmienić.
