Kluczowe dania na wynos
- Badanie na ponad 4200 osobach wykazało, że rośliny doniczkowe przyniosły korzyści emocjonalne 74% uczestników podczas blokad COVID-19.
- Dbanie o rośliny może dać Ci poczucie celu i pomóc Ci poczuć się mniej zestresowanym, twierdzą eksperci.
- Sztuczne rośliny, spędzanie czasu na świeżym powietrzu, a nawet oglądanie zdjęć natury może przynieść podobne korzyści osobom mieszkającym w miejscach, w których prawdziwe rośliny nie będą się rozwijać.
Większość ludzi myśli o roślinach doniczkowych jako o sposobie upiększenia przestrzeni wewnętrznej. Ale poza estetyką, posiadanie kilku roślin rozsianych po domu może również zapewnić ważne korzyści dla twojego emocjonalnego samopoczucia podczas pandemii, zgodnie z nowym badaniem opublikowanym w czasopiśmie. Leśnictwo miejskie i zazielenienie miast.
Raport, w którym ankietowano ponad 4000 osób z całego świata, wykazał, że roślinność w domu poprawia samopoczucie emocjonalne u około 74% uczestników w związku z COVID-19. Osoby z roślinami doniczkowymi również rzadziej doświadczały negatywnych emocji niż osoby bez zieleni w domu.
„Rośliny to coś więcej niż tylko wystrój domu, dodają zupełnie nowy wymiar twojej pozbawionej życia przestrzeni w domu”, mówi Rashmi Parmar, MD, psychiatra z Community Psychiatry w Newark w Kalifornii.
Oto, co mówią badania na temat związku między roślinami doniczkowymi a zdrowiem psychicznym, gdy tkwisz w domu, wraz z alternatywnymi sposobami czerpania korzyści z zieleni, jeśli twoje miejsce nie jest dokładnie przyjazne dla roślin.
Ustalenia dotyczące roślin domowych i zdrowia psychicznego podczas pandemii
W ramach nowego badania naukowcy z Wydziału Inżynierii Rolniczej Uniwersytetu w Sewilli w Hiszpanii, a także innych międzynarodowych uniwersytetów, chcieli dowiedzieć się, w jaki sposób posiadanie roślin w domu wpływa na dobrostan emocjonalny ludzi podczas pandemii.
Opracowali ankietę zawierającą 38 pytań, aby zebrać informacje na temat demografii uczestników, czasu spędzonego w zamknięciu, potencjalnego narażenia na COVID-19, sytuacji życiowej, liczby roślin, które mieli w domu, zainteresowania ogrodnictwem i innych powiązanych szczegółów.
Rashmi Parmar, MD
Rośliny są czymś więcej niż tylko dekoracją domu, dodają zupełnie nowy wymiar do Twojej pozbawionej życia przestrzeni w domu.
- Rashmi Parmar, MDAnkieta była dystrybuowana głównie za pośrednictwem sieci społecznościowych, takich jak Facebook i LinkedIn, od 25 kwietnia do 4 maja 2020 r. Otrzymała odpowiedzi od 4205 osób, z których około 30% pochodziło z Brazylii, 24% z Grecji, 20% z Hiszpanii, 9% z Włoch, a reszta z 42 innych krajów.
Wyniki pokazały, że prawie trzech na czterech respondentów uważało, że rośliny miały pozytywny wpływ na ich nastrój podczas blokady. Ponad 55% respondentów stwierdziło, że chciałoby mieć więcej roślin w swoich domach w tym trudnym czasie. Co więcej, uczestnicy, którzy nie mieli roślin domowych i mało naturalnego światła w domu, częściej doświadczali negatywnych emocji (takich jak smutek, strach i stres) niż osoby z roślinami doniczkowymi.
Badanie ujawniło również kilka interesujących trendów dotyczących rosnącego zainteresowania utrzymaniem roślin doniczkowych podczas kryzysu zdrowia publicznego. Nieco ponad połowa uczestników stwierdziła, że zwiększyli ilość czasu poświęcanego na opiekę nad roślinami podczas blokady, podczas gdy prawie 63% stwierdziło, że chce poświęcić więcej czasu na pielęgnację roślin, gdy wszystko wróci do normy.
Odkrycia mogą nawiązywać do nadchodzącego trendu w zakresie wprowadzania do domu większej liczby roślin doniczkowych, gdy większość ludzi zostanie zaszczepiona, a pandemia w końcu dobiegnie końca.
Yonatan Kaplan, MD, przyrodnik i rezydent wydziału psychiatrii w Rutgers New Jersey Medical School, wskazuje, że wyniki tego badania należy traktować z przymrużeniem oka, ponieważ badanie opierało się na danych, które sami zgłaszali.
„Samopis jest notorycznie niewiarygodną metodą gromadzenia danych z różnych powodów, od słabego wglądu, błędnego zapamiętania, jawnego kłamstwa lub, w sumie, ludzkiego błędu” – wyjaśnia.
Ale pomimo wad sposobu, w jaki przeprowadzono to badanie, ogólne badanie zostało wzmocnione dużą liczbą uczestników oraz faktem, że jego wyniki odzwierciedlają wyniki innych badań dotyczących roślin, przyrody i zdrowia psychicznego., inne badanie opublikowane w listopadzie 2020 r. wykazało, że ludzie, którzy spędzali więcej czasu na świeżym powietrzu lub po prostu patrzyli na zieleń z okien w domu, mieli lepsze wyniki w zakresie zdrowia psychicznego na początku pandemii.
Dlaczego rośliny mogą pomóc nam poczuć się lepiej
Chociaż samo badanie nie wyjaśnia, dlaczego rośliny wiązały się z poprawą zdrowia psychicznego podczas pandemii, eksperci ds. zdrowia psychicznego twierdzą, że istnieją poparte naukowo wyjaśnienia tego trendu.
„Badania wykazały, że aktywna interakcja z roślinami może zmniejszyć stres fizyczny i emocjonalny dzięki efektom pośredniczonym przez układ sercowo-naczyniowy, w szczególności poprzez zmniejszenie napięcia współczulnego i obniżenie ciśnienia krwi, jednocześnie promując uczucia relaksujące i kojące” – wyjaśnia dr Parmar.
Dr Kaplan dodaje, że korzyści zdrowotne wynikające z natury mogą mieć coś wspólnego z „koncepcją biofilii, która sugeruje, że ludzki komfort wynikający z elementów naturalistycznych jest zakorzeniony w psychologicznych adaptacjach z naszej ewolucyjnej historii”.
Rośliny doniczkowe mogą również przypominać nam o pozytywnych doświadczeniach z publicznych terenów zielonych, które mogą być trudniejsze dla ludzi podczas pandemii, co poprawia nasz nastrój, mówi dr Parmar.
„Miejskie tereny zielone zostały powiązane z pozytywnymi emocjami i zmniejszonym poziomem stresu” – wyjaśnia. „Posiadanie rośliny doniczkowej może służyć jako przypomnienie tak pozytywnych wspomnień, a także efektów fizycznych, których możesz doświadczyć podczas tych relaksujących podróży z naturą”.
Co więcej, rośliny mogą nawet złagodzić samotność, z jaką wiele osób borykało się w ciągu ostatniego roku, mówi dr Leela Magavi, psychiatra z Community Psychiatry.
„Podobnie jak zwierzęta, rośliny doniczkowe mogą poprawić nastrój osób, pozwalając im dbać o coś innego niż o siebie” – mówi. „Może to stworzyć poczucie więzi, które może złagodzić uczucie niepokoju i samotności”.
Korzyści wynikają nie tylko z patrzenia na rośliny, ale także z podlewania, przycinania i dbania o roślinność.
Drew A. Pate, MD
Podlewanie i pielęgnowanie roślin może służyć jako uważność, uspokajające ćwiczenie dla wielu ludzi, a dbanie o inny żywy organizm może wywołać w nas prawdziwe poczucie celu, pozwalając nam dokonać zmian i poczuć się lepiej z naszym wkładem w otaczający świat nas.
- Drew A. Pate, MD„Podlewanie i pielęgnowanie roślin może służyć jako uważność, uspokajające ćwiczenie dla wielu ludzi, a dbanie o inny żywy organizm może wywołać w nas prawdziwe poczucie celu, pozwalając nam dokonać zmian i poczuć się lepiej z naszym wkładem w świat wokół nas” – mówi dr Drew A. Pate, szef psychiatrii w LifeBridge Health w Baltimore w stanie Maryland.
Czerpanie korzyści z roślin w domach o słabym oświetleniu
Osoby mieszkające w domach z dużymi, słonecznymi oknami mogą z łatwością dodać do swojego domu kilka roślin doniczkowych, aby zapewnić sobie lepsze samopoczucie. Ale gdzie to pozostawia miliony mieszkańców miast na całym świecie, z których wielu mieszka w ciasnych mieszkaniach z niewielką ilością naturalnego światła?
Yonatan Kaplan, MD
Rozwieszanie plakatów przedstawiających drzewa, obrazy przedstawiające pejzaże i sztuczne rośliny to sposoby na włączenie motywów naturalistycznych bez posiadania prawdziwej rośliny.
- Yonatan Kaplan, MD„Korzyści z natury nie ograniczają się do bezpośredniej ekspozycji. Badania wykazały, że samo oglądanie zdjęć terenów zielonych w porównaniu ze zdjęciami terenów miejskich wykazuje podobne korzyści z ekspozycji na naturę” – mówi dr Kaplan. „Istnieją nawet badania nad wykorzystaniem wirtualnej rzeczywistości do tworzenia symulowanych doświadczeń przyrodniczych w celu redukcji stresu. Rozwieszanie plakatów przedstawiających drzewa, obrazy przedstawiające pejzaże i sztuczne rośliny to sposoby na włączenie motywów naturalistycznych bez posiadania prawdziwej rośliny”.
Możesz także spróbować spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu, przestrzegając wszystkich środków bezpieczeństwa pandemicznych (takich jak maskowanie i dystans społeczny), aby poczuć się lepiej podczas pandemii.
„Światło słoneczne i świeże powietrze są ważne nie tylko dla roślin, ale także dla ludzi” – powiedział dr Pate. „Jeśli mieszkasz w miejscu, w którym nie są one łatwo dostępne, ważne jest, abyś regularnie wykonywał jakąś aktywność na świeżym powietrzu, aby móc być wystawionym na działanie promieni słonecznych i oddychać świeżym powietrzem. Może to być tak proste, jak spacer po bloku lub pójście do lokalnego parku, ale każda regularna aktywność na świeżym powietrzu pomoże podnieść nastrój i poziom energii”.
Kluczem jest znalezienie uważnego sposobu na obcowanie z naturą, niezależnie od tego, czy chodzi o spacer po lokalnym parku, ogrodnictwo na swoim podwórku, podlewanie ulubionego soczystego doniczkowego, czy po prostu wieszanie w sypialni dzieła inspirowanego roślinami.
„Pomaga osobie zwolnić na kilka chwil od zgiełku codziennej rutyny” – mówi dr Parmar. „Zapewnia bardzo potrzebne odwrócenie uwagi od nadmiernego stresu i niepewności wywołanych pandemią w twoim codziennym życiu”.
Wypróbuj kilka różnych działań i interwencji, aby zobaczyć, które z nich są dla Ciebie najlepsze.
Co to oznacza dla ciebie
Pandemia wywarła głęboki wpływ na zdrowie psychiczne wielu ludzi. To badanie pokazuje, że przynoszenie roślin do domu może przynieść bardzo potrzebne korzyści emocjonalne, gdy wciąż tkwimy w domu.
Jeśli mieszkasz w domu z niewielką ilością naturalnego światła lub jego brakiem (lub po prostu nie masz zielonego kciuka), możesz uzyskać podobne korzyści dzięki sztucznym roślinom, spędzaniu czasu w parkach, a nawet oglądaniu obrazów natury. Kluczem do poprawy nastroju dzięki roślinom i naturze jest uważne zaangażowanie się z nimi.
