Konflikt w związku może być istotnym źródłem stresu. Kiedy konflikt w twoim związku trwa, tworzy stres, który może negatywnie wpłynąć na zdrowie i samopoczucie zarówno ciebie, jak i twojego partnera. Oto kilka sposobów, w jakie konflikty w związku mogą wpływać na ciebie fizycznie i psychicznie, jak a także kilka wskazówek, jak sobie radzić.
Co to jest konflikt w związku?
Konflikt w związku to spór między ludźmi (np. partnerami, przyjaciółmi, rodzeństwem lub współpracownikami). Podstawą konfliktu może być różnica zdań, doświadczeń, gustów, perspektywy, osobowości lub przekonań.
Konflikt jest na ogół wystarczająco intensywny, aby zakłócić jakiś aspekt relacji, taki jak komunikacja, co odróżnia ją od zwykłego posiadania innego punktu widzenia. Nie tylko romantyczni partnerzy mogą doświadczać konfliktów w związku – rodziny również mogą być w konflikcie
Niezależnie od tego, czy jest to otwarta debata przy obiedzie, czy ukryte uczucie dyskomfortu, które pozostaje niewypowiedziane, konflikt rodzinny może powodować znaczną ilość stresu. Możliwe, że między członkami nie brakuje miłości, ale raczej brak komfortu w radzeniu sobie z konfliktem.
Możesz doświadczyć konfliktu w każdym rodzaju związku, czy to z partnerem, rodzicem, rodzeństwem, dzieckiem, przyjacielem, a nawet współpracownikiem.
Chociaż może to być trudne i niewygodne, konflikt w związku nie zawsze jest czymś złym. Gdy jest zdrowy i produktywny, konflikt w związku daje ludziom możliwość poznania tego, jak inni widzą i doświadczają świat. Może również generować kreatywne rozwiązania problemów i pomagać ludziom się rozwijać.
Jednak gdy konflikt nie jest produktywny ani zdrowy, może być szkodliwy dla wszystkich zaangażowanych. Długotrwały, nierozwiązany konflikt może wywołać napięcie w domu lub w pracy, osłabić siłę i satysfakcję z relacji, a nawet sprawić, że ludzie poczują się fizycznie chorzy lub będą odczuwać ból.
Konflikt i Twoje zdrowie
Badania wykazały, że konflikt w związku może negatywnie wpływać na Twoje zdrowie. Na przykład naukowcy z Instytutu Starzenia się Uniwersytetu Stanowego w Portland przebadali ponad 650 dorosłych w ciągu dwóch lat.
Naukowcy odkryli, że „stabilna negatywna wymiana społeczna” (innymi słowy powtarzający się lub długotrwały konflikt) była znacząco związana z niższą samooceną zdrowia, większymi ograniczeniami funkcjonalnymi i większą liczbą schorzeń. czynników, ale jednym z kluczowych wniosków wydaje się być to, że stres może osłabić układ odpornościowy.
Narażenie na konflikt może sprawić, że będziesz bardziej podatny na choroby zakaźne, takie jak przeziębienie i grypa. Niektóre osoby doświadczają również przewlekłego bólu związanego ze stresem, takiego jak bóle głowy i pleców lub szyi
Stany związane z przewlekłym stresem
Jeśli twój poziom stresu nie jest zarządzany, może to narazić cię na zwiększone ryzyko rozwoju chorób fizycznych i psychicznych pod wpływem stresu, takich jak:
- Trądzik
- Zaburzenia lękowe
- Wypalić się
- Depresja
- Cukrzyca
- Problemy trawienne (takie jak biegunka, zaparcia, wrzody)
- Wypadanie włosów
- Choroba serca
- Nadczynność tarczycy
- Bezsenność
- Otyłość
- Dysfunkcja seksualna lub zmiany libido
- Choroby zębów i dziąseł
Konflikt i ból fizyczny
Te wiejskie piosenki o bólu złamanego serca mogą być poparte nauką. Kardiomiopatia Takotsubo (znana również jako kardiomiopatia stresowa lub „zespół złamanego serca”) jest wywoływana przez skrajny i nagły uraz emocjonalny lub stres fizyczny.
„Zespół złamanego serca” zwykle powoduje silny ból w klatce piersiowej podobny do ucisku, podobny do tego, jaki odczuwałby ktoś, kto miałby zawał serca.
Badania nad wykluczeniem społecznym wykazały, że ból samotności i odrzucenia społecznego jest przetwarzany przez ten sam obszar mózgu, który przetwarza ból fizyczny, dlatego może fizycznie zraniony być odrzuconym przez ukochaną osobę.
Konflikt między partnerami lub w rodzinie może również prowadzić do stanu. Kiedy jesteś wielokrotnie narażony na stres i konflikt w związku, możesz rozwinąć zwiększoną wrażliwość na ból fizyczny, a nawet stać się na niego odrętwiały.
Konflikt w związku to nie to samo, co nadużycie. Jeśli twój partner jest fizycznie lub emocjonalnie znęcający się – czy to w obliczu konfliktu, czy nie – możesz skorzystać z zasobów, do których możesz się zwrócić.
Skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Przemocy w Rodzinie pod adresem 1-800-799-7233 o poufną pomoc przeszkolonych adwokatów.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Niepotwierdzony konflikt
Konflikt jest nieunikniony. Związki, w których ludzie „nigdy nie walczą”, nie zawsze są tak błogie, jak się wydaje. Kiedy złość jest tłumiona lub niezauważana przez partnerów lub członków rodziny, może być niezdrowa.
Badania wykazały, że w parach, w których jeden partner zwykle tłumił gniew, obaj partnerzy umierali młodo. Z drugiej strony rozpoznanie i skuteczne rozwiązywanie konfliktu może być ścieżką do lepszego zrozumienia między dwojgiem ludzi, zbliżania ich do siebie.
Źle zarządzany konflikt
Świadomość, że nierozwiązany konflikt niesie ze sobą ryzyko, może sprawić, że pomyślisz, że musisz dać upust swojej złości w dowolny sposób (w każdej chwili i na dowolną osobę), na jaką masz ochotę. To też niekoniecznie jest najzdrowszy sposób na podejście do konfliktu i przezwyciężenie go
Sposób, w jaki podchodzisz do konfliktu i rozwiązujesz go, może wpłynąć na zdrowie wszystkich twoich relacji – czy to z małżonkiem, rodzicem, przyjacielem, współpracownikiem czy dzieckiem.
Wskazówki dotyczące rozwiązywania konfliktów
Chociaż konflikt jest częścią życia i odnosi się do innych ludzi, niekoniecznie musi zagrażać twoim relacjom. Jeśli nauczysz się rozpoznawać konflikt i przepracować go w zdrowy sposób, często wzmacnia to twój związek.
Kluczem jest nauka i ciągłe doskonalenie umiejętności rozwiązywania konfliktów. Umiejętność rozpoznawania i identyfikowania swoich uczuć oraz jasnego ich wyrażania, uczenie się, jak być aktywnym słuchaczem i ćwiczenie asertywnej komunikacji, to tylko kilka umiejętności, które mogą pomóc w zdrowym radzeniu sobie z konfliktami w związku.
Kiedy pojawia się konflikt w związku między tobą a twoim partnerem, istnieją pewne konkretne wskazówki, które mogą ułatwić ci wspólne przepracowanie.
Użyj oświadczeń „ja”
Jeśli kłócisz się ze swoim partnerem, spróbuj oprzeć się pokusie ciągłego wyrzucania „ty”. Zamiast mówić: „Zrobiłeś to, czego nienawidzę!” (co można potraktować jako oskarżenie), weź odpowiedzialność za to, jak się czujesz, jednocześnie wyraźnie określając, w jaki sposób zachowanie twojego partnera wpłynęło na ciebie.
Na przykład możesz powiedzieć: „Czuję się sfrustrowany, ponieważ zostawiłeś swój talerz na stole zamiast włożyć go do zlewu. Ponieważ prosiłem Cię o to, zanim usiedliśmy do jedzenia, czuję się tak, jakbyś nie był t słuchasz mnie lub że nie dbasz o moje potrzeby”.
Podanie szczegółów może pomóc Twojemu partnerowi rozpoznać zachowanie, nad którym są bardziej niż chętni popracować, ale którego nie byli świadomi. Daje im również możliwość obrony lub wyjaśnienia zachowania, jeśli czują, że zostało źle zrozumiane.
Podczas gdy stwierdzenia „ja” są pomocne, gdy mówisz o tym, jak się czujesz w danej sytuacji, gdy nadszedł czas, abyś Ty i Twój partner podjęli działanie, przejdź do zjednoczonego „my”. Powiedzenie „Muszę rozwiązać ten problem” może sprawić, że poczujesz się przytłoczony i samotny. Powiedzenie „Musisz rozwiązać ten problem” może sprawić wrażenie, że nie bierzesz odpowiedzialności za swoją część i pozostawiasz całą pracę swojemu partnerowi.
Bardziej wzmacniające jest patrzenie na konflikt z perspektywy „musimy rozwiązać ten problem”, a nie samotnego „ja” lub „ty”.
Okazuj szacunek i życzliwość
Konflikty w związku nie muszą przeradzać się w kłótnie. Możesz mieć spór ze swoim partnerem bez krzyczenia, wyzywania, pogłębiania przeszłości, bagatelizowania go lub minimalizowania swoich potrzeb.
Kiedy rozmawiasz ze swoim partnerem, bądź świadomy tego, jak się czujesz, gdy mówisz. Jeśli czujesz, że się napinasz, twój głos może być podniesiony, a ton agresywny. Jeśli poczujesz lub usłyszysz te zmiany, zatrzymaj się i weź oddech.
Wyzywanie partnera po imieniu, przekrzykiwanie go, gdy mówi, groźby i używanie kpiącego lub sarkastycznego tonu głosu jest nie tylko lekceważące – to również uniemożliwi jakąkolwiek skuteczną komunikację.
Może to również spowodować więcej problemów w związku, oprócz tych, które próbujesz rozwiązać, nie wspominając o zranionych uczuciach, które mogą zmniejszyć prawdopodobieństwo, że obawy będą ujawniane w przyszłości.
Posłuchaj, aby zrozumieć
Jednym z najemców bycia aktywnym słuchaczem jest słuchanie i prawdziwe słyszenie tego, co druga osoba mówi z intencją zrozumienia, a nie tylko określenie, kiedy nadejdzie twoja kolej, aby ponownie zacząć mówić.
Jeśli masz spór ze swoim partnerem, ważne jest, abyś naprawdę poświęcił czas na zrozumienie nie tylko tego, jak się czuje, ale także dlaczego tak się czuje. Takie podejście pokazuje, że starasz się nie tylko zobaczyć rzeczy z ich punktu widzenia, ale także zrozumieć, skąd pochodzą.
Bycie aktywnym słuchaczem jest również cenne, gdy próbujecie wspólnie znaleźć rozwiązanie problemu.
Jeśli myślisz tylko o czym ty pomyśl, że zadziała bez brania pod uwagę sugestii partnera, może on czuć, że je ignorujesz lub unieważniasz. Może również stanąć na drodze do produktywnego i wydajnego rozwiązania problemu.
Rozważ czas
Staraj się unikać omawiania sporów lub próby rozwiązania problemu, gdy ty i twój partner jesteście zmęczeni, zestresowani lub źle się czujecie. Jeśli chcesz jak najlepiej wykorzystać rozmowę i znaleźć skuteczne rozwiązanie, oboje musicie znajdować się w odpowiedniej fizycznej i psychicznej przestrzeni do wykonywania pracy.
Jeśli zaczniesz rozmawiać ze swoim partnerem o czymś trudnym i okaże się, że stajesz się zbyt zły, przytłoczony lub zmęczony, by kontynuować, zrób sobie przerwę. Wznów dyskusję, gdy oboje będziecie mieli szansę odpocząć i się przegrupować.
Rozmowa, która wymaga dużo pracy emocjonalnej, może być znacznie trudniejsza, jeśli ty i twój partner jesteście rozpraszani przez inne zmartwienia.
Na przykład, jeśli ty i twój partner próbujecie rozwiązać spór, który masz na temat tego, kto odbierze twoje dziecko z treningu piłki nożnej, ale czujesz się przytłoczony zmartwieniami związanymi z pracą lub problemami finansowymi, które chciałeś przynieść odwrócisz uwagę od problemu, który wymaga Twojej pełnej uwagi.
Zgadzam się nie zgadzam
Kompromis może być również zdrowym sposobem radzenia sobie z konfliktem w związku, o ile nie używasz go do unikania konfliktu. osoby. Na przykład, gdy jest to kwestia gustu lub preferencji, może się okazać, że „zgoda na niezgadzanie się” jest najlepszym rozwiązaniem – i takim, które pozwala celebrować różnice.
Radzenie sobie z konfliktem w związku
Skuteczna komunikacja jest prawdopodobnie najważniejszą umiejętnością rozwiązywania konfliktów i stresu w związku. Jeśli masz trudności z rozwinięciem tej umiejętności lub jeśli konflikt w twoim związku jest ekstremalny, przydatne może być poradnictwo dla par.
Ty i Twój partner możecie również skorzystać z terapii indywidualnej. Specjalista ds. zdrowia psychicznego (zarówno online, jak i osobiście) może zapewnić Ci oba narzędzia potrzebne do skutecznego radzenia sobie z konfliktem.
Jeśli twój partner lub członek rodziny, z którym jesteś w konflikcie, nie chce kontynuować terapii, ani sam, ani z tobą, nadal może ci się przydać samodzielna terapia. Jedną z metod, którą wiele osób uważa za przydatną, jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT).
CBT może pomóc ci dowiedzieć się, co kryje się za konfliktem w twoim związku, poprawić umiejętności rozwiązywania konfliktów i zaproponować strategie radzenia sobie z negatywnymi uczuciami, które mogą się pojawić, gdy czujesz się zestresowany lub zraniony. Jeśli szukasz specjalisty od zdrowia psychicznego, z którym możesz pracować, ale nie masz pewności, od czego zacząć, poproś swojego lekarza pierwszego kontaktu o skierowanie.
