Radzenie sobie z poważną zmianą, stresorem lub kryzysem może być obciążeniem dla dorosłych; dla wielu dzieci takie rzeczy mogą być przytłaczające. Ponieważ dzieci nie mają umiejętności radzenia sobie, których rozwinięcie przeciętnemu dorosłemu zajęło całe życie, pomaganie dzieciom w rozwijaniu umiejętności radzenia sobie z kryzysami i poważnymi stresorami jest kluczowym obowiązkiem, który może przynieść korzyści dzieciom i dorosłym, którzy je kochają. Zamiast tylko mówić im, że wszystko będzie dobrze, warto naprawdę z nimi porozmawiać i pokazać, jak radzić sobie ze stresem, aby wiedziały, co robić, gdy jako dorośli odczuwają stres – i kiedy czują go ich dzieci. To sprawia, że kolejne pokolenia będą bardziej zdolne do radzenia sobie.
Oto kilka prostych i skutecznych strategii pomagania dzieciom w trudnych chwilach:
Zwróć uwagę
Każdy rodzic wie, że dzieci cieszą się pozytywną uwagą dorosłych. Pomagając dzieciom w radzeniu sobie z trudnymi czasami, ważne jest, aby o tym pamiętać i zwracać szczególną uwagę na dzieci, nawet jeśli formalnie o to nie proszą. Szczególnie trudne może być w czasach kryzysu wygospodarowanie dodatkowego czasu na dzieci – naturalną tendencją jest to, że dzieci często gubią się w tasowaniu – ale jest to czas, kiedy dzieci mogą najbardziej potrzebować Twojej uwagi. Oto kilka sposobów, aby pomóc dzieciom radzić sobie z nimi, zapewniając dodatkową uwagę:
- Słuchający
- Chociaż nie jest to prawdą w każdym przypadku, często pomocne jest, aby dzieci mogły wyrażać swoje uczucia i obawy, zadawać pytania o to, czego się spodziewać, i po prostu czuć, że nie mierzą się z rzeczami same. Siedzenie i rozmowa od serca z naciskiem na słuchanie może pomóc dzieciom ćwiczyć przetwarzanie emocji, zdrową umiejętność radzenia sobie, której mogą używać wielokrotnie.
- Wspólne działania
- Niektóre dzieci nie czują się tak komfortowo po prostu otwierając się na swoje myśli i uczucia, i można je zachęcić do mówienia o tym, angażując się we wspólne zajęcia. Wielu rodziców chłopców już wie, że może wymagać zabawy w połów, a nawet wyprawy na ryby, aby ich synowie porozmawiali o tym, co mają na myśli. Dziewczynki również mogą skorzystać na spokojnym czasie z rodzicem. I nawet jeśli nie wiąże się to z osobistą rozmową o uczuciach, spędzanie czasu z rodzicem i wykonywanie czynności uspokajających może być świetnym sposobem na złagodzenie stresu. Umiejętność angażowania się w uspokajające czynności w stresie to kolejna świetna umiejętność radzenia sobie.
- Być świadom
- Kolejną korzyścią spędzania dodatkowego czasu z dziećmi jest to, że możesz lepiej zobaczyć, jak sobie radzą i interweniować, jeśli to konieczne. Na przykład, jeśli zauważysz poważne oznaki odstawienia, trudności ze snem i jedzeniem lub inne znaczące zmiany w zachowaniu, będziesz wiedział, kiedy wkroczyć z dodatkową pomocą w domu, a kiedy dobrym pomysłem może być skonsultowanie się z pediatrą lub terapeuta. Ważne jest, aby wiedzieć, co jest „normalne” dla Twojego dziecka, aby móc wykryć wszelkie ważne zmiany w jego nastroju lub zachowaniu.
Zminimalizuj wpływ
Chociaż nie możesz całkowicie uchronić swoich dzieci przed jakimkolwiek kryzysem, z którym się borykasz (nawet jeśli nie są bezpośrednio zaangażowane, dzieci są znane z tego, że wychwytują stresujące sytuacje, z którymi borykają się ich rodzice, jak gdyby przez osmozę), możesz zrobić inne rzeczy, aby zminimalizować ich narażenie na stres. Może to pomóc im nauczyć się sposobów minimalizowania własnej ekspozycji na stres w późniejszym życiu – to kolejna dobra umiejętność radzenia sobie. Oto kilka strategii do wypróbowania:
- Wyłączyć telewizor.
- To dobry pomysł, jeśli masz do czynienia z klęską żywiołową lub innymi często zgłaszanymi stresorami. Dzięki dostępności online nie ma potrzeby, aby niepokojące sceny były odtwarzane i odtwarzane w swoim salonie. Nawet bardzo małe dzieci mogą wychwycić z tego dodatkowy stres, zauważając stres u dorosłych wokół nich i na ekranie.
- Utrzymuj rutyny
- Kiedy wszystko wokół ciebie wydaje się zmieniać (lub rozpadać), może być trudno utrzymać rutynę w nienaruszonym stanie. Warto jednak spróbować. Dla dzieci (a być może także dla ciebie) może być uspokajające, że jak najwięcej rzeczy pozostaje niezmienionych, więc warto starać się, aby pory snu, pory posiłków i inne zajęcia rodzinne pozostały takie same.
- Uważaj na to, co udostępniasz
- W obliczu kryzysu dzieci chcą wiedzieć, jak sytuacja na nie wpłynie i zadają wiele pytań. Nie każde zadane pytanie wymaga odpowiedzi, a na wiele lepiej odpowiedzieć w ograniczonym zakresie. Chociaż okłamywanie dzieci nie jest dobrym pomysłem, nie muszą one znać wszystkich szczegółów rozwodu, klęski żywiołowej lub poważnej choroby. Muszą tylko wiedzieć, co ich dotyczy, na co muszą się bezpośrednio przygotować i co jest odpowiednie dla ich wieku. Resztę mogą uczyć się stopniowo, kiedy muszą wiedzieć, a także w miarę dojrzewania i zdolności do radzenia sobie z większą ilością.
Pokaż drogę
Na dobre lub na złe, w obliczu zagrożenia, twoje dzieci patrzą na ciebie, aby zobaczyć, co zrobić. Żaden dorosły nie jest doskonały, ale bycie dobrym wzorem do naśladowania w zarządzaniu kryzysowym nie wymaga perfekcji, tylko najlepszych wysiłków. A dorosły, który radzi sobie w zdrowy sposób, zapewnia dzieciom poczucie bezpieczeństwa i stabilności oraz modeluje zdrowe umiejętności radzenia sobie do naśladowania. Oto kilka sposobów, w jakie możesz pomóc swoim dzieciom, skupiając się na sobie.
- Modeluj zdrowe umiejętności radzenia sobie
- Jeśli jesteś spanikowany lub przytłoczony (co jest zrozumiałe w sytuacji kryzysowej), wpłynie to zarówno na poziom stresu u dzieci, jak i na Twój, więc teraz jest czas, aby przygotować się ze zdrowymi umiejętnościami radzenia sobie. Postaraj się być przygotowany, jak to tylko możliwe. Skoncentruj się na tym, co należy zrobić, i bądź dla siebie łagodny. Nie zapomnij oddychać. I spędzaj jak najwięcej czasu na relaksie z dziećmi. To ci pomoże i Twoje dzieci.
- Pomóż potrzebującym
- Nawet w obliczu kryzysu możesz pomóc innym, którzy mogą mieć go gorzej niż ty. Ten rodzaj altruizmu może być korzystny dla całej rodziny, ponieważ może zapewnić wszystkie korzyści altruizmu w radzeniu sobie ze stresem, a także poczucie kontroli, które może również pomóc złagodzić stres. Dodatkowo może być pocieszające dla dzieci, że są częścią rozwiązania i wiedzą, że inni ludzie są tacy jak ty, którzy mogą im pomóc, gdy tego potrzebują.
Wzmocnij swoje dzieci
Przede wszystkim pamiętaj, że możesz nie być w stanie zmienić wszystkich okoliczności, z jakimi się borykają, ale możesz wzmocnić ich umiejętnościami radzenia sobie i pomóc im poradzić sobie z tym, z czym się borykają, a jednocześnie wyostrzyć własne umiejętności radzenia sobie.