Osoby o wyższym stopniu odporności emocjonalnej mogą skuteczniej i spokojniej radzić sobie ze stresem, który towarzyszy codziennemu życiu. Są również w stanie łatwiej radzić sobie w sytuacjach kryzysowych. Na szczęście odporność emocjonalna jest cechą, którą można rozwinąć. W rzeczywistości jest to cecha, którą warto rozwijać z wielu powodów, z których nie najmniej ważnym jest to, że może zmienić twoje życie i doświadczanie stresu.
Co to jest odporność emocjonalna?
Odporność emocjonalna odnosi się do zdolności przystosowania się do stresujących sytuacji lub kryzysów. Bardziej odporni ludzie są w stanie „toczyć się z ciosami” i dostosowywać się do przeciwności bez trwałych trudności; Mniej odporne osoby mają większe trudności ze stresem i zmianami w życiu, zarówno większymi, jak i niewielkimi.
Badania pokazują, że ci, którzy łatwiej radzą sobie z drobnymi stresami, mogą z większą łatwością radzić sobie z poważnymi kryzysami. Tak więc odporność ma swoje zalety w codziennym życiu, a także w rzadkich poważnych katastrofach.
Co wpływa na odporność emocjonalną?
Odporność emocjonalna i fizyczna jest do pewnego stopnia czymś, z czym się rodzisz. Niektórzy ludzie z natury są mniej zdenerwowani zmianami i niespodziankami – można to zaobserwować w dzieciństwie i zwykle są stabilne przez całe życie.
Odporność emocjonalna jest również związana z niektórymi czynnikami, na które nie masz wpływu, takimi jak:
- Wiek
- Narażenie na traumę
- Płeć
Jednak odporność można rozwinąć przy pewnym wysiłku i praktyce. Jeśli wiesz, co robić, możesz stać się bardziej odporny, nawet jeśli jesteś naturalnie bardziej wrażliwy na trudności życiowe.
Cechy odporności emocjonalnej
Odporność nie jest cechą, którą albo posiadasz, albo której nie posiadasz; Istnieją różne stopnie tego, jak dobrze dana osoba radzi sobie ze stresem. Mimo to istnieją specyficzne cechy wspólne dla odpornych ludzi. Oto niektóre z głównych cech.
Świadomość emocjonalna
Osoby ze świadomością emocjonalną rozumieją, co czują i dlaczego. Lepiej rozumieją również uczucia innych, ponieważ mają większy kontakt z własnym życiem wewnętrznym. Ten rodzaj zrozumienia emocjonalnego pozwala ludziom odpowiednio reagować na innych oraz lepiej regulować i radzić sobie z trudnymi emocjami, takimi jak gniew czy strach.
Wytrwałość
Niezależnie od tego, czy pracują na rzecz zewnętrznych celów, czy wewnętrznych strategii radzenia sobie, są zorientowani na działanie – ufają procesowi i nie poddają się. Odporni ludzie nie czują się bezradni lub beznadziejni, gdy stają przed wyzwaniem. Bardziej prawdopodobne jest, że będą dążyć do celu, gdy napotkają przeszkodę.
Wewnętrzne umiejscowienie kontroli
Wierzą, że to oni, a nie siły zewnętrzne, kontrolują swoje życie. Cecha ta wiąże się z mniejszym stresem, ponieważ ludzie z wewnętrznym umiejscowieniem kontroli i realistycznym spojrzeniem na świat mogą być bardziej proaktywni w radzeniu sobie ze stresorami w ich życiu, bardziej zorientowani na rozwiązanie i odczuwać większe poczucie kontroli, co przynosi mniej stres.
Optymizm
Odporni ludzie widzą również pozytywy w większości sytuacji i wierzą w swoją siłę. Może to zmienić sposób, w jaki radzą sobie z problemami, z mentalności ofiary na bardziej wzmocnioną, co otwiera więcej możliwości wyboru
Wsparcie
Wsparcie społeczne odgrywa kluczową rolę we wzmacnianiu odporności, oprócz poprawy ogólnego samopoczucia psychicznego. Chociaż ludzie odporni są zazwyczaj silnymi jednostkami, znają wartość wsparcia społecznego i mogą otaczać się wspierającymi przyjaciółmi i rodziną.
Poczucie humoru
Osoby o silnej odporności emocjonalnej mogą śmiać się z trudności życiowych. Może to być ogromnym atutem, ponieważ zmienia perspektywę z postrzegania rzeczy jako zagrożenia na postrzeganie ich jako wyzwania, a to zmienia sposób, w jaki organizm reaguje na stres. Częściej też się śmieją, a to również przynosi korzyści.
Perspektywiczny
Odporni ludzie mogą uczyć się na swoich błędach (zamiast im zaprzeczać), postrzegać przeszkody jako wyzwania i pozwalać przeciwnościom, aby stały się silniejsze. Mogą również znaleźć sens w życiowych wyzwaniach, zamiast postrzegać siebie jako ofiary.
Duchowość
Bycie połączonym ze swoją duchową stroną wiązało się z silniejszą odpornością emocjonalną, zwłaszcza jeśli jesteś wewnętrznie połączony, a nie tylko przechodzisz przez ruchy związane z uczęszczaniem na nabożeństwa. (To nie znaczy, że ludzie, którzy nie są duchowi, nie mogą być odporni, tylko że to połączenie zostało znalezione.)
Jak budować swoją odporność
Są kroki, które możesz podjąć, aby poprawić swoją odporność. Obejmują one:
- Buduj relacje z innymi ludźmi. Nadaj priorytet swoim relacjom i docieraj do innych, dołączając do grup społecznościowych w Twojej okolicy.
- Zarządzaj swoimi myślami. Pracuj nad utrzymaniem nadziei i zaakceptuj, że zmiany i niepowodzenia są częścią życia. Ważne jest, aby dalej pracować nad swoimi celami.
- Dbaj o siebie. Wspieraj dobre samopoczucie, dbając o swój umysł i ciało. Dobrze się odżywiaj, bądź aktywny fizycznie i unikaj niezdrowych mechanizmów radzenia sobie.
Jeśli zmagasz się z traumatycznym wydarzeniem lub niepowodzeniem, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Terapeuta może pomóc ci nauczyć się i przećwiczyć strategie radzenia sobie, które mogą wzmocnić odporność na wyzwania życiowe.
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind przedstawia sposoby rozwijania siły psychicznej.
Słowo od Verywell
Jak wspomniano, odporność emocjonalną można rozwinąć. A ponieważ stres i zmiany są częścią życia, zawsze istnieje możliwość ćwiczenia odporności – korzyści są znaczące. Wystarczy zainteresowanie i zaangażowanie w proces oraz trochę informacji o tym, jak rozwijać i wzmacniać cechy odporności.
