Wskazówki dotyczące planowania posiłków dla osób z ADHD

Planowanie posiłków może powodować niepokój i przytłaczać wiele osób żyjących z ADHD. Myśl o siadaniu i planowaniu trzech posiłków dziennie przez siedem dni wydaje się ogromnym zadaniem. Zamiast tego wiele osób „skrzydla to” i je wszystko, co jest w pobliżu, gdy są głodne. Chociaż ta technika może nie być najzdrowszym lub najbardziej opłacalnym sposobem odżywiania, eliminuje potrzebę planowania posiłków.

Jeśli jednak odpowiadasz za inne potrzeby żywieniowe innych osób, możesz czuć się winny, jeśli zamówisz pizzę piąty wieczór z rzędu.

Korzyści z planowania posiłków dla osób żyjących z ADHD

Istnieje wiele korzyści z planowania posiłków. Trzy główne z nich to:

Oszczędza pieniądze

Kiedy planujesz posiłki, masz wszystkie elementy w swojej kuchni, aby przygotować kompletny posiłek! Oznacza to mniej awaryjnych wycieczek do sklepu spożywczego i nieuniknionych zakupów impulsowych. Zaoszczędzisz również na jedzeniu poza domem, ponieważ w domu nie ma nic do jedzenia.

Oszczędza czas

Dzięki planowaniu posiłków zawsze masz składniki potrzebne do przygotowania posiłku. Koniec z próbą smażenia kurczaka i uświadomieniem sobie, że nie masz kurczaka. Nawet szybkie dojazdy do sklepu są czasochłonne, gdy bierzesz pod uwagę parkowanie, czekanie na kolejkę do kasy itp.

To zdrowe

Przygotowywanie i gotowanie własnego jedzenia jest o wiele zdrowsze niż jedzenie poza domem. Aby jedzenie smakowało tak dobrze, restauracje dodają tłuszcz, sól i cukier. W przeciwieństwie do tego, gdy gotujesz w domu, możesz wyeliminować lub używać tych składników oszczędnie. Możesz również zaplanować zróżnicowaną dietę, która pomoże Ci zapewnić sobie wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Bez planowania posiłków możesz znaleźć się w stanie zaległości i jeść te same posiłki raz za razem.

Jak stworzyć rotację menu w celu łatwego planowania posiłków

Jest świetny sposób na czerpanie korzyści z planowania posiłków bez konieczności wielokrotnego planowania posiłków. To rotacja menu.

Rotacja menu polega na tym, że planujesz posiłki na określony czas, na przykład trzy tygodnie, a następnie powtarzasz te trzytygodniowe menu raz za razem. Twoje menu jest zaplanowane raz i nigdy więcej nie musisz tego robić! Zrewolucjonizuje Twoje odżywianie i Twoje zdrowie.

Oto jak skonfigurować system:

  1. W wypunktowaniach wypisz wszystkie wieczorne posiłki, które teraz robisz regularnie. Twoja lista może wyglądać mniej więcej tak.
  2. Poszukaj dodatkowych posiłków, które zrobiłeś w przeszłości i które lubiłeś, ale zapomniałeś o nich. Zapytaj członków rodziny, zajrzyj do książek kucharskich lub odwiedź strony kulinarne. Dodaj je do swojej listy. Kiedy masz siedem posiłków, masz pierwszy tydzień posiłków wieczornych!
  3. Wypisz wszystkie składniki, których potrzebujesz do tych posiłków.
  4. Teraz zrób to samo z obiadami.
  5. Następnie zaplanuj swoje śniadania. Nie potrzebujesz tej samej różnorodności na śniadanie, co wieczorne posiłki. Być może masz śniadania w dni powszednie i weekendowe?
  6. W ciągu najbliższych kilku tygodni opieraj się na pierwszym tygodniu planowania posiłków. Dodawaj nowe przepisy, aż będziesz mieć 21 dni posiłków. Kiedy masz 21 dni, twoja praca jest skończona! Masz menu i cotygodniowe listy zakupów na każdy tydzień.
  7. Jeśli lubisz wypróbowywać nowe przepisy, przeznacz jeden wieczór w tygodniu na wypróbowanie nowego przepisu. Jeśli jest naprawdę smaczny, może być częścią Twojej rotacji.

Będziesz pomóc w rozwoju serwisu, dzieląc stronę ze swoimi znajomymi

wave wave wave wave wave