Bardzo często zdarza się, że osoby z diagnozą PTSD doświadczają pewnego rodzaju problemów ze snem. W rzeczywistości trudności z zasypianiem i / lub utrzymaniem snu są uważane za jeden z objawów nadmiernego pobudzenia PTSD, a badania wykazały, że problemy ze snem są jednym z najczęściej zgłaszanych objawów zgłaszanych przez osoby z PTSD.
Problemy ze snem w PTSD
Osoby z zespołem stresu pourazowego mogą doświadczać różnego rodzaju problemów ze snem. Wiele osób z zespołem stresu pourazowego ma trudności z zasypianiem w porównaniu z osobami bez zespołu stresu pourazowego. W rzeczywistości jedno badanie weteranów z Wietnamu wykazało, że 44% osób z zespołem stresu pourazowego stwierdziło, że mają problemy z zasypianiem w nocy, podczas gdy mniej niż 10% weteranów bojowych bez zespołu stresu pourazowego stwierdziło, że ma ten problem.
Osoby z PTSD mogą często budzić się w nocy, mieć trudności z ponownym zaśnięciem lub mogą budzić się wcześniej, niż zamierzały. Ponadto, nawet jeśli sen się pojawia, często nie jest to dobry, spokojny sen.
Oczywiście koszmary senne są również bardzo powszechne wśród osób z zespołem stresu pourazowego. Koszmary senne są uważane za jeden z objawów ponownego doświadczania PTSD. Wśród osób z PTSD koszmary senne mogą dotyczyć traumatycznego wydarzenia, którego doświadczyła dana osoba, lub mogą dotyczyć innego niepokojącego lub zagrażającego wydarzenia.
Wreszcie, z powodu tych problemów ze snem, osoby z zespołem stresu pourazowego często odczuwają lęk przed pójściem spać. Mogą odczuwać zmartwienia lub myśli o swoim traumatycznym wydarzeniu, gdy tylko pójdą spać. Mogą również obawiać się odgrywania swoich koszmarów podczas snu lub impulsywnie po przebudzeniu z koszmaru, co prowadzi do spania w samotności z dala od partnerów.
Przyczyny
Problemy ze snem są często jednym z trudniejszych do leczenia objawów PTSD, a dokładne przyczyny tych problemów ze snem w PTSD są złożone.
Koszmary
Sugeruje się, że strach przed zaśnięciem i koszmarami sennymi wpływa na jakość snu osób z zespołem stresu pourazowego.
Nadpobudliwość
Problemy ze snem wśród osób z zespołem stresu pourazowego mogą być również wynikiem częstych objawów nadmiernego pobudzenia. Ciągłe bycie czujnym, spiętym i podenerwowanym może zakłócać zdolność zasypiania i/lub pozostawania we śnie.
Osoba może być bardziej wrażliwa na bodźce zmysłowe, nawet podczas snu, i w rezultacie częściej budzi się nawet w odpowiedzi na ciche dźwięki.
bezdech senny
Nowe badania mają na celu zbadanie, dlaczego osoby z PTSD mogą być bardziej narażone na rozwój bezdechu sennego. Ludzie z PTSD często wykazują wiele czynników ryzyka bezdechu sennego.
Na przykład mogą być bardziej podatni niż osoby bez PTSD na:
- Masz wysokie ciśnienie krwi
- Być otyłym
- Palić
- Masz cukrzycę lub inne problemy ze zdrowiem fizycznym
- Nadużywanie alkoholu
Bezdech senny jest częstą i uleczalną chorobą.
Utrata panowania
Osoby z PTSD mogą również postrzegać pójście spać jako utratę kontroli. Strach przed snem może odgrywać znaczącą rolę w problemach ze snem w PTSD
Wreszcie problemy ze snem związane z PTSD mogą prowadzić do problematycznego cyklu. Z powodu braku snu w nocy osoba może spać więcej w ciągu dnia, co prowadzi do większych trudności z zasypianiem w nocy.
Radzenie sobie i uzyskiwanie pomocy
Problemy ze snem są ważne, ponieważ zły sen może prowadzić do wielu innych problemów. Brak snu lub niska jakość snu mogą być czynnikiem przyczyniającym się do stresu i problemów z nastrojem. Zły sen może mieć również negatywny wpływ na twoje zdrowie fizyczne.
Interwencje farmakologiczne są czasami konieczne w przypadku problemów ze snem towarzyszących PTSD, jednak zmiana nawyków dotyczących snu może być również pomocna w poprawie zdolności zasypiania. Na szczęście istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swój sen.
Trzymaj się harmonogramu
Problemów ze snem można uniknąć, ćwicząc w ciągu dnia. Pamiętaj jednak, aby unikać rygorystycznych ćwiczeń w ciągu godziny przed pójściem spać, ponieważ może to sprawić, że nie będziesz spać późno w nocy. łóżko o tej samej porze każdej nocy.
Zwracaj uwagę na swoje nawyki żywieniowe i picie
Unikaj spożywania ciężkich posiłków przed pójściem spać; jednak upewnij się, że nie kładziesz się spać głodny. Powinieneś także zmniejszyć ilość kofeiny i nikotyny, które spożywasz w ciągu dnia. Unikaj picia kofeiny po lunchu i nie pal przed pójściem spać. Unikaj spożywania alkoholu na kilka godzin przed snem.
Zdrowe nawyki do spania
Według National Sleep Foundation najlepszą porą na drzemkę jest godzina 13:00 – 15:00. kiedy rytm dobowy organizmu naturalnie spada. Zmuszanie się do zaśnięcia nigdy nie zadziała. Jeśli masz problemy z zasypianiem po 20-30 minutach, wstań z łóżka i spróbuj zrobić coś relaksującego (np. napić się herbaty ziołowej, poczytać książkę). Nie wracaj do łóżka, dopóki nie poczujesz senności.
Postaraj się, aby Twoja sypialnia była miejscem relaksu i staraj się ograniczać swoje aktywności w sypialni. Na przykład nie jedz, nie oglądaj telewizji, nie sprawdzaj poczty na laptopie ani nie rozmawiaj przez telefon w łóżku. Twoja sypialnia powinna kojarzyć się ze snem.
Staraj się utrzymywać w sypialni chłodną i komfortową temperaturę. Użyj urządzenia z białym szumem, zatyczek do uszu lub maski na oczy, aby zablokować wszelkie rozpraszające dźwięki lub światło.
Spróbuj sie zrelaksować
Ćwicz ćwiczenia relaksacyjne przed snem, aby uwolnić napięcie mięśni i spowolnić oddychanie. Wiele osób odczuwa niepokój, kiedy kładą się spać w nocy. Ćwicz uważność, aby oddzielić się od tych zmartwień.
Używaj leków na sen ostrożnie i tylko na zalecenie lekarza. Znajdź sposoby na wyrażanie i przetwarzanie nieprzyjemnych emocji i myśli. Niektóre problemy ze snem mogą wynikać z tego, że osoba nie radzi sobie odpowiednio ze stresem. Zapisuj lub szukaj wsparcia społecznego, aby ograniczyć stres, który przenosisz podczas snu.
Słowo od Verywell
Może być również ważne, aby uzyskać leczenie z powodu PTSD. Biorąc pod uwagę, że uważa się, że wiele problemów ze snem doświadczanych przez osoby z zespołem stresu pourazowego wynika z objawów zespołu stresu pourazowego, zmniejszenie tych objawów może również poprawić sen.
Możesz znaleźć więcej informacji na temat dostawców leczenia w Twojej okolicy, którzy mogą oferować leczenie PTSD za pośrednictwem Amerykańskiego Stowarzyszenia Lęku i Depresji, a jeśli jesteś weteranem, sprawdź Projekt Wounded Warrior. Jednak ważne jest, aby pamiętać, że ludzie czasami stwierdzają, że ich problemy ze snem utrzymują się nawet po skutecznym leczeniu PTSD. Dlatego ważne może być również skorzystanie z pomocy lekarzy specjalizujących się w problemach ze snem.
