Każda zmiana przynosi stres jako produkt uboczny. Czasami jednak wydarzenia w naszym życiu są na tyle traumatyczne, że stanowią kryzys, a poziom stresu jest prawie nie do opanowania. Kryzysy takie obejmują zdiagnozowanie poważnego stanu zdrowia, radzenie sobie z następstwami klęski żywiołowej lub osobiste dotknięcie ludzką tragedią, chociaż zdarzenia o mniejszej dotkliwości mogą również stanowić kryzys.
Zdrowe sposoby radzenia sobie z kryzysem
Jakie są zdrowe sposoby radzenia sobie z kryzysem i przedostania się na drugą stronę? Oto kilka wskazówek, o których należy pamiętać podczas radzenia sobie z kryzysem.
Skoncentruj się na tym, co ważne
Kiedy masz do czynienia z następstwami kryzysu, ważne jest, aby skoncentrować swoje zasoby. Samo przetrwanie dnia jest osiągnięciem, więc ograniczenie odpowiedzialności, aby to zrobić, powinno być kluczowe.
Zamów jedzenie na wynos, aby ograniczyć zakupy i gotowanie, wstrzymać niepotrzebne zobowiązania i po prostu skup się na tym, co naprawdę należy zrobić, aby oszczędzać energię fizyczną i emocjonalną.
Znajdź wsparcie
Jeśli inni wiedzą o twojej traumie, są szanse, że zaoferują pomoc; teraz nadszedł czas, aby się tym zająć. Niech twoi bliscy rozjaśnią się Twój ładunek, pomagając w zadaniach lub zapewniając wsparcie ucha. Możesz spłacić przysługę później, kiedy będziesz na to gotowa i będą czegoś potrzebować.
Możesz poczuć się lepiej, otrzymując wsparcie, a inni prawdopodobnie poczują się lepiej, gdy będą mogli coś zrobić, aby pomóc. Przyjaciele robią to najlepiej.
Zmniejsz swoją reakcję na stres
Kiedy doświadczasz kryzysu (lub nawet gdy ktoś bliski doświadcza kryzysu), reakcja na stres twojego ciała może zostać uruchomiona i pozostać pobudzona, utrzymując cię w stanie ciągłego stresu.
Może być trudno czuć się „zrelaksowanym” w środku lub po kryzysie, ale możesz ćwiczyć techniki łagodzenia stresu, które mogą zmniejszyć intensywność poziomu stresu, pomóc odwrócić reakcję na stres i poczuć się bardziej odpornym w obliczu co jest następne.
Przetwarzaj swoje uczucia
Niezależnie od tego, czy piszesz w swoim dzienniku, rozmawiasz z dobrym przyjacielem, czy konsultujesz się z terapeutą, ważne jest, aby wyrazić swoje doświadczenie słowami, aby lepiej je zintegrować.
Kiedy przechodzisz przez kryzys, możesz odczuwać pokusę, by zignorować swoje uczucia ze strachu, że za bardzo „popłyniesz” i „utkniesz”, ale przetwarzanie swoich uczuć pozwala ci przejść przez nie i pozwolić im odejść.
Dbaj o siebie
Aby uniknąć dodatkowych problemów, pamiętaj o zdrowej diecie, wystarczającej ilości snu, regularnych ćwiczeniach i innych czynnościach, aby utrzymać ciało w jak najlepszym stanie.
Spróbuj też robić rzeczy, które zwykle lubisz, takie jak oglądanie filmu, czytanie dobrej książki lub praca w ogrodzie, aby złagodzić stres, przez który przechodzisz.
Bądź dla siebie cierpliwy
Czasami ludzie, którzy zmagają się z kryzysem lub traumą, zastanawiają się, czy ich negatywne reakcje są oznaką słabości, czy też radzą sobie ze sprawami we „właściwy” sposób. Chociaż istnieją mniej lub bardziej zdrowe sposoby radzenia sobie w trudnych sytuacjach, bądź cierpliwy w stosunku do swoich uczuć i reakcji na różne rzeczy.
To naturalne, że czujesz się „nie sobą” po większej lub nawet mniejszej traumie, a zaakceptowanie siebie i swoich reakcji pomoże ci poczuć się lepiej i łatwiej przetworzyć różne rzeczy.
W razie potrzeby szukaj pomocy
Jeśli doświadczasz natrętnych myśli i uczuć, masz nawracające koszmary lub nie jesteś w stanie przejść przez życie tak, jak powinieneś z powodu swojej reakcji na traumę, nawet po kilku tygodniach, możesz porozmawiać z profesjonalistą o swojej sytuacji, aby upewnij się, że otrzymujesz wsparcie, którego potrzebujesz.
Nawet jeśli nie masz większych problemów, ale po prostu czujesz, że rozmowa z kimś może być dobrym pomysłem, lepiej jest zbłądzić na korzyść dodatkowej pomocy. To mądry i odpowiedzialny sposób dbania o siebie.