Badania wykazały, że ci, którzy mają wewnętrzne poczucie kontroli - to znaczy czują, że kontrolują własne przeznaczenie, a ich los nie jest w dużej mierze determinowany przez siły zewnętrzne - są zazwyczaj szczęśliwsi, mniej przygnębieni i mniej zestresowani. yuyuuuuuuuuuu.pl
To prawda, że wiele stresorów, z którymi mamy do czynienia w życiu są w dużej mierze poza naszą kontrolą, chociaż nadal możemy sobie z tym poradzić, dostosowując sposób myślenia o rzeczach, pracując nad naszą osobistą odpornością i skupiając się na rzeczach, które możemy kontrolować. Innym razem albo mamy kontrolę nad tym, z czym się mierzymy, albo mamy większą kontrolę, niż nam się wydaje.
Kiedy rozpoznajemy, co możemy kontrolować, czujemy się bardziej wzmocnieni, więc posiadanie realistycznego spojrzenia na życie i wewnętrzne umiejscowienie kontroli może pomóc nam poczuć się mniej zestresowanym i wzmocnionym w wielu sytuacjach życiowych. Na szczęście, chociaż niektóre czynniki są wrodzone, jeśli twoje umiejscowienie kontroli nie jest tak „wewnętrzne”, jak byś chciał, są rzeczy, które możesz zrobić, aby zmienić swoje umiejscowienie kontroli i wzmocnić siebie. Oto proces do przećwiczenia:
Pamiętaj, że masz wybór Have
Kiedy zdajesz sobie sprawę, że zawsze masz wybór, aby zmienić swoją sytuację (nawet jeśli ta zmiana nie jest twoim pierwszym wyborem lub jest jedynie zmianą w sposobie patrzenia na rzeczy), może to być wyzwalające i wzmacniające.
Prawdą jest, że kiedy doświadczasz skrajnego stresu lub problemów ze zdrowiem psychicznym, możesz nie być w stanie po prostu wybrać, aby twoje wyzwania wyparowały, ale możesz wybrać sposoby, w których uznasz to za pomocne, i możesz wybrać, co robisz, aby sobie z tym poradzić . Nawet jeśli nie podobają ci się dostępne w tej chwili wybory, nawet jeśli jedyną zmianą, jaką możesz wprowadzić, jest twoja postawa, zawsze masz jakiś wybór.
Wycofaj zdania takie jak „Nie mam wyboru” i „Nie mogę…” Możesz je zastąpić słowami „Postanawiam nie” lub „Nie podoba mi się mój wybór, ale będę…” Uświadomienie sobie i uznanie, że zawsze masz wybór (nawet jeśli wybór nie jest idealny) może pomóc ci zmienić twoją sytuację lub łatwiej ją zaakceptować, jeśli naprawdę jest to najlepsza ze wszystkich dostępnych opcji.
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind pokazuje, jak możesz przejąć kontrolę nad swoim życiem.
Przejrzyj swoje opcje
Kiedy poczujesz się uwięziony, zrób listę wszystkich możliwych kierunków działania. Po prostu zrób burzę mózgów i zapisz rzeczy bez uprzedniej ich oceny, abyś mógł lepiej wykorzystać swoją kreatywność. Ta lista może być rosnącym dokumentem, a nie czymś, co musisz wymyślić w ciągu kilku sekund, ale może być pomocna w przypominaniu ci o twoich wyborach i powstrzymywaniu cię przed poczuciem pułapki. Może przypomnieć ci o tym, co ty mogą kontrolę, nawet jeśli jest ustawionych wiele rzeczy.
Zapytaj o pomysły
Możesz także przeprowadzić burzę mózgów z przyjacielem, aby uzyskać więcej pomysłów na działanie, których początkowo nie brałeś pod uwagę. Nie odrzucaj też tych pomysłów od razu; po prostu je zapisz.
Czasami nasi bliscy mają świetne pomysły lub widzą opcje, których nie widzimy, gdy wychodzimy ze zestresowanego lub uwięzionego sposobu myślenia.
Wybierz to, co jest dla Ciebie najlepsze
Kiedy masz już listę, oceń każdą z nich i zdecyduj, jaka jest najlepsza droga działania dla Ciebie, a pozostałe trzymaj z tyłu głowy jako alternatywne opcje. Możesz skończyć z tą samą odpowiedzią, którą miałeś przed sesją burzy mózgów, ale to ćwiczenie może otworzyć twoje oczy na ilość wyborów, które masz w danej sytuacji. Widzenie nowych możliwości stanie się bardziej nawykiem.
Zapamiętaj swoje wybory
Powtórz tę praktykę, gdy poczujesz się uwięziony w frustrujących sytuacjach w swoim życiu. W bardziej swobodnych, codziennych sytuacjach możesz nadal poszerzać swój umysł o nowe możliwości, robiąc to szybko i mentalnie.
Uważaj na swój język i rozmawiaj ze sobą
Zwróć uwagę na swój język i mówienie do siebie. Jeśli masz tendencję do wypowiadania się bezwzględnie, przestań. Jeśli twoja samoocena jest ogólnie negatywna, postaraj się, aby twoja rozmowa była bardziej pozytywna
Twoja postawa wpływa na poziom stresu bardziej, niż możesz sobie wyobrazić. Możesz nauczyć się, jak pomagać sobie z czynnikami psychicznymi i osobowościowymi, które wpływają na poziom stresu, dzięki czemu możesz wprowadzać zmiany, aby zmniejszyć stres.
Terapia poznawczo-behawioralna, która opiera się na założeniu, że problemy psychologiczne powstają w wyniku sposobu, w jaki interpretujemy lub oceniamy sytuacje, myśli i uczucia, a także nasze zachowania, może również pomóc w kwestionowaniu i zmianie negatywnego mówienia .
