Od dyskomfortu związanego z odstawieniem nikotyny po myśli o paleniu, które pojawiają się od czasu do czasu, gdy przechodzimy przez pierwszy rok rzucania palenia, wychodzenie z uzależnienia od nikotyny jest procesem, nad którym trudno jest utrzymać kontrolę.
Głębokie oddychanie to nieocenione narzędzie, które po opanowaniu pomoże ci zmienić biegi, gdy wycofanie nikotyny wywołuje u ciebie nerwowość. Pomyśl o głębokim oddychaniu jak o kompasie, który pomoże Ci znaleźć drogę bez dymu i jednocześnie zrelaksować.
Chciałbym przedstawić cię Leslie. W tym artykule Leslie dzieli się technikami, których używa do kontrolowania swojego oddechu, a także korzyściami, jakie przyniosło jej głębokie oddychanie. W chwili pisania tego tekstu Leslie ma za sobą 9 miesięcy wolnych od dymu tytoniowego i z każdym dniem czuje się silniejsza.
Od Lesliego:
Oddechowy.
Coś tak naturalnego, tak samoistnego i bezcennego działania, tak… powszechnego.
Przeciętna osoba bierze 12 oddechów na minutę, ale ledwie jesteśmy tego świadomi. Ponieważ joga stała się tak popularna jak krojony chleb, mamy teraz narzędzia, dzięki którym możemy nauczyć się oddychać głębiej, głębiej. Gdyby jesteś w jodze, to znaczy.
Zawsze myślałem, że to romantyczna koncepcja - stanie nieruchomo i cicho, ramiona złożone w czci, pozdrowienia dla słońca. Kupiłem więc na nim DVD osadzone na uspokajającej pustyni otoczonej wspaniałymi kolorami i nastawionej na egzotyczną i spokojną muzykę.
CZŁOWIEKU, czy to było trudne!
Wiem, że joga to forma ćwiczeń, która wymaga zaangażowania i praktyki, ale nigdy nie mogłam się nią owinąć – nie wspominając o swoim ciele – chociaż chciałabym spróbować jeszcze raz. Pomijając wszelkie próby, jedną rzeczą, którą uznałem za absolutnie bezcenną, było nauczenie się tego świadomość oddechu, słodkiego oddechu życia.
Prawidłowe oddychanie jest absolutnie niezbędnym narzędziem w pierwszych dniach i tygodniach rzucania palenia. Niedawno przeczytałem post członka forum opisującego, jak aby wydobyć z chorego jak najwięcej nikotyny, oddychamy głębiej niż w inny sposób. To może częściowo wyjaśniać poczucie, jakie odczuwamy jako palacze, że podczas palenia jesteśmy „zrelaksowani”.
Kiedy po raz pierwszy rzucamy, mamy tendencję do robienia znacznie płytszych oddechów, w przeciwieństwie do tego, co powinniśmy robić, aby zachować koncentrację i spokój. To niesamowite, jak głęboko i natychmiastowo głęboki oddech uspokaja nerwy.
Na początku tego procesu znalazłem scenariusz Iana (kolejnego „zreformowanego palacza”) o tym, jak głęboko oddychać. To było kluczowe dla wczesnych czasów, kiedy czułem, że wyskoczę ze skóry, więc chciałbym się z wami tym podzielić. Ta metoda działa w wielu sytuacjach:
Umieść język na podniebieniu i wdychaj przez nos. Wykonuj wdech, aż dolna część żołądka zacznie się unosić. (Jest to również znane jako oddychanie przeponowe i naprawdę pomogło mi jako astmatykowi). Następnie złóż usta tak, jakbyś nadmuchiwał balon. Powoli wydmuchaj całe powietrze w kontrolowany sposób, aż wszystko zniknie. Wydychanie powietrza powinno trwać prawie dwa razy dłużej niż wdech.
Teraz czas na „magię”. Kiedy ćwiczysz tę technikę oddychania i zrozumiesz, co robić, zaczniesz odczuwać zmianę w swoim ciele. Ważne jest, aby zwrócić na to uwagę – opadające ramiona, rozluźnienie twarzy i wszelkie inne odczucia, które możesz mieć.
Kiedy to opanujesz, za każdym razem, gdy bierzesz głęboki oddech, możesz wypowiedzieć słowo. Może to być dowolne słowo, takie jak RELAKS, SPOKÓJ, SPOKÓJ, CICHA lub cokolwiek innego, co ma dla Ciebie znaczenie. Słowo powinno być powtarzane w kółko w twoim umyśle podczas wydechu. Wkrótce wszystko, co będziesz musiał zrobić, to wypowiedzieć to słowo, a twoje ciało i umysł natychmiast powrócą do tego spokojnego stanu. Możesz to zrobić w dowolnym miejscu i czasie, a nikt nawet nie będzie wiedział, że robisz coś inaczej.
Ważna jest kontrola oddechu. Im szybciej człowiek oddycha, tym więcej tlenu jest pobierane z mózgu i tym większy jest niepokój. Kontroluj swój oddech, a uwolnisz w mózgu substancje chemiczne zwane endorfinami, które zapewniają dobre samopoczucie. Dzięki praktyce będziesz mógł zmieniać swój nastrój, kiedy tylko zechcesz.
W pewnym sensie palenie jest jak negatywne ćwiczenie głębokiego oddychania. Mówisz słowo „papieros”, a twoje ciało reaguje napięciem i niepokojem. Zapalasz papierosa i biorąc pierwszy głęboki wdech robisz dokładnie to samo, co robisz głęboki wdech bez papierosa, chociaż jako palacz przypisujesz zmianę uczucia samemu papierosowi, co w rzeczywistości nie nastąpiło. byle co.
Notatka od Terry'ego Martina: Wiele relaksu, który kojarzymy z paleniem, ma związek z uzupełnianiem malejącego poziomu nikotyny we krwi. Myślimy o tym jako o przyjemności z palenia lub łagodzeniu stresu, ale tak naprawdę jedyną ulgą, jaką otrzymujemy od palenia, jest to, że narkoman dostaje lekarstwo. Nikotyna jest bardzo uzależniającym narkotykiem i czujemy się zdenerwowani i nieswojo, gdy poziom nikotyny w naszych ciałach spada poniżej tego, do czego jesteśmy przyzwyczajeni.
To następne jest jednym z moich ulubionych ćwiczeń i nigdy nie omija mnie stresujący lub napięty dzień, jaki mam w życiu.
Wstań. W tej chwili idź dalej, możesz to zrobić (lub jeśli nie możesz, usiądź prosto z obiema stopami mocno opartymi na ziemi). Podnieś ręce tak wysoko, jak tylko potrafisz. Teraz zamknij oczy i pomyśl o czymś, co kochasz, czymś lub kimś, co łaskocze twoją duszę; dziecko, szczeniak, ciepły letni dzień na polu pszenicy. Teraz wdychaj to. Wdychaj całe to światło słoneczne, ciepło, miłość i drogocenność i poczuj, jak wypełnia się cała twoja istota i gromadzi się u twoich stóp.
Czy nie jest cudownie oddychać?
Leslie
To, jak zdecydujesz się zareagować na myśli o paleniu, może zwiększyć lub zmniejszyć ich władzę nad tobą. Następnym razem, gdy pojawi się chęć palenia, spróbuj trochę odwrotnej psychologii. Zamiast napinać się do walki, zrelaksuj się i psychicznie skłaniaj się ku pragnieniu. Pozwól mu obmyć cię, gdy skoncentrujesz się na oddychaniu. Pożądanie ucieknie i minie. Praktyka czyni mistrza z tą techniką. Z czasem nauczysz się tego i uznasz, że jest to wzmacniające.
