Rzeczywistość jest taka, że nawet najbardziej poszukiwana praca przynosi stres i frustrację, często na co dzień. Przyjście do domu i wyładowanie frustracji na osobie najbliższej lub najbardziej współczującej może wydawać się naturalne, a podczas wykonywania tej czynności możemy czuć się dobrze. Jednak wiele osób zastanawia się, czy takie podejście wyrządza więcej szkody niż pożytku. Czy narzekanie na pracę daje nam zdrowe ujście dla frustracji, czy może nasila stres?
Istnieje wiele szkół myślenia na ten temat. Wiele osób obawia się, że tłumienie negatywnych uczuć związanych ze stresem w pracy może mieć skłonność do ujawniania tych uczuć w niewłaściwym czasie lub miejscu – na przykład w biurze szefa lub przed współpracownikami – i że życzliwe ucho w zaciszu własnego domu to zdrowsza i bardziej praktyczna alternatywa. Inni uważają, że narzekanie jest sposobem na szerzenie negatywności, a skupienie się na pozytywach lub rozpraszanie się jest lepszą ścieżką do pokoju.
Na szczęście naukowcy przeanalizowali te pytania i mogą rzucić nieco światła na skutki narzekania, stresu w pracy i radzenia sobie ze stresem, dzięki czemu możesz poznać fakty i zobaczyć, co jest dla Ciebie najlepsze.
Przypadek narzekania na pracę
Oto kilka powodów, dla których narzekanie na pracę bliskim w domu może być dobrym pomysłem.
Czuje się dobrze w tej chwili
Odrobina narzekania na współpracowników, szefów, klientów i codzienną harówkę może być oczyszczająca. Wyzwolenie tego wszystkiego może być wyzwalające, gdy przez cały dzień lub tydzień utrzymujesz frustracje. Posiadanie tego wydania może być samo w sobie bardzo satysfakcjonujące. Jeśli narzekanie ma późniejsze negatywne konsekwencje, mogą nie być tak zauważalne, jak pozytywne odczucia, które pojawiają się bezpośrednio po satysfakcjonującej sesji narzekania.
Pomaga nam czuć się wspieranym
Posiadanie kogoś, kto będzie słuchał i potwierdzał twoje uczucia, może pomóc ci poczuć się bliżej tej osoby i pomóc nam ogólnie czuć się mniej zestresowanym, wiedząc, że mamy w naszym życiu ludzi, którzy rozumieją, przez co przechodzimy i troszczą się o to.
Narzekanie na pracę może pomóc grupie poczuć większą więź, zwłaszcza jeśli wszyscy doświadczają podobnego stresu w pracy. Czasami po prostu chcemy, aby ktoś nas mocno przytulił i powiedział, że wykonujemy dobrą robotę, szczególnie jeśli nie otrzymujemy wielu pozytywnych opinii na temat samej pracy.
Może prowadzić do rozwiązań
Omawianie problemów z innymi zawsze ma obietnicę doprowadzenia nas do rozwiązań, o których sami być może nie pomyśleliśmy, a dotyczy to zwłaszcza stresu związanego z pracą. Istnieje wiele przypadków, w których współpracownik może mieć rozwiązanie, którego nie widzimy od razu. Są też inne sytuacje, kiedy zainteresowany outsider może znaleźć odpowiedź, o której nie myślimy, ponieważ jesteśmy zbyt pochłonięci problemem.
Czasami ludzie skarżą się, aby otrzymać sympatię lub wsparcie, ale kiedy narzekają, aby znaleźć rozwiązanie, ten rodzaj wymiany może prowadzić do rzeczywistych wyników, a to może oznaczać mniej stresu na dłuższą metę.
Bezpieczniej niż utrata cierpliwości
Wiele osób uważa, że mogą stracić cierpliwość, jeśli będą ukrywać swoje uczucia. Jest to dość słuszna obawa. Nikt nie chce chodzić tak sfrustrowany, że traci panowanie nad sobą lub mówi coś niewłaściwego w nieprzyjemnych momentach, więc narzekanie i wyładowanie frustracji wydaje się o wiele bardziej pragmatyczną ścieżką.
Sprawa przeciwko narzekaniu na pracę
Narzekanie ma wady, które mogą sprawić, że warto ryzykować poczucie frustracji. Z następujących powodów po prostu nie warto, aby narzekanie stało się nawykiem.
Może szerzyć negatywność
Negatywność, podobnie jak wirus emocjonalny, jest zaraźliwa. (Co zaskakujące, podobnie jak altruizm i pozytywność). Oznacza to, że jeśli nadmiernie narzekasz, możesz rozprzestrzeniać swój zły nastrój, co z kolei oznacza, że ludzie wokół ciebie mogą stać się bardziej negatywni i nakarmić cię tym z powrotem.
Wniosek jest taki, że musisz uważać, ile narzekasz i komu to robisz.
Może przeprogramować mózg na negatywność
To może brzmieć poważnie i tak jest. Każda nawykowa myśl lub zachowanie może stać się łatwiejsze do powtórzenia, a narzekanie nie różni się od wybrania określonej drogi do pracy lub recytowania alfabetu: im częściej to robisz, tym bardziej staje się to automatyczne. Jeśli nawykowo narzekasz na pracę, bardziej automatyczne staje się dostrzeganie negatywów (i trudniej jest dostrzec pozytywy) również w innych sprawach w życiu.
Podobnie jak w przypadku stereotypowej rady rodziców, aby nie robić brzydkiej miny lub „tak zostanie”, istnieje realne ryzyko, że twoja postawa przybierze formę twoich najbardziej nawykowych wzorców myślowych, więc uczynienie ich pozytywnymi zamiast negatywnymi może mieć prawdziwy wypłata.
Może to zaszkodzić Twojej reputacji
Możesz czuć się związany ze swoimi współpracownikami, jeśli dzielisz się wsparciem podczas sesji wentylacyjnej, ale chroniczne narzekanie może wrócić, by cię prześladować. Możesz zyskać reputację osoby negatywnej lub „nie grającego zespołowo”. Z kolei możesz narobić sobie wrogów, co ogólnie może pogorszyć twoje doświadczenie w pracy – właśnie w miejscu, w którym czujesz się sfrustrowany.
Fałszywa pozytywność może się w końcu zużyć, szczególnie jeśli wydaje się wymuszona, ale nigdy nie jest złym pomysłem, aby uważać na swoje negatywne reakcje w pracy.
To nie działa
Chociaż narzekanie może w tej chwili wydawać się zdrowym wyzwoleniem, na dłuższą metę może sprawić, że poczujesz się gorzej. Wynika to po części z faktu, że wyrażanie gniewu może faktycznie go wzmocnić, a nie osłabić.
Pomysł, że musisz dać upust złości, w przeciwnym razie nagromadzi się i będziesz musiał w końcu uwolnić, jest mitem. Pozwalanie sobie na ochłodzenie, ponowne skupienie uwagi i wyrażanie złości w nieagresywny sposób może być skuteczniejsze i mniej destrukcyjne.
Może zaszkodzić zdrowiu
Ponieważ narzekanie wprowadza nas w zestresowany nastrój, nawykowe narzekanie naraża nas na takie samo ryzyko, jak chroniczny stres. Kiedy umysł dostrzega zagrożenie (jak to się dzieje, gdy na przykład przypominamy sobie, jak złe rzeczy są w pracy), wyzwalana jest reakcja organizmu na stres i następuje kaskada zmian, które pomagają nam walczyć lub uciekać. Jeśli ta reakcja fizyczna jest wyzwalana wielokrotnie i stale, może mieć wiele negatywnych skutków dla zdrowia fizycznego i emocjonalnego.
Co robić zamiast tego
Na szczęście istnieją proaktywne strategie radzenia sobie poza narzekaniem, które są bardziej skuteczne w łagodzeniu stresu bez negatywnych konsekwencji.
Złóż skargę do czasopisma
Podczas gdy dawanie upustu przyjacielowi może być złe dla was obojga, jeśli robi się to w nadmiarze, pisanie o swoich uczuciach w dzienniku może być całkiem korzystne. Dzienniki mogą pomóc Ci w przetwarzaniu emocji i nadaniu sensu temu, co czujesz, a także ułatwią Ci swobodne poruszanie się. Badania pokazują, że prowadzenie dziennika przynosi wiele korzyści dla zdrowia i dobrego samopoczucia.
W duchu dziennikarstwa pisanie w dzienniku wdzięczności może przynieść dodatkowe korzyści w postaci wytworzenia mentalnego nawyku dostrzegania pozytywów w życiu i bycia wdzięcznym. Jest to wzorzec myślowy, który jest praktycznie przeciwieństwem narzekania, więc może pomóc w znacznie lepszym przeprogramowaniu mózgu. (Ponadto, z czasem będziesz tworzyć zapis wszystkich rzeczy w życiu, które cię uszczęśliwiają, który możesz przeczytać w dowolnym momencie.)
Narzekaj trochę, a potem przekieruj
Jeśli masz już nawyk narzekania, możesz „przyłapać się” na tym, a następnie przekierować się z mówienia o tym, co cię frustruje, na to, co sprawia ci przyjemność. Możesz też zacząć od niewielkiej ilości rozładowania napięcia, aby rozładować napięcie, ale potem celowo przekieruj się na bardziej pozytywne tematy. Czasami niewielka dawka tego, co jest wygodne, może pomóc w łatwiejszym przejściu na nowe nawyki, które są mniej utrwalone.
Złóż skargę do właściwej osoby
Nie wszystkie narzekania są złe. Jeśli poskarżysz się (ładnie) komuś, kto rzeczywiście może ci pomóc, być może będziesz w stanie poprawić swoją sytuację. Na przykład, jeśli masz sytuację w pracy, która powoduje ciągły stres, rozmowa z działem kadr może pomóc ci rozwiązać problem, a nie tylko go znosić.
Następnym razem, gdy będziesz narzekać, zadaj sobie pytanie: Czy jest coś, co można zrobić? Czy skarżę się do właściwej osoby?
Złóż skargę, a następnie rozwiąż problem
Jeśli zauważysz, że narzekasz na coś, co możesz zmienić, być może ty jesteś „właściwą osobą”, do której możesz się poskarżyć, co oznacza, że możesz również zmienić swoją sesję odpowietrzania w sesję burzy mózgów i zbadać, co możesz zmienić. Następnie wykorzystaj frustrację do motywacji i dokonaj pozytywnych zmian, kiedy tylko możesz.
Ćwicz uważność
Ci, którzy są w stanie dłużej pozostać w teraźniejszości, co oznacza mniej stresu związanego z przeszłymi wydarzeniami lub martwienia się o przyszłe, mogą również mniej narzekać. To sprawia, że uważność jest potężnym nawykiem do ćwiczenia.
Możesz ćwiczyć uważność na wiele różnych sposobów, ale prostym sposobem na rozpoczęcie jest skupienie się na oddechu – słuchanie jego wdechu i wydechu oraz skupienie się na tym, jak to jest w klatce piersiowej – następnym razem, gdy będziesz się stresować przeszłością lub przyszłość. Stamtąd możesz wypróbować więcej ćwiczeń uważności.
Ćwicz inne nawyki łagodzące stres
Znalezienie innych nawyków łagodzących stres, które działają, może pomóc ci poczuć się mniej zdenerwowanym wyzwaniami, przed którymi stoisz w pracy. To może przynieść ci dodatkową odporność i szczęście w twoim życiu.
Słowo od Verywell
Ostatecznie najlepiej jest nie zabierać ze sobą pracy do domu w formie narzekania po godzinach, chyba że pracujesz nad rozwiązaniem. (Mają Twój czas i energię przez cały dzień – po co dawać im go więcej?) Rzadko istnieje uniwersalne podejście do radzenia sobie ze stresem, ale te wskazówki mogą pomóc Ci zdecydować, co jest dla Ciebie najlepsze. Wkrótce poczujesz się mniej skłonny do narzekania i być może poczujesz, że masz mniej do narzekania.