Wskazówki dotyczące radzenia sobie z koronawirusem, jeśli mieszkasz sam

Kluczowe dania na wynos

• Samotne życie podczas izolacji społecznej może być emocjonalnym rollercoasterem.
• Priorytetyzacja zdrowych relacji jest niezbędna do utrzymania optymalnego zdrowia emocjonalnego.
• Przestrzeganie zdrowej diety i regularne ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w walce ze stresem.
• Zdobycie nowych umiejętności lub podjęcie hobby to świetny sposób na ochronę zdrowia psychicznego podczas COVID-19.

Pandemia koronawirusa i wynikające z niej nakazy pozostania w domu były obciążeniem dla nas wszystkich, niezależnie od tego, gdzie mieszkamy i z kim mieszkamy. Chociaż życie samotnie w tym czasie ma pewne zalety, na przykład nie odczuwanie emocjonalnego ciężaru związanego z opieką nad małymi dziećmi lub obchodzenie interpersonalnych zawiłości związanych z dzieleniem ciasnych pomieszczeń z kimś innym 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, izolacja bez innych stanowi wyjątkowy zestaw wyzwań.

Ci, którzy mieszkają samotnie, mogą potrzebować szczególnej rozwagi w planowaniu swoich dni w tym czasie, ponosząc odpowiedzialność w sposób, do którego być może nie są przyzwyczajeni, ponieważ codzienne rutyny są rzucane na wiatr.

Znaki, z którymi możesz się zmagać

• Wzrost potencjalnych zachowań problemowych, takich jak picie, palenie, zażywanie narkotyków, przejadanie się, hazard online lub nadmierne zakupy
• Nadmierna koncentracja na śledzeniu wiadomości lub mediów społecznościowych, na co wskazują gwałtowne zmiany nastroju w zależności od tego, co jest oglądane
• Wykazywanie złych wzorców snu (stały zły sen lub zbyt dużo snu to oba sygnały ostrzegawcze).
• Brak motywacji do oddzwaniania na telefony lub wiadomości od znajomych i rodziny
• Utrata poczucia rutyny, która może obejmować nieutrzymywanie podstawowej higieny (prysznic, mycie zębów, mycie włosów) lub domowych zadań, takich jak pranie, naczynia i bałagan
• Powtarzające się i niekontrolowane negatywne myśli
• Poczucie bezradności lub beznadziejności, w tym myśli samobójcze

Na szczęście istnieje kilka skutecznych strategii, które możesz zastosować, które będą sprzyjać zdrowszemu nastawieniu, jeśli ukrywasz się sam.

Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind

Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind pokazuje, jak radzić sobie z lękiem związanym z pandemią.

Pielęgnuj swoje istniejące relacje

Być może najskuteczniejszym sposobem, w jaki ludzie mieszkający samotnie mogą zachować optymalne zdrowie emocjonalne – zarówno w dobrych, jak i niezbyt dobrych czasach – jest pielęgnowanie przyjaźni i relacji rodzinnych.

„Więcej czasu w domu to więcej czasu na telefonowanie, pisanie i czat wideo z bliskimi. Rozważ cotygodniowe spotkanie wideo z dalszą rodziną z całego kraju i/lub połącz się ze znajomymi, aby uzyskać happy hours online, zajęcia ćwiczeniowe, grupy książkowe , i wszelkiego rodzaju działania twórcze” – radzi Lorna Hecht, terapeutka z San Diego.

Lorna Hecht, MFT

Ludzie są zwierzętami społecznymi, których zdrowie emocjonalne jest absolutnie zależne od związku. Ponadto rozmowa z innymi o swoich lękach może pomóc spojrzeć na nie z innej perspektywy i pomóc innym w złagodzeniu ich zmartwień.

- Lorna Hecht, MFT

Te czaty wirtualne lub online mogą odbywać się w 1:1 lub w małych grupach, albo mogą odbywać się z większą grupą osób. Jeśli brakuje Ci wielu osób, do których możesz się zwrócić, Hecht zaleca zaplanowanie sesji telezdrowia z terapeutą, który może Cię poprowadzić i zachęcić, będąc jednocześnie godną zaufania osobą, z którą możesz porozmawiać w razie potrzeby.

Teraz może być również dobry moment, aby rozważyć nawiązanie nowych przyjaźni, co możesz zrobić za pośrednictwem forów internetowych, a nawet wirtualnych możliwości wolontariatu w swojej społeczności.

Zająć się swoim ciałem

Łatwo jest roztopić się w kremowej porcji makaronu i sera, zwiniętej w kulkę na kanapie – i to z umiarem, co jest całkowicie do przyjęcia. Staraj się też dbać o swoje ciało, dobrze się odżywiając, często ćwicząc i opalając się codziennie. Może to nie tylko poprawić twoje zdrowie psychiczne, tworząc strukturę i odwracając uwagę od zgiełku przytłaczającego cyklu wiadomości, ale bardzo opłaca się twojemu zdrowiu fizycznemu.

dr Kathryn Smerling

Jeśli chodzi o ćwiczenia, może to być coś tak prostego, jak codzienny spacer lub tak zaangażowane, jak praca z przyjaciółmi przez FaceTime. Aby zachować odpowiedzialność, śledź swoje treningi, miej „kolegę od odpowiedzialności”, a nawet rozważ przyjacielską rywalizację z przyjaciółmi.

- dr Kathryn Smerling

W Internecie dostępnych jest wiele bezpłatnych treningów (YouTube i Instagram to doskonałe zasoby), a wiele usług treningowych na żądanie zmniejsza lub rezygnuje z miesięcznych opłat członkowskich w tym czasie. Jeśli byłeś regularnie na lokalnej siłowni, sprawdź, czy oferuje opcje na żądanie lub alternatywy online.

Jeśli chodzi o odżywianie ciała, postaraj się, aby gotowanie było zabawnym ćwiczeniem; sam akt może złagodzić stres i odwrócić uwagę. Jeśli nie znosisz pomysłu gotowania dla jednej osoby, zrób tyle, aby mieć resztki, a może nawet podrzuć porcję do domu sąsiada. Celuj w naturalnie kolorowe posiłki i produkty pełnowartościowe oraz ogranicz ilość spożywanego codziennie cukru, soli i prostych węglowodanów.

Zanurz się w nową umiejętność lub hobby

W tym czasie pojawia się pewien nacisk na temat podjęcia nowego hobby, a jeśli po prostu nie masz zdolności umysłowych lub czasu, aby to zrobić, to jest w porządku. Ogólnie rzecz biorąc, jednak odkrywanie nowych kreatywnych możliwości lub doskonalenie istniejącego zestawu umiejętności może być dobrodziejstwem dla twojego zdrowia psychicznego.

Lorna Hecht, MFT

Angażowanie intelektu wzmacnia części mózgu, których ludzie potrzebują, aby zachować ostrość i koncentrację umysłu. Ponadto projekty intelektualne zapobiegają nudzie, a energia poświęcona na uczenie się czegoś nowego to energia, która nie jest zużywana na negatywne myślenie, czucie i zachowanie.

- Lorna Hecht, MFT

Może to być coś w rodzaju badania nowego interesującego tematu, nauki gry w nową grę lub nurkowania w rzemiośle, takim jak haft krzyżykowy, rysowanie jedną linią lub ogrodnictwo. Możesz także spróbować przeczytać książkę non-fiction, pisać wiersze, uczyć się kaligrafii, piec chleb lub zapamiętywać kraje i stolice świata.

Zaplanuj trochę czasu w ciągu dnia, aby zagłębić się w wybraną aktywność, a nawet rozważ dołączenie do internetowej grupy, która również wspiera to hobby.

Monitoruj ogólny stan zdrowia

Chociaż prawdopodobnie nie zachorujesz na nowy koronawirus, jeśli starasz się izolować, nadal ważne jest, aby monitorować wszelkie potencjalne objawy, które możesz mieć i przekazywać je znajomym lub rodzinie.

Amerykańskie Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) opisuje objawy COVID-19 jako uporczywy suchy kaszel, gorączkę i duszność. Inne objawy mogą obejmować ból gardła, bóle głowy, bóle ciała i problemy żołądkowo-jelitowe. Witryna CDC zawiera kwestionariusz „samodzielnej kontroli”, który może poprowadzić Cię, jeśli nie masz pewności, jak poważne są Twoje objawy.

Rzadko zdarza się krytycznie zachorować, a jeszcze rzadziej umierać z powodu powikłań związanych z COVID-19. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz mniej niż 65 lat i nie masz podstawowych schorzeń. Jednak bycie świadomym swoich objawów jest nadal ważne. Jeśli czujesz, że doświadczasz objawów, powiadom przyjaciela lub członka rodziny i skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, co dalej.

Co to oznacza dla ciebie

Zagrożenie COVID-19 stworzyło wiele wyzwań, a jeśli mieszkasz sam, być może będziesz musiał zachować szczególną czujność podczas planowania czasu, aby zapewnić sobie zdrowie psychiczne.

Bądź na bieżąco, ale ogranicz kontakt z 24-godzinnym cyklem informacyjnym i mediami społecznościowymi. Podejmij inicjatywę, aby codziennie kontaktować się z przyjaciółmi i rodziną, rozważnie, co jesz i jak się poruszasz, angażuj się w sensowne czynności i porozmawiaj z teleterapeutą, jeśli zajdzie taka potrzeba.

Przydatne linki

Radzenie sobie z samotnością podczas pandemii koronawirusa

Jak umawiać się na randki zdalnie w czasach koronawirusa

Znaczenie prowadzenia rutyny podczas kwarantanny

Wskazówki i porady dla zdrowszego doświadczenia WFH (od Verywell Fit)

Co naukowcy wiedzą o COVID-19 (od Verywell Health)