7 faktów, które każdy powinien wiedzieć o depresji

Depresja to bardzo realna i uleczalna choroba. Jednak mity, nieporozumienia i piętno nadal stanowią dla wielu bariery w leczeniu, a konsekwencje nieleczonej depresji mogą zagrażać życiu. Z drugiej strony zrozumienie faktów dotyczących depresji może uratować życie. Oto siedem rzeczy, które każdy powinien wiedzieć o depresji i zaburzeniach depresyjnych.

Depresja nie zawsze ma „dobry” powód

Czasami ludzie popadają w depresję z czegoś, co wydaje się „dobrym” powodem – może stracili pracę lub zmarł bliski przyjaciel – ale w przypadku depresji klinicznej niekoniecznie musi być jakiś powód tego, jak się czujesz. Substancje chemiczne w mózgu, które są odpowiedzialne za kontrolę nastroju, mogą być niezrównoważone, powodując złe samopoczucie, nawet jeśli wszystko w twoim życiu idzie dobrze.

Jak można popaść w depresję bez powodu

Wiele czynników może powodować depresję

Przyczyny depresji nie są do końca poznane, ale uważa się, że najlepszym wytłumaczeniem jest to, że jest to prawdopodobnie spowodowane kombinacją czynników, takich jak leżąca u podstaw tendencja genetyczna do choroby i pewne czynniki środowiskowe, które mogą działać jako wyzwalacze.

2:12

Niektóre najczęstsze przyczyny depresji

Posiadanie rodzica i dziadka z depresją zwiększa ryzyko depresji, co sugeruje, że dużą rolę odgrywa genetyka. Wskaźniki depresji są również wyższe wśród osób, które miały historię używania substancji. Inne czynniki związane z depresją obejmują brak równowagi chemicznej mózgu, hormony, zmiany sezonowe, stres i urazy.

Brak równowagi w chemii mózgu

Depresja została powiązana z brakiem równowagi w neuroprzekaźnikach, które wpływają na regulację nastroju. Obejmuje to dopaminę, serotoninę i noradrenalinę. Teoria mówi, że posiadanie zbyt dużej lub zbyt małej ilości tych neuroprzekaźników może powodować (lub przyczyniać się do) depresji.

Hormony

Wszelkie zmiany w produkcji lub funkcji hormonów – na przykład ciąża, menstruacja, menopauza lub problemy z tarczycą – mogą przyczynić się do depresji.

Zmiany sezonowe

Poważne zaburzenie depresyjne z sezonowymi wzorcami (sezonowe zaburzenie afektywne) jest wywoływane przez zakłócenia rytmu dobowego organizmu. Zmiana pór roku może również zakłócić sen, co może przyczynić się do obniżenia nastroju.

Stres i Trauma

Utrata ukochanej osoby, trauma i przemoc, chroniczny stres i duże zmiany w życiu (takie jak rozwód lub utrata pracy) mogą wywołać depresję. Naukowcy obwiniają za to wysoki poziom hormonu kortyzolu, który jest wydzielany w tych stresujących, traumatycznych czasach. Kortyzol wpływa na neuroprzekaźnik serotoniny i może wywołać depresję.

Czynniki, które mogą zwiększyć ryzyko depresji

Depresja to coś więcej niż zwykły smutek

Smutek jest częścią bycia człowiekiem, naturalną reakcją na bolesne okoliczności. Każdy z nas w pewnym momencie swojego życia doświadczy smutku. Depresja to jednak choroba, która ma znacznie więcej objawów niż nieszczęśliwy nastrój.

Kiedy smutek zamienia się w depresję, pojawiają się pewne charakterystyczne objawy, w tym:

• Zmiany apetytu, wagi i wzorców snu
• Zmniejszony popęd seksualny
• Uczucie niepokoju, beznadziejności lub bezradności
• Uczucie irytacji i niepokoju
• Uporczywe uczucie smutku lub „pustego” nastroju
• Objawy fizyczne (takie jak bóle głowy, problemy z trawieniem, bóle ciała i ból), które nie ustępują wraz z leczeniem
• Utrata zainteresowania aktywami, które kiedyś Ci się podobały
• Niska energia lub uczucie zmęczenia
• Problemy z koncentracją, pamięcią i podejmowaniem decyzji

Niestety, nie możesz tak po prostu wyrwać się z depresji. Jeśli rozpoznasz te objawy, zwróć się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego.

Różnice między smutkiem a depresją kliniczną

Dzieci nie są odporne na depresję

Istnieje mit, który mówi, że dzieciństwo to zawsze radosny, beztroski czas w naszym życiu. Chociaż dzieci nie doświadczają tych samych problemów, co dorośli, takich jak stres związany z pracą lub presja finansowa, nie oznacza to, że nie mogą popaść w depresję. Dzieciństwo niesie ze sobą swój własny, unikalny zestaw stresów, takich jak zastraszanie i walka o akceptację rówieśników.

Co rodzice powinni wiedzieć o dziecięcej depresji

Depresja to prawdziwa choroba

Nie jesteś słaby ani szalony. Depresja to prawdziwa choroba, którą naukowcy uważają, że jest spowodowana głównie brakiem równowagi niektórych substancji chemicznych w mózgu, zwanych neuroprzekaźnikami. Niektórzy eksperci zaczynają nawet traktować depresję jako chorobę ogólnoustrojową.

Następujące neuroprzekaźniki odgrywają ważną rolę w regulowaniu nastroju, a także w wielu innych funkcjach organizmu:

• Dopamina: Pomaga regulować emocje, pamięć, myślenie, motywację i nagrodę
• Noradrenalina: Co powoduje ból serca i ciśnienie krwi podczas reakcji „walcz lub uciekaj” lub stresu?
• Serotonina: Substancja chemiczna zapewniająca dobre samopoczucie, która pomaga regulować nastrój i odgrywa rolę w ogólnym poczuciu dobrego samopoczucia

Naukowcy nadal dowiadują się więcej o tym, co powoduje te zaburzenia równowagi, a także o innych neuroprzekaźnikach, takich jak acetylocholina, GABA i glutaminian, które mogą również odgrywać rolę w depresji.

Jaka chemia kryje się za depresją?

Depresja jest uleczalna

Istnieje kilka bardzo skutecznych opcji leczenia depresji, w tym leki i psychoterapia. Ponadto cały czas opracowywane są nowe metody leczenia, które okazują się skuteczne w przypadkach, gdy inne metody zawiodły.

Chociaż leczenie powinno być dostosowane do objawów i ogólnego stanu zdrowia, często stosuje się kombinację leków, psychoterapii i zmian stylu życia, aby złagodzić objawy depresji.

Terapia

W zależności od Twoich wyjątkowych sytuacji możesz uczestniczyć w psychoterapii indywidualnej, grupowej, rodzinnej lub par. Chociaż istnieje wiele rodzajów podejść terapeutycznych, w leczeniu depresji potwierdzono następujące badania:

• Aktywacja behawioralna
• Terapia poznawczo-behawioralna
• Terapia interpersonalna
• Terapia rozwiązująca problemy
• Terapia psychodynamiczna
• Terapia umiejętności społecznych
• Doradztwo wspierające

Leki

Szczególnie w połączeniu z psychoterapią istnieje wiele leków, które okazały się skuteczne w leczeniu depresji. Ponownie, ponieważ leczenie depresji nie jest podejściem uniwersalnym, znalezienie leku łagodzącego objawy z najmniejszą liczbą skutków ubocznych może wymagać kilku prób i błędów.

Klasy leków powszechnie przepisywanych w leczeniu depresji obejmują:

• Esketamina: Spravato
• Inhibitory monoaminooksydazy (IMAO): w tym Marplan (izokarboksazyd), Nardil (fenelzyna) i Parnate (tranylcypromina)
• Inhibitory wychwytu zwrotnego noradrenaliny i dopaminy (NDRI): w tym Wellbutrin (bupropion)
• Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI): W tym Prozac (fluoksetyna), Paxil (paroksetyna), Zoloft (sertralina), Celexa (citalopram) i Luvox (fluwoksamina)
• Inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny (SNRI): w tym Effexor (wenlafaksyna), Cymbalta (duloksetyna) i Pristiq (deswenlafaksyna)
• Trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne (TCA): W tym Elavil (amitryptylina), Tofranil (imipramina) i Pamelor (nortryptylina)

Zmiany stylu życia

Oprócz terapii i leków istnieją pewne zmiany stylu życia, które mogą pomóc w lepszym radzeniu sobie z objawami depresji, a także skutkami ubocznymi leków. Oto kilka obszarów, na których należy się skoncentrować, ale najpierw skonsultuj się ze swoim specjalistą ds. zdrowia psychicznego, aby dowiedzieć się, czy są one odpowiednie dla Ciebie.

• Dieta: Nie ma uniwersalnej diety na depresję, ale istnieją pewne pokarmy, które można jeść (i których unikać), które odgrywają rolę w regulacji nastroju i emocji. Przetworzona żywność, alkohol, kofeina, cukier i rafinowane ziarna mogą przejąć kontrolę nad twoim zdrowiem psychicznym, podczas gdy całe produkty, takie jak owoce i warzywa, ryby, indyk, kurczak, fasola, orzechy i nasiona, mogą zapewnić korzyści poprawiające nastrój.
• Ćwiczenie: Dobry trening może pomóc w podniesieniu nastroju, zmniejszeniu stresu i złagodzeniu objawów depresji. Rodzaj ćwiczeń, które wybierzesz, powinien opierać się na Twoim poziomie sprawności, stanie zdrowia i preferencjach. Twoja rutyna może obejmować ćwiczenia aerobowe (takie jak jogging, pływanie, jazda na rowerze, szybki marsz, trenażer eliptyczny) oraz ćwiczenia umysłu i ciała, takie jak joga i tai chi.
• Radzenia sobie ze stresem: Stres może wywołać depresję i nasilić jej objawy. Długoterminowe nawyki, takie jak dobre odżywianie, regularne ćwiczenia, odpowiedni sen i medytacja, budują odporność. Włącz codzienne techniki radzenia sobie ze stresem, gdy znajdziesz to, co działa dla Ciebie. Grupa wsparcia lub specjalista ds. zdrowia psychicznego może dostarczyć przydatnych pomysłów.

Opcje leczenia depresji

Nieleczona depresja jest częstą przyczyną samobójstw

Prawidłowa diagnoza i leczenie depresji jest bardzo ważne w zapobieganiu samobójstwom. Według National Alliance on Mental Illness, 45% osób, które popełniają samobójstwo, cierpi na jakąś chorobę psychiczną  Dotyczy to osób z niezdiagnozowaną, nieleczoną lub niedostatecznie leczoną depresją.

Jeśli masz myśli samobójcze, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod adresem 1-800-273-8255 o wsparcie i pomoc przeszkolonego doradcy. Jeśli ty lub ukochana osoba znajdujecie się w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911.

Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.

Wskazówki dotyczące zapobiegania samobójstwom

Jeśli Ty lub ktoś, kogo kochasz, ma depresję

Jeśli Ty lub ktoś, kogo kochasz, wykazujesz oznaki depresji, możesz się zastanawiać, jakie kroki podjąć. Możesz zacząć od dowiedzenia się więcej o depresji, w tym o objawach i leczeniu, a także o mitach, nieporozumieniach i napiętnowaniu. Może to zapewnić lepszy obraz tego, czego się spodziewać i sprawić, że będziesz lepiej poinformowany pacjentem lub opiekunem.

Powinieneś również umówić się na wizytę u lekarza podstawowej opieki zdrowotnej, który przeprowadzi badanie fizykalne, przeprowadzi wszelkie badania krwi, aby wykluczyć wszelkie schorzenia przypominające depresję i udzieli odesłania do specjalisty zdrowia psychicznego w celu dalszego leczenia. Podczas wizyty możesz również poprosić o rekomendacje renomowanych źródeł informacji i wsparcia.