Depresja jest poważnym zaburzeniem nastroju, a około 17 milionów dorosłych Amerykanów miało co najmniej jeden poważny epizod depresyjny w ciągu ostatniego roku. Może wpływać na to, jak myślisz, czujesz się, wchodzisz w interakcje z ludźmi i radzisz sobie z codziennym życiem. Może powodować uczucie smutku i utratę zainteresowania lub przyjemności rzeczami, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność. Każdy może być dotknięty depresją i może się to zdarzyć w każdym wieku, ale często zaczyna się w wieku dorosłym.
Dobrą wiadomością jest to, że depresja jest wysoce uleczalna, a doniesienia, że 80% do 90% osób ostatecznie dobrze reaguje na leczenie. Jednym z powodów, dla których depresja tak dobrze reaguje na leczenie, jest to, że poprawę można znaleźć w lekach, psychoterapii lub połączenie obu. Znalezienie odpowiedniego psychoterapeuty, który pomoże ci zrozumieć i przepracować podstawowe przyczyny depresji, a także opracować strategie radzenia sobie z objawami, jest często pierwszym krokiem do lepszego samopoczucia.
Jeśli Ty lub ktoś bliski zmaga się z depresją, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Rodzaje depresji
Diagnozowanie depresji wymaga procesu oceny z udziałem lekarza lub specjalisty zdrowia psychicznego. Na ogół, aby zdiagnozować depresję, objawy muszą być obecne przez co najmniej dwa tygodnie.
Istnieje kilka rodzajów zaburzeń depresyjnych zdefiniowanych przez DSM-5, w tym, ale nie wyłącznie, duże zaburzenie depresyjne i uporczywe zaburzenie depresyjne. Istnieją również specyfikacje dla dużych zaburzeń depresyjnych, takich jak duża depresja z sezonowym wzorcem (wcześniej znana jako choroba afektywna sezonowa) lub duża depresja z początkiem okołoporodowym (często nazywana depresją poporodową).
Leczenie depresji
Depresję często leczy się lekami przeciwdepresyjnymi, terapią lub ich kombinacją. Dostępnych jest kilka rodzajów leków przeciwdepresyjnych. Znalezienie odpowiedniego dla siebie może trochę potrwać, więc ścisła współpraca z lekarzem ma kluczowe znaczenie w tym czasie. Nawet przy odpowiednich lekach często potrzeba trochę czasu, aby zauważyć poprawę samopoczucia.
Leczenie depresji za pomocą terapii lub psychoterapii okazało się pomocne zarówno w krótkotrwałych, jak i długotrwałych przypadkach depresji. Podobnie jak leki, istnieją różne formy terapii i ekspertów do wyboru. Niektóre z bardziej powszechnych podejść opartych na dowodach obejmują terapię poznawczo-behawioralną (CBT), terapię interpersonalną (IPT), psychoterapię psychodynamiczną i terapię rozwiązywania problemów.
Poradnictwo a psychoterapia
Leczenie depresji „terapią rozmową” jest często pierwszym krokiem w przypadku łagodnej do umiarkowanej depresji. Wielu ekspertów pójdzie tą drogą przed wypróbowaniem leków. Jeśli depresja jest cięższa, często wymagane są leki, a połączenie terapii i leków może nastąpić w tym samym czasie. Zanim przejdziemy dalej, ważne jest, aby zrozumieć różnice między poradnictwem a psychoterapią.
Terminy psychoterapia i poradnictwo są często używane zamiennie, jednak chociaż oba są bardzo podobne, ważne jest, aby pamiętać, że czasami psychoterapia z licencjonowanym psychologiem lub psychiatrą (MD) jest uważana za bardziej długoterminowe podejście, które koncentruje się na depresji i głębiej problemy, które znacząco wpływają na Twoje życie. Z drugiej strony poradnictwo jest postrzegane bardziej jako terapia krótkoterminowa, która może skupiać się bardziej na łagodnych lub umiarkowanych objawach oraz zewnętrznym funkcjonowaniu i zachowaniu.
Poradnictwo na depresję
Długość i nasilenie objawów i epizodów depresji często determinują rodzaj terapii. Jeśli byłeś w depresji przez dłuższy czas, a objawy są poważne, konieczna może być współpraca z psychiatrą lub psychologiem (PsyD), ponieważ zajmują się oni sprawami z przeszłości, które mogą być głęboko zakorzenione w twoich obecnych uczuciach. Ale jeśli objawy depresji są nowsze lub nie są tak poważne, pomocna może być współpraca z terapeutą w ramach doradztwa.
Podczas konsultacji terapeuta zastosuje „terapię rozmową”, aby pomóc ci zrozumieć i przepracować problemy, które negatywnie wpływają na twoje życie. Ich rolą jest słuchanie, przekazywanie informacji zwrotnych i praca z tobą w celu opracowania strategii radzenia sobie. Ocenią również Twoje postępy i odpowiednio dostosują sesje. Możesz zostać poproszony o odrobienie pracy domowej, która przedłuży naukę z sesji doradczych. Często ma to formę śledzenia nastrojów i uczuć.
Poradnictwo dla depresji koncentruje się bardziej na obecnych myślach, uczuciach i zachowaniach oraz na tym, jak te rzeczy wpływają obecnie na twoje życie. Dlatego CBT jest użytecznym modelem do wykorzystania w sesjach doradczych.
Dzięki CBT terapeuta może pomóc zmienić negatywne myślenie, które może nasilać objawy depresji. Koncentracja jest zorientowana na cel, a Ty, pacjent, odgrywasz aktywną rolę.
Ponieważ CBT jest ogólnie uważane za terapię krótkoterminową, często jest najlepszym wyborem dla terapeutów pracujących z łagodnymi lub umiarkowanymi przypadkami depresji, które mogą nie wymagać długoterminowej, dogłębnej psychoterapii. Dowody sugerują, że CBT działa dobrze w poradnictwie dotyczącym depresji. Udowodniono również, że zmniejsza częstość nawrotów lub nawrotów depresji po zaprzestaniu poradnictwa.
Terapia interpersonalna (IPT) to kolejna krótkotrwała lub krótkoterminowa metoda stosowana w poradnictwie dotyczącym depresji, która koncentruje się na konflikcie interpersonalnym i słabym wsparciu społecznym, co może prowadzić do poczucia depresji. IPT może pomóc w lepszej komunikacji i rozwiązywaniu problemów, które pogarszają objawy depresji. Dowody sugerują, że IPT jest skuteczny w ostrym leczeniu depresji i może pomóc w zapobieganiu nowym zaburzeniom depresyjnym.
Inne opcje leczenia
Istnieją również inne sposoby leczenia, które warto rozważyć. W przypadku cięższych i opornych na leczenie przypadków depresji przydatna może być terapia elektrowstrząsowa (ECT).
Istnieją również podejścia uzupełniające i alternatywne, które mogą zapewnić dodatkowe korzyści.
Czy znasz wszystkie możliwości leczenia depresji?Jak znaleźć doradcę
Znalezienie odpowiedniego doradcy, psychologa lub eksperta w zakresie zdrowia psychicznego może zająć trochę czasu. Jeśli chodzi o poradnictwo na depresję, relacja między pacjentem a doradcą jest kluczem do sukcesu terapii. Ważne jest, aby być cierpliwym i otwartym na proces. Może się okazać, że musisz zobaczyć kilka osób, zanim znajdziesz kogoś, z kim możesz nawiązać najlepiej działający sojusz.
Jeśli nie wiesz, gdzie szukać, dobrym miejscem do rozpoczęcia jest wizyta u lekarza. Możesz również skontaktować się z każdą większą placówką zdrowia psychicznego w Twojej okolicy. Chociaż mogą nie oferować potrzebnych usług, prawdopodobnie znają doradców w pobliżu miejsca zamieszkania, którzy prowadzą terapię depresji.
Innym miejscem, w którym można znaleźć skierowania online, jest jedna z profesjonalnych organizacji, takich jak American Psychological Association lub Anxiety and Depression Association of America. Wiele z nich ma katalogi online, które umożliwiają wyszukiwanie ekspertów w dziedzinie zdrowia psychicznego w Twojej okolicy.
Na koniec poświęć trochę czasu na badanie ekspertów w Twojej okolicy. Przejdź do trybu online i przeczytaj ich biografie. Wyślij e-mail z prośbą o więcej informacji na temat preferowanych form leczenia i interakcji z klientami. Wielu terapeutów oferuje bezpłatną sesję wprowadzającą, aby sprawdzić, czy dobrze pasuje. Dowiedz się, czy oferują bezpłatną sesję próbną i spróbuj.
Inną formą poradnictwa do rozważenia, zwłaszcza w przypadku łagodniejszych form depresji, jest terapia online. Popularność terapii online wzrosła w ciągu ostatnich kilku lat i znacznie przyspieszyła podczas obecnej pandemii.
Zasoby i aplikacje internetowe, takie jak Talkspace, oferują wsparcie za pośrednictwem aplikacji komputerowej lub mobilnej z różnymi usługami, w tym indywidualnymi sesjami i innymi zasobami dotyczącymi zdrowia psychicznego, które mogą pomóc Ci rozwiązać problemy związane z depresją oraz opracować i przećwiczyć strategie radzenia sobie.
7 najlepszych zasobów pomocy online na depresję w 2021 r.Słowo od Verywell
Życie z depresją może czasami być przytłaczające. Praca z ekspertem ds. zdrowia psychicznego w relacji terapeutycznej zapewnia bezpieczne środowisko do identyfikowania myśli, uczuć i wzorców zachowań, które przyczyniają się do twoich objawów. Poradnictwo może również pomóc w nauce nowych umiejętności i technik radzenia sobie z objawami.
Poradnictwo krótkoterminowe, które zwykle trwa krócej niż 6 miesięcy, jest często odpowiednie w przypadku łagodnej do umiarkowanej depresji. Jeśli uważasz, że możesz skorzystać na poradnictwie dotyczącym depresji, porozmawiaj ze swoim lekarzem o uzyskaniu skierowania. Znalezienie kogoś, komu ufasz i przed którym czujesz się komfortowo, ma kluczowe znaczenie dla powodzenia procesu doradczego.
