Jeśli cierpisz na zespół lęku społecznego (SAD), bycie w centrum uwagi podczas ceremonii ślubnej może być trudne. W szczególności chodzenie do ołtarza ze wszystkimi oczami zwróconymi na siebie z pewnością wywoła objawy niepokoju – nawet ci, którzy naturalnie lubią światło reflektorów, mogą czuć się trochę zdenerwowani w tym wielkim dniu.
Jednak przy odrobinie wcześniejszego planowania i ostrożnym zarządzaniu lękiem powinieneś być w stanie cieszyć się tym aspektem ceremonii, zamiast po prostu ją przeżyć.
Porady takie jak te poniżej najlepiej uzupełniają tradycyjną terapię lęku społecznego, taką jak terapia poznawczo-behawioralna lub leki.
Ćwicz samoopiekę
Generalnie ważne jest, aby dbać o siebie, ale tym bardziej, gdy zbliża się ślub. Pamiętaj, aby zwracać na siebie uwagę w miesiącach i tygodniach poprzedzających ślub.
Regularnie ćwicz. W tygodniach poprzedzających ślub może być trudno zmieścić się w ćwiczeniach. Ważne jest jednak, aby trzymać się regularnego harmonogramu ćwiczeń, aby ograniczyć stres i niepokój do minimum. Jeśli to możliwe, pamiętaj, aby zorganizować sesję na dzień przed ślubem.
Odpocznij dobrze w nocy. Zaplanuj spokojny sen na noc przed ślubem. Pamiętaj, aby zrelaksować się przed snem przy kąpieli, herbacie ziołowej lub dobrej książce.
Nie zapomnij zjeść. Przy całym pośpiechu w dniu ślubu łatwo jest pominąć posiłki. Jednak ważne jest, aby spożywać zdrową żywność zawierającą białka i węglowodany złożone oraz pić wodę. Unikaj wszystkiego, co zawiera cukier lub kofeinę – mogą one pogorszyć niepokój.
Zorganizuj wesele szyte na miarę
Jeśli chodzenie po przejściu powoduje znaczny niepokój, możesz rozważyć ukojenie nerwów.
Zrób to małe. Jeśli najbardziej przeszkadza Ci duża publiczność, wybierz małe wesele. Możesz nawet urządzić ceremonię tylko we dwoje. Pamiętaj, że nie liczy się wielkość ślubu, ale znaczenie okazji.
Zmień tradycję. Zgadnij co? Nigdzie nie jest wyryte w kamieniu, że trzeba iść do ołtarza na weselu. Chociaż można się tego spodziewać w tradycyjnych ceremoniach, jeśli ty i twoja rodzina jesteście elastyczni, możecie zorganizować dowolną kolejność wydarzeń, która wam się podoba.
Planować naprzód
Wczesne rozpoczęcie przygotowań zapobiegnie niepokojowi związanemu z uczuciem pośpiechu.
Wykorzystaj w pełni ceremonie treningowe. Celem próby ślubnej jest dopilnowanie, aby podczas samej ceremonii wszystko przebiegło sprawnie. Wykorzystaj ten czas na swoją korzyść, aby poczuć się komfortowo w miejscu i zyskać pewność siebie.
Stosuj strategie radzenia sobie
Oddychać. W czasie poprzedzającym rozpoczęcie ceremonii poświęć trochę czasu na ćwiczenie głębokiego oddychania. Oddychanie w ten sposób zachęca do relaksu i zmniejsza niepokój
Ćwicz medytację uważności. Rozwiń praktykę medytacji, która poprowadzi cię przez ceremonię. Naucz się być świadomym swoich myśli i uczuć, nie pozwalając im przejąć kontroli.
Ćwicz wizualizację. Wyobraź sobie, że pewnie idziesz do ołtarza. Rób to wystarczająco dużo razy, a twoje ciało zapamięta to, co przewidział twój mózg. Działa dla sportowców i może pracować również dla Ciebie.
Skup się na zewnątrz
Podczas gdy wiele osób skupia się na pannie młodej na weselu, jest to również czas na spotkania towarzyskie i pogawędki. Zachęcaj do poczucia wspólnoty, a nie „popisu” dzięki poniższym wskazówkom.
Skoncentruj się na swoim partnerze. Idąc do ołtarza, skup wzrok na swoim partnerze, a nie na gościach. Jeśli twój partner jest świadomy twojego niepokoju, zaplanuj wcześniej sygnał, który możesz zrobić, aby cię rozluźnić, taki jak mrugnięcie lub gest.
Używaj kontaktu wzrokowego. Zamiast unikać oczu innych, pokaż innym, że doceniasz ich obecność poprzez życzliwą uwagę. Nie musisz nic mówić; uśmiechnij się, a twoje oczy przekażą wiadomość.
Wyjdź poza siebie. Przede wszystkim uświadom sobie, że Twoi przyjaciele i rodzina są po to, by świętować z Tobą, a nie Cię osądzać. Jeśli mimo wszelkich starań lęk ogarnie cię w ostatniej chwili, potraktuj się spokojnie. Są szanse, że twoje objawy nie są tak zauważalne, jak myślisz.