Jeśli masz PTSD, możesz być bardziej narażony na szereg zachowań impulsywnych, takich jak umyślne samookaleczanie. Dlatego ważne może być nauczenie się zdrowych sposobów radzenia sobie z chęcią angażowania się w te zachowania.
Przegląd
Zachowania impulsywne to te, które pojawiają się szybko bez kontroli, planowania lub rozważenia konsekwencji tego zachowania. Zachowania impulsywne zwykle wiążą się z natychmiastowymi pozytywnymi konsekwencjami (na przykład ulgą w bólu emocjonalnym). Jednak na dłuższą metę może wystąpić szereg negatywnych konsekwencji, takich jak większy stres emocjonalny lub żal.
Typowe poważne zachowania impulsywne
Rozważając swoje zachowania, pomocne może być zastanowienie się nad niektórymi typowymi poważnymi zachowaniami impulsywnymi związanymi z zespołem stresu pourazowego. Czy któryś z tych sposobów radzenia sobie z bólem emocjonalnym?
- Zaburzenia odżywiania
- Nadużywanie alkoholu lub objadanie się (samoleczenie)
- Nadużywanie narkotyków (na receptę lub nielegalne)
- Samookaleczenia
- Hazard
- Myśli samobójcze
Jeśli masz myśli samobójcze, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod adresem 1-800-273-8255 o wsparcie i pomoc przeszkolonego doradcy. Jeśli ty lub ukochana osoba znajdujecie się w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Strategie radzenia sobie
Istnieje wiele strategii radzenia sobie, które pozwalają zapobiegać lub ograniczać zachowania impulsywne. Jeśli zmagasz się z impulsywnymi zachowaniami, wypróbuj jedną (lub wszystkie) z poniższych strategii radzenia sobie, aby sprawdzić, czy możesz lepiej poradzić sobie z problematycznymi zachowaniami.
Rozprosz się
Zachęty do podejmowania zachowań impulsywnych mogą być bardzo silne i trudne do opanowania. Jednak te popędy zwykle mijają dość szybko. Dlatego, jeśli potrafisz rozpraszać się, gdy odczuwasz potrzebę, możesz być w stanie siedzieć z pragnieniem, dopóki nie minie. Na szczęście istnieje wiele zdrowych strategii rozpraszania uwagi, które mogą być pomocne w pokonaniu silnej potrzeby lub emocjonalnego doświadczenia.
Zaangażuj swoje zmysły w techniki uziemiające, w zasadzie formę odwracania uwagi, aż będziesz mógł zastąpić zachowania impulsywne zdrowszymi zachowaniami.
Zastąp swoje impulsywne zachowanie
Mimo że zachowania impulsywne mogą prowadzić do długotrwałych problemów, w tej chwili służą one celowi. Na przykład mogą pomóc ci radzić sobie z bólem emocjonalnym. Dlatego jednym ze sposobów zapobiegania zachowaniom impulsywnym jest znalezienie innego, zdrowszego zachowania, które może służyć temu samemu celowi. Zdrowe zachowania, które mogą zastąpić zachowania impulsywne, obejmują:
- Szukam przyjaciela
- Pisanie o swoich emocjach
- Spotkaj się ze swoją grupą terapeutyczną lub przyjacielem z Twojej grupy
Postaraj się znaleźć zdrowy sposób na złagodzenie bólu emocjonalnego, który nie będzie miał dla ciebie długoterminowych negatywnych konsekwencji.
Zidentyfikuj negatywne konsekwencje
Zwykle kierujemy się krótkoterminowymi konsekwencjami zachowania. Oznacza to, że zwykle powtarzamy zachowania, które w danej chwili działają dobrze dla nas, niezależnie od ich długoterminowych negatywnych konsekwencji. Dlatego warto zwiększyć świadomość długoterminowych negatywnych konsekwencji danego zachowania. Jednym ze sposobów na to jest określenie krótko- i długoterminowych zalet i wad zachowania.
Zmień konsekwencje zachowania
Ludzie nadal angażują się w zachowania impulsywne, ponieważ w danej chwili robią coś pozytywnego (na przykład usuwają lęk lub strach). Jednym ze sposobów na zmniejszenie prawdopodobieństwa zachowania impulsywnego jest usunięcie jego krótkoterminowego pozytywnego efektu. Gdy tylko zaangażujesz się w zachowanie impulsywne, natychmiast przeprowadź analizę łańcucha, aby w pierwszej kolejności ustalić, dlaczego zaangażowałeś się w to zachowanie. W analizie łańcucha próbujesz połączyć wszystkie powiązania między zachowaniem a konsekwencjami.
Wypróbuj te kroki
- Określ zachowanie do zmiany.
- Określ, co wydarzyło się przed zachowaniem, które chcesz zmienić.
- Oceń swoje myśli i uczucia w tym czasie.
- Zidentyfikuj, jakie myśli i uczucia skłoniły Cię do zrobienia.
- Rozważ konsekwencje, które się wydarzyły.
Ten proces przywróci Ci kontakt ze wszystkimi emocjami, od których starałeś się uciec, i zmusi Cię do stawienia im czoła i poradzenia sobie z nimi w inny, zdrowy sposób. Bardzo pomocne może być również nagradzanie siebie, gdy nie angażujesz się w impulsywne zachowania.
Słowo od Verywell
Zachowania impulsywne mogą być bardzo trudne do radzenia sobie, ale jest to możliwe. Zidentyfikuj niektóre impulsywne zachowania, które chciałbyś zmienić, a następnym razem, gdy zauważysz potrzebę zaangażowania się w te zachowania, wypróbuj jedną z powyższych strategii radzenia sobie. Z każdym sukcesem będzie coraz łatwiej znaleźć zdrowe sposoby radzenia sobie z PTSD. Niektóre z tych strategii mogą obejmować:
- Poznawanie swojej diagnozy
- Wizyta u terapeuty
- Dołączanie do grupy wsparcia
- Ćwiczenia głębokich oddechów
- Angażowanie się w samokontrolę