Media społecznościowe zapewniają nam stały napływ treści. Od reklam politycznych po „humblebrags” naszych znajomych, wiele z tych treści może nas stresować (choć nie zawsze zdajemy sobie z tego sprawę).
Jednak w morzu wpisów wywołujących stres istnieje również zupełnie inna (i często niedoceniana) kategoria treści społecznościowych: zdjęcia i filmy z uroczymi zwierzętami. Beztroskie, pokrzepiające, a czasem nawet głupie, takie treści są czasami postrzegane jako pozbawione treści lub uważane za niszczycielskie, ale może być w tym coś więcej.
Badania wykazały, że korzystanie z bardziej „puszystych” (dosłownie i w przenośni) treści w mediach społecznościowych może być dla nas korzystne. W rzeczywistości niektóre badania sugerują, że oglądanie uroczych filmów ze zwierzętami może poprawić nastrój i pomóc w budowaniu odporności na stres.
Oto krótki przegląd tego, co odkryli niektóre badania podczas sprawdzania, czy oglądanie uroczych filmów ze zwierzętami może naprawdę pomóc w zmniejszeniu stresu, a także inne poparte dowodami sposoby na poprawę nastroju i produktywności.
Etui na filmy ze słodkimi zwierzętami
Kiedy przeglądasz swój kanał informacyjny, możesz nie zdawać sobie sprawy, że zalew treści Cię przytłacza. Badania wykazały, że kilka rodzajów postów w mediach społecznościowych może być dość stresogennych dla ludzi, nawet jeśli są po prostu biernie narażeni na treści podczas przeglądania.
Na przykład badanie przeprowadzone przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA) wykazało, że wiele osób uważa, że napotykanie postów politycznych i dyskusji w Internecie jest znaczącym źródłem stresu w ich życiu.
Badania wykazały również, że porównania społecznościowe, które ułatwiają media społecznościowe, mogą być prawdziwym źródłem stresu. Może sprawić, że poczujemy się źle z samym sobą, gdy porównujemy nasze zwykłe życie z najlepszymi wersjami życia innych (które stanowią większość postów niektórych osób, czasami przybierając formę „humblebraga”).
Rozmowy online mogą szybko przerodzić się w konflikty. Nawet jeśli nie jesteśmy bezpośrednio zaangażowani, samo przeczytanie ich może nas stresować (nawet jeśli nie zdajemy sobie z tego sprawy).
Jednak słodkie treści zwierzęce nie będą cię tak stresować. Kilka badań wskazało na korzyści płynące z oglądania zdjęć uroczych zwierząt, a korzyści te mogą w rzeczywistości być bardziej dalekosiężne niż mogłoby się wydawać.
Chociaż żadne pojedyncze badanie nie daje pełnego obrazu, grupa badań wydaje się wskazywać na związek między uroczymi filmami ze zwierzętami a mniejszym stresem i prawdopodobnie większą satysfakcją z wielu dziedzin życia.
Urocze zwierzęta mogą zwiększyć satysfakcję ze związku
Badanie przeprowadzone przez Jamesa McNulty'ego z Florida State University wykazało, że urocze zdjęcia zwierząt można wykorzystać do poprawy satysfakcji małżeńskiej. Na początku badania naukowcy poprosili 144 pary, które były w związku małżeńskim krócej niż 5 lat, o pełną satysfakcję z małżeństwa. ankiety.
Następnie naukowcy podzielili pary na grupy i kazali każdej grupie oglądać strumień obrazów trzy razy w tygodniu przez sześć tygodni. Pary w grupie eksperymentalnej widziały strumień obrazów, które zawierały ich partnera w połączeniu z obrazami związanymi z pozytywnymi efektami, takimi jak wizualizacje uroczych zwierzątek lub pozytywne słowa, takie jak „wspaniały”. Druga grupa widziała zdjęcia swoich partnerów w połączeniu z neutralnymi przedmiotami, takimi jak przyciski .
Po sześciu tygodniach grupa, która oglądała zdjęcia, w tym zdjęcia uroczych zwierzątek w parze z małżonkami, uzyskała więcej pozytywnych automatycznych reakcji na swoich małżonków. Ponadto wykazali większe zadowolenie z małżeństwa i poprawę w wyższym stopniu niż osoby z grup kontrolnych.
Poprawa nastroju może budować odporność
Na początku XXI wieku, seria badań przeprowadzonych przez badaczkę Barbarę Fredrickson wykazała, że poprawiając nastrój („wywołując pozytywny efekt”), dana osoba może poszerzyć zakres opcji, które widzi w swoim życiu. Z kolei ludzie stają się bardziej świadomi dostępne dla nich potencjalne zasoby i są w stanie je wykorzystać.
Proces ten może prowadzić do bardziej pozytywnych nastrojów, większego budowania zasobów i, w istocie, „wznoszącej się spirali pozytywności”, która między innymi prowadzi do większej odporności na stres. Badania wykazały, że wiele rzeczy jest połączonych w tę spiralę wznoszącą się, co czyni ją bardzo korzystną
Zwiększoną pozytywność może wywołać praktycznie wszystko, co wprowadza nas w bardziej pozytywny stan emocjonalny, ale urocze zwierzęta wydają się wykonywać tę pracę szczególnie dobrze.
Filmy są świetnymi zmieniaczami nastroju
Naukowcy próbują ustalić, które pozytywne techniki wywoływania afektu działają najlepiej. Przykłady potencjalnych działań poprawiających nastrój obejmują rejestrowanie wdzięczności, wizualizowanie dobrych rzeczy, które się nam przydarzają, medytacje miłującej dobroci i wiele innych.
Jednak pozytywne filmy okazały się jednym z najsilniejszych czynników poprawiających nastrój. Przegląd badań z 2015 r. wykazał, że filmy miały większy wpływ na nastrój niż muzyka lub kilka innych technik wprowadzania nastroju.
Wygląda na to, że z umiarem filmy przedstawiające rzeczy, które poprawiają nastrój, takie jak słodkie zwierzęta, mogą dać nam „spirale pozytywnego nastawienia”, które wywołują satysfakcję z życia i odporność na stres.
Urocze zwierzęta mogą zwiększyć produktywność
Badanie przeprowadzone przez japońskiego badacza Hiroshi Nittono wykazało, że uczestnicy, którzy oglądali zdjęcia szczeniąt, filmy Grumpy Cat lub oglądali pandy cam, doświadczyli poprawy w niektórych zadaniach związanych z wydajnością.
W badaniu badani wykonywali kilka zadań wymagających umiejętności i koncentracji (w tym granie w grę planszową „Operacja”) przed i po obejrzeniu zdjęć niemowląt, dorosłych zwierząt i neutralnych przedmiotów, takich jak jedzenie.
Ci, którzy oglądali słodkie zdjęcia zwierząt, radzili sobie znacznie lepiej niż pozostałe dwie grupy. Badacze przypisali zwiększoną wydajność kilku czynnikom, w tym faktowi, że oglądanie filmów pomagało uczestnikom zawęzić koncentrację.
Inne sposoby na poprawę nastroju
Oprócz oglądania filmów z uroczymi zwierzętami, istnieje wiele innych sposobów na zwiększenie pozytywnego wpływu i sprawienie, by poprawa nastroju dała Ci impuls do życia. Ćwiczenia, spotkanie z dobrym przyjacielem, a nawet filiżanka herbaty to tylko kilka rzeczy, z którymi możesz poeksperymentować i włączyć do swojego codziennego życia.
Możesz wypróbować te czynności w połączeniu z oglądaniem filmów o uroczych zwierzętach lub samodzielnie. W swoim zwalczającym stres arsenale nigdy nie możesz mieć zbyt wielu wzmacniaczy nastroju.
Dziennik wdzięczności
Na początku dnia wypisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Możesz to również zrobić na koniec dnia, wymieniając rzeczy, które wydarzyły się tego dnia lub ludzi, których widziałeś, a które wzbudziły poczucie wdzięczności.
W każdym wpisie możesz rozwinąć tyle, ile chcesz, ale nawet krótka lista może pomóc Ci poczuć się lepiej w swoim życiu i poprawić nastrój, który możesz nosić przy sobie przez cały dzień.
Pozytywne wizualizacje
Jedna z technik używania pozytywnych wyobrażeń mentalnych wymaga poświęcenia kilku minut na wizualizację pozytywnych wydarzeń, które ci się przydarzają. Zdarzeniami mogą być dobre rzeczy, które wydarzyły się w przeszłości, wydarzenia fantasy (takie jak wygrana na loterii) lub twoje nadzieje na przyszłość (np. zdobycie wymarzonej pracy).
Spędź ten czas, wyobrażając sobie szczegółowo, jak się czułeś, gdy wydarzyło się jakieś wydarzenie, lub zastanawiając się, jak byś się czuł, gdyby się wydarzyło. Postaraj się zapamiętać lub wyobrazić sobie wszystkie zmysłowe szczegóły, emocje, a także to, co dzieje się dalej.
Medytacja miłującej dobroci
Wielokrotnie wykazano, że medytacja miłującej dobroci przynosi wiele korzyści dla szczęścia i poczucia połączenia. W zależności od tego, ile masz czasu, możesz użyć tej techniki przez kilka minut lub wykonać medytację trwającą od 15 do 20 minut.
- Zacznij od wyobrażenia sobie, że czujesz się pozytywnie. Pomyśl o skierowaniu spokojnych uczuć na siebie i ogarnięciu się pozytywnością.
- Następnie rozszerz dobre uczucia i rozszerz je na członków swojej rodziny i najbliższego przyjaciela.
- Rozszerz krąg znajomych – a nawet swoich wrogów – aż pomyślisz o wszystkich na świecie i wyobrazisz sobie pozytywne uczucia wobec nich.
Słowo od Verywell
Mimo że cieszenie się uroczymi filmami ze zwierzętami może być ich własną nagrodą, możesz się wahać przed ich oglądaniem, jeśli uważasz, że są nieważne – zwłaszcza w porównaniu z poważnymi lub wzmacniającymi ego treściami w mediach społecznościowych. Możesz poczuć, że oglądanie uroczych filmów ze zwierzętami to po prostu strata czasu na wszystko, co dzieje się na świecie.
Należy jednak pamiętać, że radzenie sobie ze stresem i samoopieka emocjonalna są ważne dla naszej zdolności do dobrego funkcjonowania w naszym życiu, a także bycia na tyle odpornym, aby być dla siebie nawzajem. To sprawia, że nasze „puszyste” rozrywki wydają się nieco mniej frywolne.
