Święto Dziękczynienia jest dla nas doskonałą okazją do zwiększenia naszego uczucia wdzięczności za wszystko w naszym życiu. Jest to wspaniałe dla naszego poziomu stresu, a także naszych relacji, zadowolenia z życia i ogólnego stanu zdrowia.
Skupienie się na wdzięczności, która otacza Święto Dziękczynienia jest dla nas szczególnie dobre, ponieważ przypomina nam, jak łatwo jest zwiększyć nasze uczucia wdzięczności za wszystko, co mamy, dzięki czemu łatwiej jest poczuć, że mamy „dosyć” w obliczu zalewu marketingu zaczyna się przed Czarnym Piątkiem i trwa przez cały nowy rok.
Aktywne pielęgnowanie wdzięczności może również pomóc w innych sprawach związanych ze świętami, takich jak radzenie sobie z „trudną” rodziną i przyjaciółmi podczas spotkań, radzenie sobie ze stresem związanym z podróżą lub radzenie sobie z samotnością lub zimową depresją, które czasami przypadają w okresie wakacyjnym.
Poniżej przedstawiamy kilka ćwiczeń budujących wdzięczność, które mogą pomóc Ci sprostać wakacyjnym wyzwaniom i zapewnić większe poczucie radości i satysfakcji w nowym roku.
Prowadź dziennik wdzięczności, zanim staniesz przed wyzwaniami
Nie bez powodu jestem wielkim zwolennikiem dziennikarstwa wdzięczności. Kiedy regularnie prowadzisz dziennik wdzięczności, otrzymujesz emocjonalny impuls z każdej sesji pisania.
Kiedy staje się to nawykiem, masz tendencję do zauważania rzeczy w swoim życiu, za które musisz być wdzięczny, rzeczy, które normalnie możesz przeoczyć. Może to być spowodowane tym, że masz ogólnie więcej praktyki z wdzięcznością, lub po prostu wiesz, że będziesz potrzebować paszy, aby opisać tę noc. Tak czy inaczej, to korzyść.
Długoterminowe prowadzenie dziennika wdzięczności może zmienić twoje nastawienie na bardziej pozytywne, co może pomóc w złagodzeniu stresu. Jednak nie musisz prowadzić dziennika przez miesiące, zanim zobaczysz emocjonalne korzyści z praktyki; prowadzenie dziennika przez kilka dni – nawet jeden raz – może pomóc ci wejść w odpowiedni sposób myślenia, aby być bardziej odpornym na stres związany z wakacyjnym spotkaniem lub sprostać innym wyzwaniom, których oczekujesz w swoim życiu.
Używaj wdzięczności w mediach społecznościowych
Wiele osób lubi tweetować lub publikować, za co są wdzięczni w listopadzie i jest to praktyka, którą uwielbiam oglądać. Dzielenie się tym, co doceniasz w swoim życiu, może pomóc twoim przyjaciołom cieszyć się tymi rzeczami i może pomóc wszystkim zachować ogólnie bardziej pozytywne nastawienie.
Należy o tym pamiętać, odwiedzając rodzinę na Święto Dziękczynienia, stawiając czoła tłumom na świąteczne zakupy i uczestnicząc w wielu zajęciach w okresie świątecznym, które sprawiają, że ta pora roku jest wyjątkowa, ale także obciążają harmonogramy, budżety i postawy .
Upewnij się, że łączysz również inne tematy, aby zachować równowagę i staraj się unikać wpadnięcia w pułapkę porównawczą w mediach społecznościowych.
Pamiętaj, co kochasz w ludziach, którzy powodują tarcie
Kiedy odwiedzamy nasze rodziny w okresie świątecznym, często spotykamy się z większym stresem, niż się spodziewaliśmy.
Spotkania rodzinne mogą być stresujące z kilku powodów: stres związany z podróżą, trudności w zgromadzeniu dużej grupy głodnych ludzi na małej przestrzeni przez długi czas, możliwość poruszania w rozmowie nierozwiązanych kwestii z przeszłości oraz praca urządzać ucztę. Nie wspominając o stresach związanych z dawaniem prezentów, które pojawiają się w grudniu.
Jeśli poczujesz tarcia między sobą a innym przyjacielem lub członkiem rodziny na świątecznym spotkaniu, pamiętaj, że jest to bardziej powszechne, niż myślisz, i nie oznacza to, że nie kochasz swojej rodziny.
Pamiętaj też, że wdzięczność może pomóc ci poczuć się bardziej związanym z tymi głodnymi, prawdopodobnie zrzędliwymi ludźmi wokół ciebie. Jeśli czujesz konflikt, pomyśl o jednej lub dwóch rzeczach, które kochasz w tej osobie lub o pozytywnych doświadczeniach, którymi dzieliłeś się z nią w przeszłości; skontaktuj się z uczuciami wdzięczności dla tej osoby.
Jeśli od dawna masz problemy z tą osobą, to ćwiczenie może pomóc, podobnie jak wskazówki, jak radzić sobie z trudnymi ludźmi i nierozwiązanym konfliktem rodzinnym.
Uczyń wdzięczność ćwiczeniem grupowym
Dopóki myślisz o tym, co doceniasz w ludziach wokół ciebie, dlaczego nie podzielić się wdzięcznością z resztą grupy i nie szerzyć uczuć dobrej woli?
Możesz swobodnie podzielić się pozytywnymi wspomnieniami na temat osób wokół ciebie lub porozmawiać o tym, co w nich cenisz, i pozwolić reszcie grupy naturalnie się włączyć, lub możesz spytać ludzi konkretnie, czy chcą chodzić po pokoju i na zmianę dzielić się pozytywnymi opiniami wspomnienia z grupą.
Tak czy inaczej, może to szerzyć uczucia miłości i wdzięczności, a być może nawet stworzyć tradycję, którą wszyscy cieszą się.