Dopamina jest neuroprzekaźnikiem lub substancją chemiczną, która odgrywa ważną rolę w wysyłaniu sygnałów z mózgu do ciała. Jest wytwarzany naturalnie w różnych kluczowych częściach mózgu i jest ważny dla funkcji takich jak zdolności motoryczne, zdolności poznawcze i reprodukcja.
Ten neuroprzekaźnik przyspiesza w oczekiwaniu na coś ważnego, co ma się wydarzyć, odgrywa kluczową rolę w systemie nagradzania i motywacji organizmu, a także wpływa na pamięć.
Dopamina spełnia te ważne funkcje, mimo że stanowi tylko niewielki procent – mniej niż 1% – neuronów w mózgu. W odpowiedniej ilości ten neuroprzekaźnik ma kluczowe znaczenie dla funkcjonowania mózgu, ale gdy ta ilość jest obniżona poza wyznaczony punkt, może równie dobrze mieć niezamierzone konsekwencje dla organizmu. Niedobór dopaminy został powiązany z chorobami neurodegeneracyjnymi w organizmie.
Aby zrozumieć skutki niskiego poziomu dopaminy, najpierw zbadamy oznaki i przyczyny tego stanu. Następnie dowiemy się o warunkach najczęściej związanych z niedoborem dopaminy, aby lepiej zrozumieć jej skutki. Na koniec podzielimy się sposobami, w jakie możesz utrzymać produkcję tego ważnego neuroprzekaźnika w organizmie.
Objawy niskiej dopaminy
W połączeniu z chorobami takimi jak schizofrenia i choroba Parkinsona niedobór dopaminy może wykazywać podobne cechy w tych stanach. Te cechy obejmują:
- Przewlekły ból pleców
- Uporczywe zaparcia
- Wahania wagi
- Dysfagia lub trudności w połykaniu
- Zaburzenia snu
- Zmęczenie
- Trudności z uwagą
- Zmniejszony popęd seksualny
- Halucynacje i urojenia
- Aspiracyjne zapalenie płuc
- Słabe nastroje
Przyczyny niskiego poziomu dopaminy
Za obniżoną dopaminę w organizmie może odpowiadać wiele czynników. Należą do nich brak snu, otyłość, nadużywanie narkotyków, tłuszcze nasycone i stres. Oto bliższe spojrzenie na każdy z nich.
Deprywacja snu
Oprócz porannej kawy, dopamina jest jednym z powodów, dla których czujesz się odświeżony i czujny przez większość poranków. To czuwanie jest promowane przez receptory dopaminy, w szczególności receptor D2. Receptory te pomagają pośredniczyć w funkcjach dopaminy w organizmie.
Jednak brak snu może zmniejszyć liczbę receptorów D2 w ważnych częściach mózgu. Tam, gdzie tak się dzieje, wpływa to na transmisję i produkcję dopaminy.
W rzeczywistości, w stanie takim jak choroba Parkinsona, która utrzymuje niski poziom dopaminy, większość ludzi odczuwa nadmierną senność w ciągu dnia.
Otyłość
Otyłość jest powiązana z wieloma schorzeniami, ale jednym mniej znanym efektem jest rola, jaką odgrywa w zmniejszaniu lub zmniejszaniu ilości dopaminy w mózgu.
Podobnie jak skutki braku snu, otyłość może prowadzić do zmniejszenia liczby receptorów D2 w mózgu. Staje się to szczególnie oczywiste, gdy dokonuje się porównań z liczbą receptorów u osób, które nie są otyłe.
Narkomania
Na początku stosowania niektóre leki mogą przyczyniać się do wzrostu dopaminy. Kokaina jest jednym z leków, o którym wiadomo, że powoduje euforię i zwiększa poziom dopaminy po użyciu.
Jednak długotrwałe stosowanie tych leków z pewnością przyniesie malejące zyski, szczególnie w przypadku produkcji dopaminy.
Ze względu na utrzymujący się wzrost produkcji dopaminy po zażyciu narkotyków, mózg interweniuje w celu zmniejszenia liczby dostępnych receptorów dopaminy.
Tłuszcz nasycony
Kiedy masz smażonego kurczaka, chleb z masłem, czekoladę i inne pokarmy bogate w tłuszcze nasycone, twój mózg, co zrozumiałe, rozjaśnia się dopaminą przy całej przyjemności, jaką czerpiesz z tych pokarmów.
Jednak podczas gdy te produkty spożywcze dają tylko krótkotrwałą przyjemność. Z biegiem czasu uporczywe przestrzeganie diety wysokotłuszczowej zaburza funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego, w którym wytwarzana jest dopamina. Kiedy jest zakłócony, może to prowadzić do deficytu dopaminy.
Naprężenie
Jest bardzo niewiele rzeczy, dla których stres jest dobry, a utrzymanie optymalnego poziomu dopaminy nie jest jedną z nich. Kiedy jesteś stale narażony na stresory, takie jak trudności finansowe, problemy w związkach, stres w miejscu pracy i inne, może to wpływać na produkcję dopaminy w organizmie. Z czasem może to również prowadzić do niedoboru neuroprzekaźnika w organizmie.
Stany związane z niedoborem dopaminy
Ciężkie zaburzenie depresyjne
Duże zaburzenie depresyjne jest jednym z najpoważniejszych zaburzeń psychicznych i behawioralnych. Charakteryzuje się przedłużającymi się nastrojami depresyjnymi lub brakiem zainteresowania czynnościami, które zwykle byłyby pociągające. Ta utrata zainteresowania jest powszechnie określana jako anhedonia.
Jednak poza utratą zainteresowania, anhedonia jest również związana z zakłóceniem procesu nagradzania umysłu. Znaczny wpływ mają zwykłe etapy przewidywania, motywacji i podejmowania decyzji związane z systemem nagród. Ta zmiana została powiązana z dysfunkcjami w układzie dopaminowym.
Wiadomo, że obniżony poziom dopaminy stanowi podstawę objawów związanych z poważnymi zaburzeniami depresyjnymi.
Schizofrenia
To zaburzenie wiąże się z nieprawidłową interpretacją rzeczywistości. Schizofrenia to poważny stan zdrowia psychicznego, który może wpływać na zdolność osoby do myślenia, działania lub wyrażania siebie.
Zazwyczaj diagnozowane na podstawie objawów takich jak halucynacje, urojenia i nieprawidłowe chody fizyczne, objawy te można również przypisać brakowi równowagi dopaminy w organizmie.
Niższy poziom dopaminy powiązano z innymi objawami, takimi jak anhedonia, niezdolność do wykonywania zadań i demotywacja do angażowania się w interakcje społeczne.
Choroba Parkinsona
Parkinson to zaburzenie układu nerwowego. Można go rozpoznać po drżeniach, które mogą zaczynać się jako ledwo zauważalne, zanim przekształcą się w oczywiste drżenie, sztywność mięśni lub opóźniony ruch. To zaburzenie może również powodować problemy z równowagą podczas ruchu.
Choroba Parkinsona jest wynikiem wielu czynników, z których jednym jest zmniejszenie produkcji dopaminy w mózgu. Kiedy występuje deficyt dopaminy, może to powodować wyraźne trudności ruchowe związane z tym stanem.
Jak leczyć niski poziom dopaminy?
Niski poziom dopaminy może powodować negatywne reakcje w całym ciele. Aby temu zapobiec i zaradzić temu niedoborowi, przydatne mogą okazać się następujące metody.
Ćwiczenie
Wykonywanie potu poprzez bieganie, pływanie, taniec lub inne formy ruchu może pomóc w zwiększeniu poziomu dopaminy w organizmie. Badania przeprowadzone na zwierzętach wykazały, że niektóre części mózgu są wypłukiwane dopaminą podczas aktywności fizycznej. Dlatego ćwiczenia mogą czasami powodować haj.
Naturalne źródła
Zaopatrzenie organizmu w dopaminę może być wspierane przez źródła zewnętrzne. Stwierdzono, że naturalne źródła, takie jak banany, babki lancetowate i awokado, zawierają wysoki poziom dopaminy. Jabłka, bakłażan, szpinak i pomidory również zostały uznane za źródła dopaminy. Białka są również godnymi uwagi składnikami w procesie produkcji dopaminy.
Probiotyki
Probiotyki mogą uzyskać więcej informacji o promowaniu zdrowia jelit, ale ta bakteria jest nie tylko ważną częścią mikrobiomu organizmu, ale może być również przydatna do produkcji dopaminy i innych neuroprzekaźników.
Muzyka
Nie jest w 100% pewne, w jaki sposób muzyka wpływa na mózg, ale jest powód, dla którego niektóre piosenki przyprawiają o dreszcze, uspokajają i, co szczególnie ważne, mają moc ożywienia podczas słuchania.
Ostatni potencjał może wynikać ze zdolności muzyki do stymulowania produkcji dopaminy w mózgu. Pozostawia to uczucie przyjemności i podniecenia podczas słuchania muzyki i może pomóc w zwiększeniu malejącego poziomu dopaminy.
Słowo od Verywell
W odpowiedniej ilości dopamina może dawać uczucie przyjemności, podniecenia i motywacji podczas wykonywania czynności. Sprawy zaczynają się jednak psuć, gdy organizmowi zaczyna brakować tego neuroprzekaźnika. Może się to zdarzyć z powodu predyspozycji genetycznych, otyłości, stresu i innych przyczyn.
Kiedy tak się dzieje, często zdarza się, że doświadczasz uporczywego zmęczenia, zaparć, złego nastroju, zaburzeń snu i innych negatywnych reakcji.
Na szczęście poziom dopaminy w organizmie można zwiększyć, stosując odpowiednią dietę, która składa się z owoców takich jak banan, probiotyki, a także białka. Możesz także uzyskać dawkę dopaminy, słuchając muzyki i rutynowo angażując się w ćwiczenia.