Jeśli masz PTSD, możesz doświadczyć bardzo silnych uczuć niepokoju, smutku, złości, poczucia winy lub wstydu, żeby wymienić tylko kilka. wiedz, co czujesz w danej chwili.
Jeśli często zdarza się, że nie wiesz, co czujesz, możesz mieć problemy, takie jak:
- Niezdolność do zarządzania emocjami i zachowania kontroli
- Wybieranie niezdrowych umiejętności radzenia sobie, takich jak unikanie lub samoleczenie za pomocą nielegalnych narkotyków lub alkoholu
- Uczucie braku kontroli i niepokój o to, jakie emocje pojawią się w następnej kolejności
W skrajnie przykrych sytuacjach niektórzy ludzie mogą użyć dysocjacji („wygaszenia” lub poczucia, że twoje emocje są od ciebie odłączone), aby zdystansować się od wszystko aspekty emocji.
Zrozumienie swoich uczuć
Kiedy dokładnie wiesz, co czujesz, masz odpowiednie informacje, aby dowiedzieć się, jak poprawić sobie samopoczucie. Możesz wybrać sposób radzenia sobie z emocjami PTSD, który najprawdopodobniej będzie skuteczny.
Ale możesz się zastanawiać, czy metody leczenia nie są skuteczne? Tak, ale nie każda zdrowa strategia radzenia sobie działa tak samo dla każdego doświadczenia emocjonalnego. Na przykład ekspresyjne pisanie może działać lepiej na smutek niż na gniew, podczas gdy zrobienie sobie przerwy byłoby prawdopodobnie bardziej skuteczne w eskalowaniu poczucia wrogości.
Jak możesz dokładnie określić, co czujesz? Po pierwsze, musisz poznać różne formy, jakie mogą przybierać emocje.
Aspekty emocji
Każda emocja składa się z trzech części:
- Zachowanie: Czynność, którą masz ochotę podjąć, gdy odczuwasz emocje
- Wrażenia: Fizyczne zmiany w twoim ciele (na przykład przyspieszone tętno lub nudności), gdy odczuwasz emocje
- Myśli: Pomysły lub obrazy, które przychodzą Ci do głowy, gdy czujesz emocje
Jeśli jesteś jak większość ludzi, z zespołem stresu pourazowego lub bez, prawdopodobnie nie byłeś świadomy trzech części swoich emocji lub różnych sposobów, w jakie te części mogą wpływać na twoje samopoczucie.
Na przykład, czasami jedna część, taka jak nieprzyjemne myśli, może „pojawić się” tak mocno, że trudno jest nawiązać kontakt z innymi. Jeśli miałbyś tego doświadczyć, mógłbyś po prostu spróbować odepchnąć lub stłumić swoje niewygodne myśli, co oczywiście uniemożliwiłoby ci ich zidentyfikowanie i wybranie odpowiedniej strategii radzenia sobie, która sprawi, że poczujesz się lepiej.
Rozpoznawanie swoich emocji
Poniżej wymieniono niektóre formy, które mogą przybrać trzy części powszechnie odczuwanych emocji PTSD.
Strach
- Zachowania: Ucieczka od sytuacji, „zamrożenie”, płacz
- Wrażenia: Ścigające się serce, „widzenie tunelowe”, duszność
- Myśli: "Jestem w niebezpieczeństwie. Stanie się coś strasznego."
Smutek
- Zachowania: Izolowanie się, płacz
- Wrażenia: Niska energia, wolniejsze tętno, nudności
- Myśli: "Moja sytuacja nigdy się nie zmieni. Jestem w tym całkiem sam."
Gniew
- Zachowania: Krzyk, wszczynanie bójki, trzaskanie drzwiami
- Wrażenia: Ściganie serca, napięcie mięśni, zaciskanie żuchwy
- Myśli: "Życie jest niesprawiedliwe. Wszyscy chcą mnie złapać."
Następnym razem, gdy doświadczysz emocji, spróbuj zidentyfikować wszystkie trzy jej części. (Jeśli nie możesz, znajomość nawet jednej lub dwóch może być pomocna). Następnie porównaj je z tą listą, aby sprawdzić, czy odczuwasz jedną z tych trzech typowych emocji związanych z zespołem stresu pourazowego. Jeśli nie otrzymasz dopasowania, użyj trzech zidentyfikowanych części, aby dokładniej zbadać, co czujesz.
Strategie radzenia sobie z emocjami
Po zidentyfikowaniu co najmniej jednej lub dwóch myśli, doznań fizycznych i zachowań związanych z emocjami, które odczuwasz, możesz zacząć myśleć o rodzaju strategii radzenia sobie, która może być najlepsza do radzenia sobie z nimi.
Na przykład, jeśli doświadczasz emocji, które powodują zwiększone tętno i napięcie mięśni, możesz spróbować strategii radzenia sobie z tymi fizycznymi doznaniami, takiej jak postępujące rozluźnienie mięśni lub głębokie oddychanie.
Teraz, gdy nauczyłeś się rozpoznawać swoje emocje związane z PTSD, mam nadzieję, że lepiej sobie z nimi radzisz. Na szczęście możesz wybierać spośród wielu zdrowych strategii radzenia sobie.
Korzyści z terapii grupowej PTSD