Zmagasz się z neurotyzmem? Neurotyczność jest jedną z cech osobowości „Wielkiej Piątki”, obok ekstrawersji, otwartości, sumienności i ugodowości (OCEAN lub CANOE to akronimy czasami używane do zapamiętywania tych cech). Te szerokie kategorie odzwierciedlają trwałe cechy osobowości, które zostały zidentyfikowane jako wspólne sposoby kategoryzacji wśród osób.
Ta koncepcja ma korzenie w czasach Freuda, ale została później rozszerzona przez Hansa Eysencka i innych. Neurotyczność jest znana jako cecha odzwierciedlająca stabilność emocjonalną lub skłonność do łatwego podniecenia podczas stymulacji (lub niemożność łatwego uspokojenia się, gdy jest się zdenerwowana lub zmartwiona).
Costa i McCrae i inni później zdefiniowali neurotyczność jako negatywną cechę osobowości obejmującą nieprzystosowanie i negatywne emocje, słabą samoregulację lub zdolność radzenia sobie z popędami, problemy z radzeniem ze stresem, silną reakcję na postrzegane zagrożenie i skłonność do narzekania. Tak więc ogólnie neurotyczność zdefiniowano jako skłonność do przeżywania negatywnych emocji.
Występowanie neurotyzmu
Neurotyczność jest zwykle mierzona za pomocą kwestionariuszy samoopisowych w ramach oceny osobowości. Może to również obejmować pytanie innych osób, takich jak przyjaciele i rodzina, którzy dobrze znają daną osobę, o jej cechy osobowości.
Ponieważ neurotyczność jest wymiarem, a nie diagnozą, wskaźniki rozpowszechnienia osobowości nerwicowej nie są zgłaszane, tak jak w przypadku diagnozowalnych zaburzeń psychicznych.
Zamiast tego, każda osoba znajduje się na kontinuum zakresu neurotyzmu od bardzo niskiego do bardzo wysokiego. Innymi słowy, wszyscy istniejemy w spektrum od jednego końca do drugiego, jeśli chodzi o bycie neurotycznym w naszym zachowaniu.
Częste cechy nerwicowe
Jakie są wspólne cechy nerwicowe? Osoby, które plasują się wysoko na spektrum neurotyzmu, wykazują zwykle następujące cechy:
- Ogólna tendencja do negatywnych emocji
- Uczucie niepokoju lub drażliwości
- Słaba stabilność emocjonalna
- Uczucia zwątpienia
- Poczucie samoświadomości lub nieśmiałości
- Smutek, nastroje, depresja
- Łatwo zestresowany lub zdenerwowany, niezdolny do dobrego radzenia sobie ze stresem
- Dramatyczne zmiany w tym, jak się czujesz
- Brak odporności lub walka o odbicie po przeciwnościach losu
- Chroniczne zamartwianie się różnymi rzeczami
- Skłonność do interpretowania sytuacji neutralnych jako zagrażających
- Skłonność do postrzegania drobnych problemów jako przytłaczających
- Trudności w kontrolowaniu popędów lub emocji w danej chwili
- Łatwo zazdrość lub zazdrość o to, co mają inni
- Kłopoty z frustracją lub gniewem z powodu codziennych wydarzeń occurrence
- Uczucia strachu lub winy z powodu drobnych rzeczy
Przyczyny neurotyzmu
Jakie są przyczyny neurotyzmu? Wiemy, że cecha wydaje się być uniwersalna w różnych kulturach, więc prawdopodobnie ma biologiczne pochodzenie. W rzeczywistości niektórzy twierdzą, że neurotyczność może mieć wyjaśnienie ewolucyjne i że pod pewnymi względami nadwrażliwość na niebezpieczeństwo lub groźby może zapewnić przewagę w przetrwaniu.
Istnieją również dowody na to, że neurotyczność może być skorelowana z odruchem przestrachu. Odruch zaskoczenia jest reakcją na głośny hałas. Sugeruje to, że osoby o wysokim poziomie neurotyzmu mogą być genetycznie zaprogramowane, aby naturalnie silniej reagować na bodźce zewnętrzne.
Jak neurotyczność wpływa na zachowanie
Jak neurotyczność wpływa na zachowanie? Zaobserwowano zarówno pozytywne, jak i negatywne skutki neurotyzmu.
Jak wspomniano wcześniej, neurotyczność może pomóc jednostkom odnieść sukces lub przeżyć, ponieważ mają tendencję do zwracania większej uwagi na negatywne skutki lub ryzyko. Na przykład istnieją dowody na to, że zarządzanie neurotyzmem może przewidywać sukces studenta na uniwersytecie.
Z drugiej strony neurotyczność może mieć negatywny wpływ na zachowanie, jeśli nie jesteś w stanie poradzić sobie z uczuciem zmartwienia. W najgorszym przypadku neurotyczność może prowadzić do wtórnych problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak depresja lub lęk.
W rzeczywistości wiemy, że osoby znajdujące się wysoko na spektrum neurotyzmu są bardziej narażone na zaburzenia psychiczne, takie jak depresja, lęk i nadużywanie substancji. Metaanaliza z 2013 r. wykazała, że wiele klinicznych zaburzeń psychicznych jest związanych z wyższym poziomem neurotyzmu.
Ogólnie rzecz biorąc, osoby znajdujące się wysoko na skali neurotyzmu reagują szybkim pobudzeniem na sytuacje i powrót do wyjściowego poziomu zajmuje dużo czasu. Innymi słowy, osoby te żyją z niestabilnością emocjonalną i problemami z regulowaniem swoich zachowań.
Jak neurotyczność wpływa na relacje
Jak neurotyczność wpływa na relacje? Istnieje szereg negatywnych skutków neurotyczności na osobiste relacje osób, które mają podwyższony poziom tej cechy. Rozważmy kolejno każdą z nich.
Irytujące innych
Być może najbardziej oczywistą skargą tych, którzy znają osoby o wysokim neurotyzmie, jest to, że ich zachowanie może stać się irytujące dla innych, którzy są w związku z tą osobą.
Na przykład osoba neurotyczna może robić następujące rzeczy, które mogą działać na nerwy otaczających ją osób:
- Masz tendencję do narzekania
- Bądź krytyczny wobec innych ludzi
- Nieustannie proś o zapewnienie
- Bądź nadmiernie zależny od innych lub proś o pomoc zamiast zastanawiać się nad sprawami dla siebie
- Bądź królową dramatu lub twórz góry z kretowisk
Przekazywanie zmartwień
Jeśli masz wysoki poziom neurotyzmu i masz dzieci, możesz nieumyślnie przekazać swoje niepokojące zachowanie swoim dzieciom poprzez modelowanie ich. Na przykład, jeśli powiesz dziecku, że nie może bawić się w parku, ponieważ może spaść i zranić się, nauczy się, że wszystkie sytuacje są niebezpieczne i że musi cały czas uważać na groźby.
Wchodzenie w konflikty
Wysoki poziom neurotyzmu może również prowadzić do konfliktu z innymi. Na przykład, jeśli wpadniesz w złość z powodu drobnych błędów, na przykład gdy ktoś cię odcina podczas jazdy, możesz skończyć w konflikcie z innymi. Jeśli drobne problemy doprowadzą Cię do przepaści, możesz krzyczeć lub rozzłościć się na osoby, które Twoim zdaniem spowodowały Twój stres.
Niektórzy ludzie narażeni na neurotyzm mogą również oskarżać innych o robienie rzeczy z własnego zmartwienia. Na przykład bez żadnych dowodów możesz oskarżyć współmałżonka o oszustwo, tym samym odciągając go od siebie.
Ponadto, jeśli masz obsesję na punkcie drobnych szczegółów i masz problemy z perfekcjonizmem, możesz nie wykonywać zadań, o które proszą cię inne osoby, powodując w ten sposób napięcie i konflikt.
Wygląda na niewiarygodne
Jeśli ciągle wyskakujesz z równowagi, ludzie w końcu dowiedzą się, że nie mogą liczyć na to, że będziesz stabilny. Będą czuć się tak, jakby nie mogli na ciebie liczyć, jeśli wpadniesz w panikę na znak najmniejszego zagrożenia. Innymi słowy, jeśli Twoja niska tolerancja na stres oznacza, że każda drobnostka może zrujnować Twój dzień, ludzie zdecydują, że nie jesteś osobą, której można awansować lub tą, z którą chcą spędzić życie.
Czuć się winnym
Bycie bardzo neurotycznym może również prowadzić do poczucia winy z powodu rzeczy, które nie są twoją winą. Jeśli przepraszasz za każdy drobny błąd lub obsesję na punkcie rzeczy, które zrobiłeś długo po tym, jak musisz się o nie martwić, możesz zacząć odpychać ludzi. Chociaż możesz czuć, że to poczucie winy jest konieczne lub pomocne, w rzeczywistości szkodzi to twoim relacjom.
Radzenie sobie z neurotyzmem
Jak sobie poradzić, jeśli żyjesz z wysokim poziomem neurotyzmu? Pierwszym krokiem jest rozpoznanie, że twoja osobowość może się zmieniać w czasie. Gdy ludzie się starzeją i doświadczają różnych wydarzeń życiowych, mogą doświadczyć zmian, chociaż twoja biologia nadal będzie wpływać na twoje naturalne tendencje.
Biorąc to pod uwagę, jeśli naprawdę zmagasz się z uczuciem neurotyzmu i neurotycznego zachowania, możesz skorzystać z terapii, takiej jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT), która pomoże ci radzić sobie ze zmartwieniami lub uważnością, aby pomóc ci zarządzać emocjami i pozostać w chwili obecnej.
Niektóre rzeczy, które możesz zrobić sam, to praca nad praktyką codziennej wdzięczności, tak aby małe irytacje można było zobaczyć z dużego obrazu, a także angażowanie się w codzienną praktykę medytacyjną.
Słowo od Verywell
Należy pamiętać, że wysoki poziom neurotyzmu nie czyni z ciebie złej osoby. Jeśli masz naturalną tendencję do zachowań neurotycznych, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest zaakceptowanie sytuacji, a następnie praca nad jej jak najlepszym wykorzystaniem.
Pozytywną stroną równania jest to, że oznacza to, że jesteś wrażliwy i świadomy w sposób, w jaki inni mogą nie być. Prawdopodobnie będziesz także osobą, która zawsze zwraca uwagę na innych ludzi i stara się być wrażliwa na ich uczucia.
Jeśli potrafisz połączyć te pozytywy z wewnętrzną pracą, aby nauczyć się lepiej zarządzać swoimi negatywnymi myślami i emocjami, możesz skierować swoje neurotyczne zachowanie w najlepszym możliwym kierunku, aby służyło tobie, a nie odciągało od ciebie. Innymi słowy, poznaj swoje mocne strony i wykorzystaj je, jednocześnie pracując nad łagodzeniem skutków swoich słabości.