Wdzięczni ludzie są szczęśliwszymi ludźmi – wydaje się, że to mądrość, którą można znaleźć na naklejce na zderzak ze względu na oczywistą prawdę i pozytywne odczucia, ale badania nad wdzięcznością również potwierdzają to stwierdzenie. Kiedy masz chwilę, kiedy ktoś robi dla ciebie coś, co napełnia twoje serce wdzięcznym uczuciem ciepła, możesz czuć się cudownie.
Ale nie musisz czekać na okoliczności, które przyniosą ci to uczucie – są rzeczy, które możesz zrobić w swoim życiu, aby proaktywnie tworzyć dla siebie uczucia wdzięczności za doświadczenia, które już masz w swoim życiu, i tworzyć nowe doświadczenia, które będą wnieś więcej uczuć wdzięczności do swojego życia i życia ludzi wokół ciebie. Z tą wdzięcznością wiąże się wiele korzyści, między innymi zwiększona odporność na stres!
Poniżej znajdują się sprawdzone strategie, aby wnieść więcej wdzięczności do twojego życia i twoich relacji. Niektóre z nich to proste praktyki, których możesz spróbować samodzielnie, aby wywołać jednorazowy przypływ szczęścia; niektóre z nich to czynności, które można regularnie ćwiczyć, aby poprawić nastrój. Jeden lub dwa z nich to wielkie gesty, które zapamiętasz na długie lata. Czegokolwiek szukasz, rozważ poniższe i zobacz, jak możesz ulepszyć swoje życie dzięki wdzięczności.
Uśmiechnij się!
Badania pokazują, że prosta czynność uśmiechania się może faktycznie zmienić twoje samopoczucie, niezależnie od tego, dlaczego się uśmiechasz. Dodaj do tego fakt, że wiele osób odruchowo odwzajemnia uśmiech, gdy widzą prawdziwy uśmiech na czyjejś twarzy, a zyskujesz podwójną korzyść – sam czujesz się lepiej i otacza Cię świat uśmiechniętych, szczęśliwych ludzi. Uśmiech może złagodzić trudną interakcję społeczną w ciągu kilku sekund, zmniejszając ilość stresu, jaki możesz odczuwać w trudnej sytuacji społecznej.
Prowadź dziennik wdzięczności
Istnieje wiele sprawdzonych korzyści związanych z prowadzeniem dziennika, w tym poprawa zdrowia i większa odporność. Prowadzenie dziennika wdzięczności przynosi jednak dodatkową warstwę korzyści. Pod koniec każdego dnia (lub kiedy potrzebujesz emocjonalnego podniesienia) zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny i naprawdę delektuj się pozytywnymi uczuciami, które pojawiają się, gdy o nich myślisz.
Wykazano, że prowadzenie dziennika wdzięczności podnosi uczucia przygnębienia i pomaga złagodzić stres.
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind pokazuje, jak wdzięczność może pomóc ci szybko zbudować siłę psychiczną.
Praktykuj medytację miłującej dobroci
Medytacja miłującej dobroci jest szeroko praktykowana i przynosi zarówno korzyści płynące z medytacji, jak i zwiększone współczucie i połączenie z innymi. Rozpoczyna się od skupienia się na pozytywnych, kochających uczuciach do siebie, a stamtąd się rozwija. Ten rodzaj medytacji może pomóc ci rozkoszować się uczuciami wdzięczności wobec wszystkich ważnych osób w twoim życiu i rozwinąć większe uczucia wdzięczności wobec tych, z którymi możesz się zmagać.
Uważaj na swoje porównania
Praktycznie każdy może paść ofiarą uczucia zazdrości – ktoś dostaje awans, o którym myśleliśmy, że powinniśmy go mieć, ma „idealny” związek lub szalenie grzeczne dzieci, o których zawsze myśleliśmy, że będziemy mieć, lub po prostu wydaje się, że zawsze ma to, co my ciężko pracujemy (i nie dostajemy) w naszym własnym życiu. Zazwyczaj ci, którzy mają skłonność do zazdrości, mają tendencję do porównywania najgorszych w swoim życiu do najlepszych w czyimś życiu – rzadko chcemy wymieniać całe życie z kimś innym, ale raczej żałujemy, że nie mamy tej jednej rzeczy, którą mają uczynić nasze życie o wiele lepszym. Albo porównujemy ich najlepszy dzień, jakość lub okoliczności z naszymi najgorszymi.
Jeśli zmagasz się z zielonookim potworem, możesz uwolnić się od bójki, zmieniając swoje porównania i dodając dodatkową wdzięczność do miksu. Jeśli żałujesz, że nie masz czegoś, co ma ktoś inny, przypomnij sobie, żebyś zauważył, co masz, czego nie ma – nie w konkurencyjny sposób, ale w stylu: „O tak, ja też mam szczęście!” droga.
Ponadto, jeśli czujesz się gorszy, ponieważ przyjaciel robi coś lepiej niż ty, zauważ wszystkie obszary w swoim życiu, w których się wyróżniasz, i bądź za nie wdzięczny. Dostajesz zazdrość do walki z pomysłami z dumą z tego, w czym jesteś dobry, i wdzięcznością za to, co masz. Wkrótce stanie się to rodzajem nawyku, a napady zazdrości będą coraz rzadsze.
Uściskaj i „Dziękuję”
Proste wyrażenie wdzięczności za pomocą krótkiego słowa lub uścisku może pomóc ci poczuć się bardziej związanym z innymi i pomóc im poczuć się bardziej związanymi z tobą. Te szybkie doświadczenia mogą przełożyć się na pozytywne uczucia po obu stronach, a także silniejsze relacje i wszystkie korzyści, które z nimi związane.
Zaplanuj wizytę z wdzięcznością
Ilu ludzi okazywało ci życzliwość życiową, która zmieniła twoją sytuację, dała ci coś ważnego, kiedy tego potrzebowałeś lub pomogła ci w jakiś sposób? Kiedy ostatni raz powiedziałeś jednej z tych osób, jak bardzo ich doceniasz i co dla ciebie zrobili i jak pomogło ci to w twoim życiu? Napisanie listu z wdzięcznością i dostarczenie go – co psychologowie pozytywni nazywają „listem z wdzięcznością” i „wizytą z wdzięcznością” – może przynieść pozytywne uczucia osobom, które cenisz, a jeszcze więcej pozytywnych uczuć Tobie! To wielki gest, który przynosi jeszcze większe korzyści.
