Czy w obliczu wyzwania czujesz, że możesz wstać i osiągnąć swój cel, czy też poddajesz się porażce? Czy jesteś jak słynna lokomotywa z klasycznej książki dla dzieci („Myślę, że umiem, myślę, że umiem!”), czy też wątpisz we własne zdolności do wznoszenia się i pokonywania trudności, które życie rzuca ci na drogę?
Czym jest poczucie własnej skuteczności?
Poczucie własnej skuteczności to wiara osoby w jej zdolność do odniesienia sukcesu w określonej sytuacji. Psycholog Albert Bandura opisał te przekonania jako wyznaczniki tego, jak ludzie myślą, zachowują się i czują
Poczucie własnej skuteczności może mieć wpływ nie tylko na to, jak myślisz o sobie, ale także na to, czy skutecznie osiągasz swoje cele w życiu. Pojęcie poczucia własnej skuteczności ma kluczowe znaczenie dla społecznej teorii poznawczej Alberta Bandury, która podkreśla rolę uczenia się przez obserwację, doświadczenia społecznego i wzajemnego determinizmu w rozwoju osobowości.
Według Bandury poczucie własnej skuteczności jest częścią systemu Ja, na który składają się postawy, zdolności i zdolności poznawcze danej osoby. System ten odgrywa ważną rolę w tym, jak postrzegamy sytuacje i jak zachowujemy się w odpowiedzi na różne sytuacje. Poczucie własnej skuteczności jest istotną częścią tego samosystemu.
Przegląd samoskuteczności
Według Alberta Bandury poczucie własnej skuteczności to „wiara we własne zdolności do organizowania i wykonywania działań wymaganych do radzenia sobie z potencjalnymi sytuacjami”. Poczucie własnej skuteczności to wiara osoby w jej zdolność do odniesienia sukcesu w określonej sytuacji. Bandura określił te przekonania jako wyznaczniki tego, jak ludzie myślą, zachowują się i czują
Odkąd Bandura opublikował swoją przełomową pracę z 1977 roku, „Self-Efficacy: Toward a Unifying Theory of Behavioural Change”, temat ten stał się jednym z najczęściej badanych tematów w psychologii. Dlaczego poczucie własnej skuteczności stało się tak ważnym tematem wśród psychologów i pedagogów?
Jak wykazali Bandura i inni badacze, poczucie własnej skuteczności może mieć wpływ na wszystko, od stanów psychicznych po zachowanie i motywację.
Nasza wiara we własną zdolność do odniesienia sukcesu odgrywa rolę w tym, jak myślimy, jak działamy i jak myślimy o naszym miejscu w świecie.
Poczucie własnej skuteczności określa również, jakie cele wybieramy do dążenia, w jaki sposób dążymy do osiągnięcia tych celów i jak zastanawiamy się nad własnymi wynikami.
Rola poczucia własnej skuteczności
Praktycznie wszyscy ludzie mogą określić cele, które chcą osiągnąć, rzeczy, które chcieliby zmienić i rzeczy, które chcieliby osiągnąć. Jednak większość ludzi zdaje sobie sprawę, że wprowadzenie tych planów w życie nie jest takie proste. Bandura i inni odkryli, że poczucie własnej skuteczności odgrywa główną rolę w podejściu do celów, zadań i wyzwań.
Osoby z silnym poczuciem własnej skuteczności:
- Rozwiń większe zainteresowanie działaniami, w których uczestniczą
- Tworzą silniejsze poczucie zaangażowania w swoje zainteresowania i działania
- Szybko wyzdrowieć z niepowodzeń i rozczarowań
- Zobacz trudne problemy jako zadania do opanowania
Osoby o słabym poczuciu własnej skuteczności:
- Unikaj trudnych zadań
- Uwierz, że trudne zadania i sytuacje przekraczają ich możliwości
- Skoncentruj się na osobistych błędach i negatywnych skutkach
- Szybko trać wiarę w umiejętności osobiste
Jak rozwija się poczucie własnej skuteczności?
Już we wczesnym dzieciństwie zaczynamy kształtować poczucie własnej skuteczności poprzez radzenie sobie z szeroką gamą doświadczeń, zadań i sytuacji. Jednak wzrost poczucia własnej skuteczności nie kończy się w młodości, ale ewoluuje przez całe życie, gdy ludzie zdobywają nowe umiejętności, doświadczenia i zrozumienie.
Według Bandury istnieją cztery główne źródła poczucia własnej skuteczności:
Doświadczenia mistrzowskie
„Najskuteczniejszym sposobem rozwijania silnego poczucia skuteczności są doświadczenia mistrzowskie” – wyjaśnił Bandura. Skuteczne wykonanie zadania wzmacnia nasze poczucie własnej skuteczności. Jednak brak odpowiedniego radzenia sobie z zadaniem lub wyzwaniem może podważyć i osłabić poczucie własnej skuteczności.
Modelowanie społeczne
Bycie świadkiem pomyślnego wykonania zadania przez innych jest kolejnym ważnym źródłem poczucia własnej skuteczności. Według Bandury: „Obserwowanie, jak ludzie podobni do ciebie odnoszą sukces dzięki nieustannemu wysiłkowi, budzi przekonanie obserwatorów, że oni również posiadają zdolności do opanowania porównywalnych działań, aby odnieść sukces”.
Perswazja społeczna
Bandura twierdził również, że można przekonać ludzi, że mają umiejętności i możliwości, aby odnieść sukces. Zastanów się, kiedy ktoś powiedział coś pozytywnego i zachęcającego, co pomogło ci osiągnąć cel. Otrzymywanie słownej zachęty od innych pomaga ludziom przezwyciężyć zwątpienie i zamiast tego skupić się na dokładaniu wszelkich starań, aby wykonać zadanie.
Odpowiedzi psychologiczne
Nasze własne reakcje i reakcje emocjonalne na sytuacje również odgrywają ważną rolę w poczuciu własnej skuteczności. Nastroje, stany emocjonalne, reakcje fizyczne i poziomy stresu mogą mieć wpływ na to, jak dana osoba myśli o swoich osobistych zdolnościach w określonej sytuacji. Osoba, która staje się bardzo zdenerwowana przed wystąpieniem publicznym, może rozwinąć w takich sytuacjach słabe poczucie własnej skuteczności
Jednak Bandura zauważa również, że „ważna jest nie sama intensywność emocjonalnych i fizycznych reakcji, ale raczej sposób, w jaki są one postrzegane i interpretowane”.
Ucząc się, jak zminimalizować stres i poprawić nastrój w obliczu trudnych lub trudnych zadań, ludzie mogą poprawić swoje poczucie własnej skuteczności.
Przykłady wysokiego poczucia własnej skuteczności
Jak więc dokładnie wygląda wysokie poczucie własnej skuteczności? Prawdopodobnie możesz pomyśleć o kilku przykładach z własnego życia, w tym o obszarach, w których czujesz dużą skuteczność. Ludzie mogą mieć ogólne poczucie własnej skuteczności lub w określonej dziedzinie, w której wierzą, że mogą dobrze sobie radzić, takiej jak szkoła, praca, przyjaźnie, rodzicielstwo, sport, hobby i inne obszary.
Niektóre przykłady silnego poczucia własnej skuteczności obejmują:
- Mężczyzna, który zmaga się z przewlekłą chorobą, ale jest przekonany, że może wrócić na właściwe tory i poprawić swoje zdrowie, pracując ciężko i stosując się do zaleceń lekarza.
- Uczennica, która ma pewność, że będzie w stanie przyswoić sobie informacje i dobrze zda egzamin.
- Kobieta, która właśnie przyjęła stanowisko pracy w roli, której nigdy wcześniej nie wykonywała, ale czuje, że ma zdolność uczenia się i dobrego wykonywania swojej pracy.
Poczucie własnej skuteczności może odgrywać ważną rolę w psychologii zdrowia oraz w tym, jak ludzie radzą sobie ze swoim zdrowiem, odżywianiem i chorobą. Na przykład silne poczucie własnej skuteczności może pomóc ludziom, którzy próbują rzucić palenie, trzymać się swoich celów.
Utrzymanie planu odchudzania, radzenie sobie z przewlekłym bólem, rezygnacja z alkoholu, trzymanie się harmonogramu ćwiczeń i przestrzeganie planu żywieniowego mogą zależeć od poziomu poczucia własnej skuteczności.
Bandura sugeruje, że poczucie własnej skuteczności może korzystnie wpływać na samopoczucie na wiele sposobów. Na przykład pozostają optymistyczni i pewni swoich umiejętności, nawet gdy sprawy stają się trudne.
Ponieważ osoby o wysokim poczuciu własnej skuteczności traktują trudności jako wyzwania, a nie zagrożenia, są bardziej wewnętrznie zainteresowane zadaniami, które wykonują. Trudność i porażka nie oznaczają porażki; zamiast tego osoby te podwajają swoje wysiłki i szukają nowych sposobów na pokonanie.
Problemy z niskim poczuciem własnej skuteczności
Osoby o niskim poczuciu własnej skuteczności mają tendencję do postrzegania trudnych zadań jako zagrożeń, których należy unikać. Z tego powodu mają również tendencję do unikania wyznaczania celów i mają niski poziom zaangażowania w te, które robią.
Kiedy pojawiają się niepowodzenia, szybko się poddają. Ponieważ nie mają zbytniej pewności co do swoich możliwości osiągania celów, częściej doświadczają poczucia porażki i depresji. Stresujące sytuacje mogą być również bardzo trudne, a osoby o niskim poczuciu własnej skuteczności są mniej odporne i mniej skłonne do odbicia.
Ocena siły własnej skuteczności
Do oceny poziomu poczucia własnej skuteczności stosuje się szereg różnych skal, w tym Skalę Ogólnej Własnej Skuteczności (GSE) oraz Kwestionariusz Własnej Skuteczności.
Aby szybko i nieformalnie ocenić swój poziom poczucia własnej skuteczności, zastanów się nad następującymi pytaniami:
- Czy czujesz, że możesz poradzić sobie z problemami, jeśli chcesz ciężko pracować?
- Czy jesteś pewny swojej zdolności do osiągnięcia swoich celów?
- Czy czujesz, że możesz zarządzać nieoczekiwanymi zdarzeniami, które się pojawią?
- Czy jesteś w stanie dość szybko odbić się po stresujących wydarzeniach?
- Czy czujesz, że możesz znaleźć rozwiązania, gdy napotykasz problem?
- Czy próbujesz nawet wtedy, gdy wydaje się to trudne?
- Czy potrafisz zachować spokój nawet w obliczu chaosu?
- Czy radzisz sobie dobrze nawet pod presją?
- Czy masz tendencję do skupiania się na swoich postępach, zamiast być przytłoczonym wszystkim, co jeszcze masz do zrobienia?
- Czy wierzysz, że ciężka praca w końcu się opłaci?
Jeśli potrafisz odpowiedzieć twierdząco na wiele lub większość z tych pytań, istnieje duże prawdopodobieństwo, że masz dość silne poczucie własnej skuteczności. za poprawę poczucia skuteczności.
Budowanie własnej skuteczności
Na szczęście poczucie własnej skuteczności to umiejętność psychologiczna, którą możesz rozwijać i wzmacniać. Zacznij od szukania sposobów na włączenie źródeł poczucia własnej skuteczności Bandury do swojego życia.
Świętuj swój sukces
Doświadczenia mistrzostwa odgrywają kluczową rolę w budowaniu poczucia własnej skuteczności. Bandura rzeczywiście zidentyfikował to jako najskuteczniejszy sposób na stworzenie silnego poczucia wiary w siebie.
Kiedy coś ci się uda, jesteś w stanie zbudować silną wiarę w swoje umiejętności. Z drugiej strony porażka może podważyć te uczucia, szczególnie jeśli nadal jesteś we wczesnych fazach budowania poczucia osobistej skuteczności.
Jednak idealne rodzaje sukcesów niekoniecznie są takie, które przychodzą łatwo. Jeśli doświadczasz wielu łatwych sukcesów, możesz łatwiej się poddawać, gdy w końcu napotkasz porażkę. Pracuj więc nad wyznaczaniem celów, które są osiągalne, ale niekoniecznie łatwe. Potrzebują pracy i wytrwałości, ale wyjdziesz z silniejszą wiarą we własne umiejętności, gdy je osiągniesz.
Obserwuj innych
Bandura zidentyfikował również doświadczenia zastępcze uzyskane dzięki modelowaniu rówieśniczym jako kolejny ważny sposób na ustalenie i wzmocnienie poczucia własnej skuteczności. Widząc, jak inni wkładają w to wysiłek i odnoszą sukcesy, możesz zwiększyć twoją wiarę we własną zdolność do odniesienia sukcesu.
Jednym z czynników, który odgrywa kluczową rolę w skuteczności tego podejścia, jest podobieństwo modelu do Ciebie. Im bardziej się czujesz, tym bardziej prawdopodobne jest, że twoje obserwacje zwiększą twoje poczucie własnej skuteczności.
Szukaj pozytywnych afirmacji
Słuchanie pozytywnych opinii od innych może również pomóc w poprawie poczucia własnej skuteczności. Z tego samego powodu staraj się unikać proszenia o informacje zwrotne od osób, o których wiesz, że są bardziej skłonni do negatywnego lub krytycznego spojrzenia na twoje wyniki.
Na przykład, twój lekarz mówiący ci, że wykonujesz dobrą robotę, trzymając się planu diety, może być zachęcający. Informacje zwrotne od przyjaciół, mentorów, lekarzy i ludzi, których szanujesz, mogą pomóc Ci poczuć większą pewność siebie we własnych umiejętnościach.
Pozytywne opinie społecznościowe mogą być pomocne we wzmacnianiu już istniejącego poczucia skuteczności, ale negatywne komentarze mogą często mieć silny efekt podkopujący. Bandura zasugerował, że sama opinia społeczna nie wystarczy do budowania wiary w siebie, ale może być przydatnym narzędziem, gdy potrzebujesz dodatkowej zachęty.
Zwracaj uwagę na swoje myśli i emocje
Jeśli poczujesz się zestresowany lub zdenerwowany przed trudnym wydarzeniem, możesz czuć się mniej pewny swojej zdolności do radzenia sobie z zadaniem.
Innym sposobem na zwiększenie poczucia własnej skuteczności jest szukanie sposobów radzenia sobie z myślami i emocjami dotyczącymi tego, co próbujesz osiągnąć.
Czy czujesz się niespokojny? Szukanie sposobów na złagodzenie poziomu stresu może pomóc Ci poczuć się pewniej w swoich możliwościach. Czy zdarza Ci się rozpamiętywać negatywne myśli? Poszukaj sposobów na zastąpienie negatywności pozytywnym mówieniem do siebie, które promuje wiarę w siebie.
Słowo od Verywell
Rozwijanie silnego poczucia własnej skuteczności może odgrywać ważną rolę w prawie każdym aspekcie twojego życia. Życie jest pełne wyzwań, a wysoki poziom poczucia własnej skuteczności może pomóc Ci skuteczniej radzić sobie z tymi trudnościami. Twoja wiara w swoje umiejętności może przewidzieć, jak się czujesz zmotywowany, jak się czujesz do siebie i ile wysiłku wkładasz w osiągnięcie swoich celów.
