Jeśli masz zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD), wiesz, że jednym z największych wyzwalaczy objawów OCD jest stres. Chociaż istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze stresem, nie wszystkie strategie radzenia sobie są zdrowe. W rzeczywistości niektórzy mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Przyjrzyjmy się zarówno zdrowym, jak i niezdrowym sposobom radzenia sobie ze stresem, aby utrzymać pod kontrolą objawy OCD.
Zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem
Dobry sen w nocy. Dla większości ludzi wystarczy średnio osiem godzin w nocy, ale może się to różnić, więc poeksperymentuj, jeśli czujesz się śpiący w ciągu dnia.
Ćwicząc konsekwentnie. Trzydzieści minut ćwiczeń aerobowych nawet tylko trzy razy w tygodniu może pomóc w zmniejszeniu niepokoju.
Zwrócenie się do przyjaciół, rodziny i/lub grupy wsparcia. Grupy wsparcia mogą zmniejszyć poczucie izolacji. Wspierający przyjaciele i rodzina mogą również stanowić mile widziane źródło odwrócenia uwagi od objawów i słuchać Cię, gdy czujesz się przytłoczony.
Próbujesz medytacji lub ćwiczeń relaksacyjnych. Medytacja i ćwiczenia głębokiego oddychania uspokajają umysł i ciało, co pozwala na zregenerowanie się po skutkach stresu.
Rozpoczęcie dziennika wdzięczności. Weź zeszyt i na koniec dnia zapisz wszystko, za co jesteś wdzięczny, nawet jeśli to tylko jedna rzecz. Koncentrowanie się na pozytywach, a nie na negatywnych, może pomóc zmniejszyć stres, a nawet pomóc Ci stać się bardziej wdzięcznym za dobre rzeczy w Twoim życiu, bez względu na to, jak małe.
Uczestnictwo w zajęciach, które lubisz. Niezależnie od tego, czy uczysz się gry na gitarze, śpiewasz karaoke w lokalnym klubie, fotografujesz lokalną scenerię, czy czytasz książkę, pamiętaj, aby regularnie wykonywać ulubione czynności.
Uczestnictwo w zajęciach, które kochasz, daje Ci poczucie radości i coś, na co czekasz, a także łagodzi stres.
Trzymanie się swojego schematu leczenia. Upewnij się, że idziesz na terapię i/lub przyjmujesz przepisane leki zgodnie z zaleceniami. Kiedy jesteś zestresowany, szczególnie potrzebujesz korzyści, jakie zapewniają twoje zabiegi.
Radzenie sobie z pojawiającymi się problemami. Najlepsze wyniki uzyskasz, radząc sobie z objawami każdego dnia, zamiast odkładać je na później, aż staną się naprawdę złe.
Niezdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem
Używanie alkoholu lub innych narkotyków. Chociaż objawy mogą chwilowo ustąpić, często nasilają się, gdy przestajesz zażywać.
Ignorowanie twoich problemów. Nigdzie się nie wybierają i prawdopodobnie będą się pogarszać, im dłużej je ignorujesz.
Izolowanie się. Aby poradzić sobie z OCD, potrzebujesz wsparcia przyjaciół i rodziny, więc upewnij się, że kontaktujesz się z nimi tak często, jak to tylko możliwe. Rozważ dołączenie do grupy wsparcia w swojej społeczności, aby jeszcze bardziej zwiększyć swoje wsparcie. Ludzie z twojej grupy wsparcia zrozumieją, z czym masz do czynienia na co dzień.
Obwinianie się za swoje OCD. Czy jesteś dla siebie cięższy niż z przyjacielem, który miał tę chorobę? Ćwicz bycie miłym dla siebie. Nie miałbyś OCD, gdybyś miał wybór i na pewno nie jesteś winien.
Próbujesz kontrolować rzeczy, których nie możesz. Kontroluj to, co możesz, na przykład radzenia sobie ze stresem w zdrowy sposób, a reszta zadba o siebie. Porzucenie kontroli może być trudne, ale kiedy już to zrobisz, życie może być o wiele przyjemniejsze.
