Każdy musi czasem zrobić sobie przerwę, a mimo to wiele osób nie wykorzystuje urlopu. Niezależnie od tego, czy planujesz wakacje, pobyt czy zabawę, ważne jest, aby zrobić sobie przerwę od pracy, rutyny i wymagań życiowych, aby utrzymać poziom stresu pod kontrolą.
Kiedy robisz sobie przerwę, nie uchylasz się od odpowiedzialności. Dbasz o siebie, więc będziesz mieć wytrzymałość, aby być jak najlepiej. Ucząc się, jak zwracać uwagę na oznaki, że potrzebujesz przerwy, będziesz mógł zaplanować trochę wolnego czasu, który pomoże Ci poczuć się bardziej odświeżonym i odnowionym.
Ryzyko przewlekłego stresu
Ciało jest zaprojektowane tak, aby reagować na krótkie okresy stresu. Kiedy stres się przedłuża, a reakcja na stres jest wywoływana wielokrotnie i regularnie – jak może się zdarzyć w stresującej pracy lub w związku pełnym konfliktów – sytuacja zmienia się w chroniczny stres i mogą pojawić się prawdziwe problemy zdrowotne.
Przewlekły stres może sprawić, że będziesz bardziej podatny na różne stany, od częstych bólów głowy i problemów żołądkowo-jelitowych po wysokie ciśnienie krwi, które zwiększa ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Kiedy „obciążenie allostatyczne” lub ogólny poziom stresu nagromadzi się do pewnego poziomu, stres może wywołać lawinę śnieżną, ponieważ stale znajdujesz się w stanie reaktywności.
W tym momencie nawet pozytywne wydarzenia mogą wydawać się przytłaczające, jeśli wymagają energii, aby się nimi cieszyć. Nie jesteś w stanie odpowiedzieć z miejsca siły i mądrości, ale raczej z miejsca niepokoju lub pracujesz na autopilocie.
Oznaki, że potrzebujesz przerwy
Czasami jest oczywiste, że potrzebujesz wakacji. W innych przypadkach może wkraść się do ciebie stres. Możesz niekoniecznie rozpoznać, kiedy grozi ci przytłoczenie i wypalenie.
Każdy reaguje na stres w wyjątkowy sposób, co oznacza, że oznaki przytłoczenia są również bardzo indywidualne. Istnieją jednak pewne ogólne znaki ostrzegawcze, które mają zastosowanie w większości przypadków.
Jeśli doświadczasz co najmniej jednej z poniższych sytuacji, zacznij planować przestój. Może to oznaczać prawdziwe wakacje lub nawet weekendowy pobyt, aby naładować baterie.
Kluczowe oznaki, że potrzebujesz przerwy, to:
- Zmiany w nawykach żywieniowych
- Cynizm o pracy
- Trudności z koncentracją
- Częstsze chorowanie
- Brak energii
- Brak motywacji
- Niski nastrój
- Udaremnienie
- Czujesz się nieskoncentrowany lub rozmyty
- Objawy fizyczne, takie jak bóle głowy lub brzucha
- Słaba wydajność w pracy
- Zaburzenia snu
- Używanie narkotyków lub alkoholu w radzeniu sobie ze stresem
- Wycofanie się z przyjaciół, rodziny lub współpracowników
W rzeczywistości, o ile nie czujesz się już pełen energii, zmotywowany, podekscytowany, kreatywny i w pełni zaangażowany w pracy i w związkach, prawdopodobnie skorzystasz na wakacjach, ponieważ dobrym pomysłem jest radzenie sobie ze stresem, zanim poczujesz się przytłaczający. Wakacje, dni zdrowia psychicznego i regularne dbanie o siebie mogą zapewnić Ci najlepsze funkcjonowanie.
„Myślę o tych przerwach jako o profilaktyce” – mówi dr Rachel Goldman, FTOS, licencjonowany psycholog specjalizujący się w zdrowiu i dobrym samopoczuciu. „Musimy regularnie w nich uczestniczyć, aby móc radzić sobie ze stresem i zapobiegać wypaleniu. Kluczem jest zapobieganie dotarciu do punktu, w którym absolutnie potrzebujemy przerwy”.
Ważne jest, aby pamiętać, że wiele z tych objawów może być również objawami stanu zdrowia psychicznego, takich jak depresja lub lęk. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego, jeśli te objawy utrzymują się nawet po przerwie.
Korzyści z przerwy
Wakacje, a nawet krótsze przerwy (weź wolne popołudnie), podczas których otrzymujesz trochę fizycznej i psychicznej przestrzeni od wymagań życia, mogą przynieść wiele korzyści. Niektóre z korzyści, z których możesz skorzystać, gdy zrobisz sobie przerwę, obejmują:
- Zredukowany stres: Oczywiście odczuwasz mniejszy stres, gdy nie znajdujesz się w stresującym środowisku. Ale przerwy przynoszą coś więcej. Przerywają cykl stresu, który może prowadzić do przytłoczenia.
- Reszta: Wyrywając się z kręgu chronicznego stresu, możesz przywrócić się fizycznie i psychicznie do zdrowszego miejsca.
- Jaśniejsze myślenie: Ponieważ chronicznie wyzwalana reakcja na stres może prowadzić do zmniejszenia kreatywności, problemów z pamięcią i innych problemów, ta przerwa w cyklu stresu może prowadzić do ostrzejszego myślenia i zwiększonej kreatywności we wszystkich obszarach życia.
- Zwiększona produktywność: Wszystko to może sprawić, że będziesz lepszy w swojej pracy, bardziej dostępny w związkach, bardziej energiczny w rodzinie i bardziej zdolny do cieszenia się życiem po powrocie.
Jak zrobić sobie przerwę
Jeśli potrzebujesz przerwy, możesz skorzystać z kilku różnych opcji. Możesz wybrać się na długą i luksusową przerwę, relaksującą i prostą, lub coś krótkiego i słodkiego. Możesz nawet robić kilkuminutowe przerwy, które robisz w ciągu dnia, aby utrzymać wyższą produktywność i nie czuć się przytłoczonym.
Wakacje
Wakacje to prawdziwa przerwa w klasycznym znaczeniu tego słowa, a wakacje są ważniejsze, niż wielu ludziom wydaje się. Dlatego wiele dni urlopu pozostaje niewykorzystanych, kiedy należy się nimi w pełni cieszyć.
Kluczem do spokojnych wakacji jest nadanie priorytetu odpoczynkowi i zabawie podczas wyjazdu; nie przesadzaj z zajęciami turystycznymi ani nie przynoś ze sobą tyle pracy, że po powrocie poczujesz, że potrzebujesz urlopu.
Wiele osób uważa, że przerwa wymaga zbyt wiele pracy w przygotowaniach do wyjazdu, a następnie nadrabiania straconego czasu. Chociaż może to wymagać pewnego wysiłku, korzyści dla zdrowia i dobrego samopoczucia, które uzyskasz, więcej niż zrekompensują te koszty.
Pobyt
Pobyt staje się coraz bardziej modny, zwłaszcza, że ludzie mają większą potrzebę odpoczynku, ale mają mniej środków na odbycie egzotycznej podróży. Pobyt polega na odpoczynku i relaksie oraz cieszeniu się domowym, słodkim domem - miejscem, w którym często jesteś zbyt zestresowany i zajęty, aby naprawdę się cieszyć.
Klucz do orzeźwiającego pobytu jest taki sam, jak klucz do spokojnych wakacji, choć nieco trudniejszy do zrealizowania: nie przesadzaj i nie pozwól, aby praca wkradła się do środka. Oznacza to brak sprzątania, pracy biurowej lub zajmowania się regularne obowiązki. Możesz albo wyłączyć telefony, zignorować e-maile i sprawić, by zarówno odpoczywać, jak i bawić się w domu, lub udać się do pobliskiego hotelu, aby to ułatwić.
„Ważne jest, aby nadal umieszczać „poza biurem” na e-mailach i starać się unikać regularnego sprawdzania poczty e-mail” – mówi dr Goldman. „Nadal możesz to od czasu do czasu sprawdzać, ponieważ czasami pomaga to zmniejszyć stres i niepokój podczas „wakacji”, ale to, że jesteś w domu na pobycie, nie oznacza, że powinieneś pracować”.
Zabawa
Niewiele osób mówi o zabawie, ale to świetny pomysł: zostań w domu, ale baw się dobrze! Różnica między stacją a zabawą polega na tym, że stacjonowanie zwykle koncentruje się bardziej na odpoczynku i relaksie, podczas gdy gry są dla - jak się domyślasz - zabawne!
Dzięki ciężkiej pracy i stresującym rutynom, które charakteryzują styl życia wielu ludzi, ważne jest, aby dobrze się bawić (tak jak zrobił to Billy Crystal, aby „odzyskać uśmiech” w klasycznym filmie Mieszczuchy) jako sposób na naładowanie baterii i upewnienie się, że cieszysz się życiem. Możesz poświęcić kilka dni na zabawę lub po prostu regularnie bawić się w zabawę.
Krótkie przerwy
Czasami wystarczy zrobić sobie przerwę od stresu na tyle długo, aby zakłócić cykl reakcji organizmu na stres, a następnie wrócić do działania. Jeśli potrzebujesz tylko krótkiej przerwy, wybierz się na wycieczkę pieszą lub rowerową, obejrzyj film, a nawet zrób pięciominutową sesję medytacyjną.
Spędzanie czasu na świeżym powietrzu na świeżym powietrzu i aktywność fizyczna również mogą być świetnym sposobem na odstresowanie. Włączenie ich do krótkiej przerwy, takiej jak spacer na zewnątrz wokół bloku, może pomóc Ci uzyskać więcej korzyści z krótkiej przerwy.
Słowo od Verywell
Każdy potrzebuje od czasu do czasu przerwy, aby złagodzić stres. Nawet jeśli nie możesz wziąć dużego urlopu, pobyt lub krótka przerwa mogą być cennym sposobem na odświeżenie i odświeżenie.