W psychologii samostanowienie jest ważnym pojęciem, które odnosi się do zdolności każdej osoby do dokonywania wyborów i kierowania własnym życiem. Ta umiejętność odgrywa ważną rolę w zdrowiu psychicznym i samopoczuciu. Samostanowienie daje ludziom poczucie, że mają kontrolę nad swoimi wyborami i życiem. Ma to również wpływ na motywację – ludzie czują się bardziej zmotywowani do działania, gdy czują, że to, co zrobią, będzie miało wpływ na wynik.
Koncepcja samostanowienia została zastosowana w wielu różnych obszarach, w tym w edukacji, pracy, rodzicielstwie, ćwiczeniach i zdrowiu. Badania sugerują, że posiadanie wysokiej samostanowienia może sprzyjać sukcesowi w wielu różnych dziedzinach życia.
Czym jest teoria samostanowienia?
Teoria samostanowienia sugeruje, że ludzie są motywowani do rozwoju i zmiany przez trzy wrodzone i uniwersalne potrzeby psychologiczne.
Teoria ta sugeruje, że ludzie są w stanie stać się samostanowiącymi, gdy zaspokojone zostaną ich potrzeby w zakresie kompetencji, więzi i autonomii.
Koncepcja wewnętrznej motywacji lub angażowania się w działania dla nieodłącznych nagród za samo zachowanie odgrywa ważną rolę w teorii samostanowienia.
Teoria samostanowienia wyrosła z pracy psychologów Edwarda Deciego i Richarda Ryana, którzy jako pierwsi przedstawili swoje idee w swojej książce z 1985 roku Samostanowienie i wewnętrzna motywacja w ludzkim zachowaniu. Opracowali teorię motywacji, która sugerowała, że ludzie kierują się potrzebą rozwoju i osiągnięcia spełnienia.
Dwa kluczowe założenia teorii:
Potrzeba wzrostu napędza zachowanie. Pierwszym założeniem teorii samostanowienia jest to, że ludzie są aktywnie ukierunkowani na wzrost. Zdobywanie mistrzostwa nad wyzwaniami i przyjmowanie nowych doświadczeń są niezbędne do rozwijania spójnego poczucia siebie.
Ważna jest autonomiczna motywacja. Podczas gdy ludzie są często motywowani do działania przez zewnętrzne nagrody, takie jak pieniądze, nagrody i uznanie (znane jako motywacja zewnętrzna), teoria samostanowienia koncentruje się przede wszystkim na wewnętrznych źródłach motywacji, takich jak potrzeba zdobycia wiedzy lub niezależności (znana jako motywacja wewnętrzna ).
Zgodnie z teorią samostanowienia, aby osiągnąć psychologiczny rozwój, ludzie muszą odczuwać następujące uczucia:
- Autonomia: Ludzie muszą mieć poczucie kontroli nad własnymi zachowaniami i celami. To poczucie bycia w stanie wziąćBezpośrednie działanie, które doprowadzi do rzeczywistej zmiany, odgrywa główną rolę w pomaganiu ludziom w poczuciu samostanowienia.
- Kompetencja: Ludzie muszą opanować zadania i nauczyć się różnych umiejętności. Kiedy ludzie czują, że posiadają umiejętności potrzebne do odniesienia sukcesu, są bardziej skłonni do podjęcia działań, które pomogą im osiągnąć ich cele.
- Połączenie lub pokrewieństwo: Ludzie muszą doświadczyć poczucia przynależności i przywiązania do innych ludzi.
Wyobraź sobie osobę, której w pracy nie udaje się zrealizować ważnego projektu. Jeśli ta osoba jest na wysokim poziomie samostanowienia, przyzna się do swojej winy, uwierzy, że może coś zrobić, aby naprawić problem i podjąć działania, aby naprawić błąd.
Jeśli ta sama osoba miała niską samostanowienie, może zamiast tego szukać innych rzeczy, za które może winić. Mogą wymyślać wymówki, przypisywać winę lub odmawiać przyznania się do własnej roli. Być może najważniejsze jest to, że ta osoba nie będzie czuła się zmotywowana do naprawienia błędu. Zamiast tego mogą czuć się bezradni w kontrolowaniu sytuacji i wierzyć, że nic, co zrobią, nie przyniesie żadnego realnego efektu.
Jak działa teoria samostanowienia
Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że rozwój psychologiczny opisany przez teorię samostanowienia nie następuje po prostu automatycznie. Chociaż ludzie mogą być zorientowani na taki wzrost, wymaga to ciągłego podtrzymywania.
Ryan i Deci zasugerowali, że na skłonność do proaktywności lub bierności duży wpływ mają warunki społeczne, w jakich ludzie się wychowują. Wsparcie społeczne jest kluczowe. Poprzez nasze relacje i interakcje z innymi możemy wspierać lub utrudniać dobre samopoczucie i rozwój osobisty.
Chociaż wsparcie społeczne jest ważne, istnieją inne czynniki, które również mogą pomóc lub utrudnić trzy elementy potrzebne do wzrostu.
- Zewnętrzne motywatory mogą czasami obniżyć samostanowienie. Według Deci, dawanie ludziom zewnętrznych nagród za już wewnętrznie motywowane zachowanie może podważyć autonomię. W miarę jak zachowanie staje się coraz bardziej kontrolowane przez zewnętrzne nagrody, ludzie zaczynają odczuwać mniejszą kontrolę nad własnym zachowaniem, a wewnętrzna motywacja jest zmniejszona.
- Pozytywna informacja zwrotna i wzmocnienie samostanowienia. Deci sugeruje również, że oferowanie nieoczekiwanych pozytywnych zachęt i informacji zwrotnych na temat wykonania zadania przez osobę może zwiększyć wewnętrzną motywację. Ten rodzaj informacji zwrotnej pomaga ludziom czuć się bardziej kompetentnymi, co jest jedną z kluczowych potrzeb rozwoju osobistego.
Zachowania samookreślone a nieokreślone przez siebie
Podczas gdy motywacja zewnętrzna i wewnętrzna są często przedstawiane jako odrębne i odrębne, zachowanie jest złożone, a ludzie rzadko są zmuszani do działania z jednego źródła motywacji. Ludzie często mogą czerpać z wielu źródeł motywacji w dążeniu do celu. Na przykład, jeśli trenujesz, aby wystartować w maratonie, możesz być motywowany zarówno zewnętrznie chęcią uzyskania aprobaty od innych, jak i wewnętrznie motywowanym satysfakcją, jaką czerpiesz z samej aktywności.
Zamiast myśleć o motywacji jako napędzanej przez zewnętrzne lub wewnętrzne nagrody, często pomocne jest postrzeganie jej jako kontinuum między zachowaniami samookreślonymi i niezdecydowanymi:
- Czysto samookreślone zachowania mają tendencję do samoistnej motywacji i są wykonywane dla przyjemności, zainteresowania i nieodłącznej satysfakcji z samego działania.
- Na drugim końcu kontinuum znajdują się zachowania nieokreślone, które są wykonywane tylko dlatego, że musieć będzie zrobione. Na tym krańcu skali panuje zupełny brak kontroli.
W większości przypadków zachowania leżą gdzieś pośrodku kontinuum. Często występuje różna motywacja zewnętrzna, która może również podsycać pewien stopień motywacji wewnętrznej. Ludzie mogą angażować się w działania, ponieważ czują, że mają pewien poziom osobistej kontroli, a zachowania ostatecznie są zgodne z czymś, co jest ważne dla samoświadomości.
Większość działań nie jest czysto samookreślona lub nieokreślona przez samego siebie. Zamiast tego działania często opierają się na pewnym stopniu samostanowienia, na które mogą mieć również wpływ motywacje zewnętrzne.
Samostanowienie w prawdziwym świecie
Samostanowienie może odgrywać ważną rolę w funkcjonowaniu ludzi w wielu różnych obszarach ich życia. Poczucie kontroli i wewnętrznej motywacji może pomóc ludziom poczuć się bardziej zaangażowanymi, namiętnymi, zainteresowanymi i zadowolonymi z tego, co robią.
W miejscu pracy
Ludzie, którzy czują, że mogą mieć pozytywny wpływ w pracy, czują się bardziej zaangażowani i zmotywowani. Jak inaczej pracodawcy mogą budować samostanowienie u swoich pracowników?
- Menedżerowie i liderzy mogą wspierać to poczucie samostanowienia, umożliwiając członkom zespołu odgrywanie aktywnej roli.
- Oferuj obowiązki pracowników, udzielaj istotnych informacji zwrotnych oraz oferuj wsparcie i zachętę.
- Pracodawcy powinni uważać, aby nie nadużywać zewnętrznych nagród. Zbyt wiele nagród może podważyć wewnętrzną motywację (zjawisko znane jako efekt nadmiernego usprawiedliwienia), ale zbyt mało może spowodować, że pracownicy poczują się niedoceniani.
W zawodach
W warunkach konkurencyjnych, takich jak sport i lekkoatletyka, rozwijanie poczucia samostanowienia może inspirować ludzi do osiągania sukcesów.
- Sportowcy, którzy czują, że są w stanie osiągnąć swoje cele i pokonywać wyzwania, często są zmuszani do osiągania lepszych wyników.
- Doskonałość pozwala ludziom zdobyć ważne poczucie kompetencji i budować mistrzostwo w umiejętnościach, które są dla nich przyjemne i ważne.
Naukowcy odkryli również, że ludzie, którzy mają wewnętrzne poczucie kontroli, częściej trzymają się regularnego schematu ćwiczeń.
W ustawieniach społecznościowych
Samostanowienie może również odgrywać ważną rolę w relacjach społecznych. Poczucie przynależności ma kluczowe znaczenie w rozwoju samostanowienia. Tworzenie bliskich, czułych relacji z innymi ludźmi może poprawić samostanowienie.
- Szukaj pozytywnych relacji z ludźmi, którzy wesprą Cię w dążeniu do celu.
- Oferuj wsparcie i opinie osobom, które należą do Twojego kręgu społecznościowego.
W ustawieniach szkolnych
Zdeterminowani uczniowie częściej czują się zmotywowani do osiągnięcia. Są rzeczy, które nauczyciele mogą zrobić, aby pomóc uczniom w rozwijaniu poczucia samostanowienia i wewnętrznej motywacji:
- Udzielanie nieoczekiwanych pozytywnych informacji zwrotnych, gdy uczniowie osiągają dobre wyniki, może pomóc poprawić kompetencje
- Unikanie nadmiernych zewnętrznych nagród za działania, które uczniowie już lubią, może pomóc poprawić wewnętrzną motywację
Jak poprawić samostanowienie?
Aby wzmocnić własne samostanowienie, warto pomyśleć o tym, jak może wyglądać osoba wysoce samostanowiąca.
Osoby o wysokim stopniu samostanowienia mają tendencję do:
- Uwierz, że mają kontrolę nad własnym życiem. Mają wewnętrzne poczucie kontroli i czują, że ich zachowania będą miały wpływ na wyniki. W konfrontacji z wyzwaniami czują, że mogą je pokonać dzięki pracowitości, dobrym wyborom i ciężkiej pracy.
- Miej wysoką motywację. Nie polegają na zewnętrznych nagrodach lub karach, aby zmotywować ich do działania. Angażują się w zachowania, ponieważ są dobrzy w wyznaczaniu celów i pracy nad nimi.
- Opierają swoje działania na własnych celach i zachowaniach. Innymi słowy, świadomie angażują się w działania, o których wiedzą, że zbliżą ich do ich celów.
- Weź odpowiedzialność za swoje zachowania. Osoby o wysokim stopniu samookreślenia przypisują sobie zasługi za swój sukces, ale akceptują również winę za swoje niepowodzenia.
Poprawa samoświadomości, umiejętności podejmowania decyzji, samoregulacji i umiejętności wyznaczania celów może sprzyjać wzrostowi silniejszego samostanowienia.
Kroki, które możesz podjąć, aby poprawić własne poczucie samostanowienia:
Znajdź wsparcie społeczne
Łączność społeczna jest jednym z głównych elementów teorii samostanowienia. Silne relacje społeczne mogą sprzyjać motywacji i dobremu samopoczuciu, podczas gdy słabe relacje mogą przyczyniać się do słabego poczucia siebie i słabej motywacji.
Deci i Ryan zasugerowali, że to środowisko społeczne może albo pomóc, albo utrudnić samostanowienie perspektywy. Silne wsparcie społeczne oferuje możliwości rozwoju, podczas gdy słabe wsparcie może zakłócić wewnętrzne doświadczenia.
Zdobądź mistrzostwo
Zdobywanie umiejętności w dziedzinach, które są dla Ciebie ważne, jest pomocnym sposobem budowania poczucia samostanowienia. Niezależnie od tego, czy interesujesz się hobby, sportem, przedmiotem akademickim, czy inną dziedziną, uczenie się o tym jak najwięcej i doskonalenie swoich umiejętności może pomóc Ci poczuć się bardziej kompetentnym. Im więcej się nauczysz i ćwiczysz, tym bardziej będziesz uzdolniony i zdeterminowany.
Słowo od Verywell
Teoria samostanowienia może być pomocna w zrozumieniu rzeczy, które mogą motywować twoje zachowania. Bycie zdecydowanym, poczucie, że masz autonomię i swobodę dokonywania wyborów, które kształtują twoje przeznaczenie, jest ważne dla dobrego samopoczucia każdej osoby. Kiedy dążysz do rzeczy, które są wewnętrznie umotywowane, a które są zgodne z twoimi celami, poczujesz się szczęśliwszy i bardziej zdolny do dokonywania dobrych wyborów.
