Nie jest niczym niezwykłym, że ludzie cierpiący na lęk napadowy, agorafobię lub inne zaburzenia lękowe doświadczają frustracji z powodu swojego stanu. Możesz obwiniać siebie lub innych za swój stan, jeszcze bardziej zwiększając poczucie złości i urazy. Czasami ta frustracja może przerodzić się w złość na siebie, złość na twoją sytuację lub złość na innych.
Naukowcy przeprowadzili badania nad tym, co nazywają „atakami gniewu” u osób z depresją i lękiem. Dochodzą do wniosku, że istnieją pewne podobieństwa między atakami gniewu a atakami paniki. Poniżej opisano objawy napadów gniewu i napadów paniki wraz z wyjaśnieniem kluczowych różnic.
Objawy ataków gniewu
Według badaczy napady złości charakteryzują się występowaniem co najmniej czterech z następujących objawów:
- Bóle w klatce piersiowej, napięcie lub dyskomfort
- Zawroty głowy lub oszołomienie
- Nadmierne pocenie
- Strach przed utratą kontroli
- Masz ochotę zaatakować innych
- Bicie serca lub wyścigi
- Uderzenia gorąca lub zimna
- Intensywny strach lub niepokój
- Fizyczne atakowanie innych
- Drżenie lub drżenie
- Duszność
- Rzucanie lub niszczenie przedmiotów
- Mrowienie lub swędzenie skóry
Objawy ataków paniki
Podręcznik diagnostyczno-statystyczny zaburzeń psychicznych (DSM-5) to podręcznik używany przez świadczeniodawców w ustalaniu diagnozy. Niniejszy podręcznik zawiera cenne definicje objawów i zaburzeń oraz kryteria diagnostyczne.
Według DSM-5 atak paniki charakteryzuje się czterema lub więcej z następujących objawów:
- Ból w klatce piersiowej lub dyskomfort
- Dreszcze lub uderzenia gorąca
- Derealizacja (poczucie nierzeczywistości) lub depersonalizacja (oderwanie od siebie)
- Zawroty głowy, niestabilność, zawroty głowy lub uczucie omdlenia
- Nadmierne pocenie
- Strach przed utratą kontroli lub zwariowaniem
- Strach przed śmiercią
- Uczucie zadławienia
- Kołatanie serca, łomotanie serca lub przyspieszone tętno
- Nudności lub ból brzucha
- drętwienie lub mrowienie (parestezje)
- Wrażenia duszności lub duszności
- Drżenie lub drżenie
Zrozumienie różnic
Łatwo dostrzec podobieństwa między objawami ataku złości i ataku paniki. Naukowcy podkreślają, że oba wywołują wiele takich samych nagłych i intensywnych doznań fizycznych i emocjonalnych. Ale zauważają również pewne różnice.
Naukowcy sugerują, że ataki gniewu zwykle występują w sytuacjach, w których dana osoba czuje się emocjonalnie uwięziona, a nie w wyniku strachu i niepokoju, które często są związane z atakami paniki.
Ponadto istnieją kryteria charakterystyczne dla ataków gniewu, w tym:
- Gniewna nadreakcja na drobne podrażnienia
- Niewłaściwy gniew skierowany na innych
- Drażliwe uczucia w ciągu ostatnich 6 miesięcy
- Jeden lub więcej ataków złości w ciągu ostatniego miesiąca
Wiele rzeczy może wywołać ataki gniewu, w tym stres, problemy finansowe, pracę i presję społeczną, problemy rodzinne lub w związkach, brak snu, a nawet frustrację z powodu lęku napadowego, agorafobii lub innego rodzaju zaburzenia lękowego.
Ataki gniewu mogą być również objawem wielu schorzeń, w tym:
- Nadużywanie alkoholu: Nadużywanie alkoholu utrudnia kontrolowanie emocji.
- Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD): Osoby z ADHD często doświadczają większej intensywności emocjonalnej.
- Zaburzenie afektywne dwubiegunowe: Mania w zaburzeniu afektywnym dwubiegunowym może powodować skrajny gniew w stosunku do łagodnego środka drażniącego
- Depresja: Wiele osób z depresją doświadcza napadów gniewu w wyniku typowych przykrości.
- Smutek: Często zdarza się, że ludzie doświadczają ataków gniewu po stracie ukochanej osoby.
Z drugiej strony ataki paniki mogą być nieoczekiwane, niespodziewane lub wywołane myślą o czymś, czego się boisz. Na przykład ludzie, którzy mają fobię (taką jak strach przed lataniem, strach przed zamkniętymi przestrzeniami lub strach przed wystąpieniami publicznymi) często doświadczają ataków paniki. Gniew może również nasilać i pogarszać objawy napadu paniki.
Radzenie sobie z atakami gniewu
Jeśli czujesz, że doświadczasz ataków gniewu i przeszkadzają one w Twojej pracy lub związkach, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub lekarzem.
Wspólnie możecie pracować nad opracowaniem planu radzenia sobie z gniewem, który może obejmować identyfikację wyzwalaczy, zachowań i reakcji oraz uczenie się i ćwiczenie technik relaksacyjnych, takich jak:
- Ćwiczenia głębokiego oddychania
- Medytacja
- Postępująca relaksacja mięśni
- Wyobrażanie sobie
- Joga
Twój lekarz może również przepisać leki, które pomogą zmniejszyć objawy. Niektóre leki, takie jak antydepresanty, które można stosować do skutecznego leczenia ataków paniki, działają również w radzeniu sobie z atakami gniewu.
Pomóc mogą również dobre procedury samoopieki. Samoopieka może obejmować ćwiczenia, zdrowe odżywianie, zarządzanie nawykami snu i budowanie solidnej sieci wsparcia.
Uczestnictwo w lokalnych lub internetowych grupach wsparcia i trwająca terapia to również realne opcje. Dzięki terapii możesz nauczyć się lepiej kontrolować swój gniew i radzić sobie z atakami paniki lub gniewu w zdrowy sposób. Kontynuując leczenie i przyjmując zdrowy styl życia, możesz spodziewać się, że oba problemy zostaną pod kontrolą.
Jeśli Ty lub ktoś bliski zmaga się z zaburzeniami lękowymi, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.