Wysoce skuteczne strategie wykorzystania motywacji

Motywacja odgrywa rolę w prawie wszystkim, co robimy. Od porannego wstawania z łóżka, przez radzenie sobie z obowiązkiem, po nową rolę w pracy, to ostatecznie to ukryte poczucie motywacji, które prowadzi nas od początku do zakończenia każdego zadania, które stawia nam życie.

Sanam Hafeez, PsyD, ceniony neuropsycholog i wykładowca na Uniwersytecie Columbia, zauważa, że: „Motywacja jest kluczową czynnością w prowadzeniu produktywnego życia. Bez motywacji trudno jest ludziom wykonać ważne zadania, znaleźć pracę, życie i dom. równowaga życiowa i zasadniczo jak najlepiej wykorzystać każdy dzień”.

W tym artykule omówiono niektóre z najczęstszych przeszkód, które mogą hamować naszą motywację. Przedstawia również praktyczne sposoby znalezienia i wykorzystania motywacji, nawet jeśli naprawdę masz z tym problemy.

Dlaczego czasami trudno znaleźć motywację

Niektórym łatwo znaleźć motywację. Mogą wykonywać codzienne zadania bez namysłu i pozostają bardzo wydajni od rana do wieczora.

Inni jednak mogą mieć trudności ze znalezieniem poczucia motywacji nawet do najprostszych zadań. Oczywiście nawet ci, którzy skądinąd szybko znajdują motywację, mogą od czasu do czasu mieć trudności z okiełznaniem tej energii.

Niektóre z najczęstszych przeszkód na drodze do motywacji przedstawiono poniżej.

Mały lub brak kierunku

Niektórzy ludzie mogą „pływać” w ciągu dnia, tygodnia lub miesięcy bez wyraźnego kierunku.

Sanam Hafeez, PsyD

Bez jasnych celów trudno jest przede wszystkim wiedzieć, do czego powinieneś być zmotywowany.

- Sanam Hafeez, PsyD

Prosta dzienna lista rzeczy do zrobienia, miesięczna lista celów lub pięcioletni plan mogą zainspirować pozytywną trajektorię.

Brak samodyscypliny

Posiadanie celu lub misji to krok pierwszy, ale posiadanie samodyscypliny, aby sprostać zadaniu jest równie ważne. „Motywacja to wyuczone zachowanie” – mówi dr Rachel Eva Dew, DNM, DIM, certyfikowany lekarz medycyny naturalnej i integracyjnej oraz założycielka ModiHealth.

Dodaje: „Wiele osób uczy się strategii samodyscypliny poprzez wartości i lekcje wyciągnięte z rodziny, uczestnicząc w sportach zespołowych i doświadczeniach szkolnych. Jednak nie wszyscy są uczeni dobrych strategii lub nawyków, które wspierają optymalną motywację.”

Nigdy nie jest za późno, aby zacząć wspierać samodyscyplinę, ale wymaga to skupienia.

Zwątpienie w siebie i strach przed porażką

Porażka może przynieść wiele emocji – zakłopotanie, nienawiść do samego siebie, smutek, zmartwienie i stres. Pierwszy krok do osiągnięcia prawie zawsze jest błotnisty, ale te uczucia są nieprzyjemne i mogą być trudne do zdrowego przetworzenia.

Możliwe, że ludzie, którzy boją się porażki, woleliby nic nie robić, niż coś ponieść.

Rozmowa z terapeutą o zwątpieniu w siebie i paraliżującym strachu przed porażką może pomóc w przezwyciężeniu tych problemów w zdrowy i skuteczny sposób. „Wiele osób doświadcza strachu, uczuć lub myśli związanych z porażką, ale dopóki nie spróbujesz, nigdy się nie dowiesz” – mówi dr Rachel Goldman, FTOS, licencjonowana psycholog specjalizująca się w zdrowiu i dobrym samopoczuciu. „Pamiętaj, że jeśli zaczniesz powoli i mało, łatwiej będzie Ci osiągnąć swoje cele”.

Czuć się zaszczyconym

Kiedy na talerzu jest zbyt dużo, może to wywołać uczucie duszności, prawie paraliżujące.

Dr Hafeez mówi: „Czasami, jeśli dana osoba jest bardzo przytłoczona, może wycofać się i uniknąć wszystkich zadań, które powinna wykonać”.

Pozwolenie sobie na odmową nowym zadaniom lub zobowiązaniom, poświęcenie czasu dla siebie i znalezienie lepszej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym może być niezwykle pomocne.

Lęk, stres i/lub depresja

Osoby, które są zmotywowane w inny sposób, mogą czasami doświadczyć spadku wytrwałości. Może się to zdarzyć, gdy zdrowie psychiczne nie jest najlepsze.

Pomocne może być znalezienie strategii radzenia sobie z lękiem i stresem, takich jak medytacja, ćwiczenia i rozmowy z przyjaciółmi.

Terapeuta może pomóc, jeśli podejrzewasz, że masz depresję, a nawet może przepisać leki, które pomogą Ci znaleźć więcej spokoju i równowagi.

Sprawdzone sposoby na znalezienie i wykorzystanie motywacji

Nigdy nie jest za późno, aby zająć się tymi powszechnymi przeszkodami w motywacji. Jeśli czujesz, że utknąłeś lub nie masz pewności, od czego zacząć, te wskazówki pomogą Ci zacząć.

Identyfikuj złe nawyki, praktyki i wzorce (bez osądzania)

Naprawienie czegokolwiek najpierw wymaga potwierdzenia. Może to być trudne, ponieważ zidentyfikowanie słabości może sprawić, że poczujemy się źle z samym sobą, ale staraj się pamiętać, że wszyscy są niedoskonali i unikaj surowej oceny siebie.

Dr Dew zauważa, że ​​wiele naszych nawyków jest nieświadomych i wykonujemy je na autopilocie. Zauważa, że ​​aby usunąć nieprzydatne wzorce, ważne jest, aby najpierw być ich świadomym.

Rachel Eva Dew, DNM, DIM, PhD

Jeśli zdołamy zdobyć wokół nich świadomość (nasze wzorce) i zastosować celowe, a także konsekwentne działanie, jesteśmy w stanie zmienić nasze nawyki, aby usunąć rzeczy, które powstrzymują nas przed dotarciem tam, gdzie chcesz.

- Rachel Eva Dew, DNM, DIM, PhD

Kiedy zauważysz lub zidentyfikujesz swój nawyk lub wzorzec, nakreśl, w jaki sposób nawyk ci przeszkadza, a następnie zapisz sposób, w jaki możesz go ograniczyć.

Pielęgnuj wewnętrzną motywację

Motywacja wewnętrzna to wewnętrzny napęd, który angażuje nas w czynności, które są przyjemne i satysfakcjonujące.

„Niektóre wewnętrzne motywacje, które nas napędzają, to ciekawość, rozwój osobisty, wyzwania, poczucie obowiązku i przynależności, przynależność i uznanie celu” – mówi dr Hafeez. „Na przykład przeczytanie książki o ludzkim ciele, ponieważ interesujesz się anatomią, byłoby przykładem wewnętrznej motywacji”.

Poniżej przedstawiamy kilka sposobów na wprowadzenie wewnętrznej motywacji do codziennej rutyny, aby osiągnąć większy sukces w wyznaczaniu celów:

• Twórz osiągalne cele: Uczucie przytłoczenia celem lub projektem jest normalne. Nawet jeśli misja jest duża, możesz podzielić ją na małe cele, aby dotrzeć do mety. „Na przykład, jeśli zbliża się trudny projekt lub zadanie, większość ludzi zwykle czeka na rozpoczęcie do ostatniej chwili. Aby tego uniknąć, sporządź listę osiągalnych celów na każdy dzień” – radzi dr Hafeez. „To sprawi, że poczujesz się wyzwaniem, a jednocześnie poczujesz się, jakbyś ukończył ważne czynności”.
• Nagradzaj siebie: Nagradzając siebie za jedną rzecz na raz lub na koniec dnia, możesz nauczyć się być bardziej zmotywowaną osobą. W terminologii naukowej jest to określane jako „warunkowanie instrumentalne za pomocą wzmocnienia”. Mówiąc laikiem, chodzi o zadbanie o dobrą pracę! Dr Hafeez mówi: „Za każdym razem, gdy wykonujesz zadanie, wiesz, że dostaniesz nagrodę. Podobnie, jeśli nie wykonasz żadnych zadań, nie otrzymasz nagrody. Tak więc z biegiem czasu kojarzysz nagrody z byciem produktywnym i zmotywowanym”.
• Tworzyć z czasem pozytywne nawyki: Z biegiem czasu i z poświęceniem możesz tworzyć pozytywne nawyki, nad którymi nie zastanawiasz się dwa razy. „Według nauki, wyrobienie nawyku zajmuje około dwóch miesięcy” – mówi dr Hafeez. „Aby motywacja stała się nawykiem, człowiek musi próbować wykonywać czynności każdego dnia. Oczywiście dobrze jest przegapić dzień tu i tam, ale należy to robić oszczędnie.

Kwestionariusz Motywacyjny

W swojej praktyce Reena B. Patel, LEP, BCBA, licencjonowana psycholog edukacyjna i certyfikowana przez radę analityków behawioralna, wykorzystuje to, co nazywa „inwentarzami motywacji”, aby zidentyfikować hierarchię bodźców swoich pacjentów.

Poniżej znajduje się kwestionariusz samooceny Dr Patel prosi każdego klienta o wypełnienie, gdy chce wykonać zadanie, czy to duże, czy małe.

Zalecamy zapisywanie odpowiedzi w dzienniku; badania naukowe wskazują na poprawę w osiąganiu celów po ich spisaniu.

• Jaki jest cel, który chcesz osiągnąć?
• Dlaczego chcesz osiągnąć ten cel? Dlaczego jest to dla Ciebie ważne?
• Jakie byłyby konsekwencje, jeśli nie osiągniesz swojego celu?
• Jaki byłby wynik, gdybyś osiągnął swój cel?
• Co może utrudnić Ci motywację do tego?
• Wymień kilka sposobów na pokonanie tej przeszkody.
• Jak możesz podzielić ten cel na mniejsze, osiągalne cele, które ostatecznie doprowadzą Cię do mety?
• Kto może cię pociągnąć do odpowiedzialności za osiągnięcie tego celu?
• Jaka będzie twoja nagroda, jeśli osiągniesz ten cel?

Możesz sam skorzystać z tego kwestionariusza, aby pomóc określić swoje cele, wykorzystać wewnętrzną pasję i przewidzieć potencjalne przeszkody po drodze, abyś mógł lepiej poruszać się po nich w danej chwili.

Ponadto, dzieląc cel na mniejsze zadania „wielkości ugryzienia”, unikniesz poczucia przytłoczenia, sparaliżowania lub utknięcia.

Wreszcie, mając na końcu wyraźną nagrodę dla siebie – czy to fizyczną, czy mentalną/emocjonalną – będziesz miał coś innego, nad czym możesz pracować.

Po zrealizowaniu celu zalecamy powrót do przejrzenia odpowiedzi na powyższe pytania.

Z biegiem czasu możesz zidentyfikować rodzaje celów, z którymi się borykasz, jakie czynniki motywujące pomogą Ci osiągnąć cel. Możesz także zobaczyć, jakie przeszkody pojawiają się częściej i zrozumieć metodologie, których używasz, aby ominąć te niepowodzenia.

Słowo od Verywell

Ostatecznie motywacja jest inna dla każdej osoby. W tym sensie nie ma jednego powodu, dla którego niektórym ludziom może być trudniej zdobyć motywację.

Rozpoznanie złych nawyków i wzorców to pierwszy krok do zapoczątkowania zmian. Po drugie, ważne jest, aby znaleźć te wewnętrzne motywacje i naprawdę wykorzystać je na swoją korzyść; istnieje kilka strategii, które możesz wykorzystać, aby się tam dostać. Po drodze zawsze będą przeszkody, ale każdy krok naprzód – nawet najmniejszy – to postęp!

Jeśli uważasz, że możesz mieć problemy z motywacją ze względu na swoje zdrowie psychiczne, zalecamy zasięgnięcie porady, wskazówek i pomocy u renomowanego terapeuty. Zwykle zidentyfikowanie podstawowego problemu poprawi twoje samopoczucie emocjonalne, psychiczne i fizyczne, a w rezultacie pomoże ci rozwiązać problemy z motywacją.