Co to jest drażliwość?
Drażliwość obejmuje uczucia złości lub frustracji, które często pojawiają się nawet w najdrobniejszych rzeczach.
Chociaż drażliwość może być normalna i każdy doświadcza jej od czasu do czasu, może również wskazywać na stan podstawowy.
Jeśli odczuwasz drażliwość, która jest uporczywa, wszechobecna lub niepokojąca, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Takie uczucia mogą stać się nadmierne i przeszkadzać w codziennym życiu, utrudniając wykonywanie codziennych zadań i zakłócając relacje z innymi.
Drażliwość może być objawem wielu rzeczy, w tym stresu, depresji, zespołu stresu pourazowego (PTSD), używania substancji psychoaktywnych, lęku, choroby afektywnej dwubiegunowej, zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS), braku snu, zaburzeń ze spektrum autyzmu, demencji, przewlekłego bólu, i schizofrenię.
Drażliwość to powszechna emocja, której wiele osób doświadcza dość regularnie. Kiedy ludzie czują się rozdrażnieni, małe przykrości, które normalnie mogą ignorować, stają się źródłem wzburzenia i gniewu.
Objawy
Drażliwość może prowadzić do wielu różnych zachowań i uczuć. Niektóre z typowych oznak drażliwości obejmują:
- Pobudzenie, frustracja i irytacja
- Zamieszanie i trudności z koncentracją
- Trudności z zakwaterowaniem lub zmianą planów
- Nadmierne pocenie
- Zmęczenie
- Zwiększona częstość oddychania
- Szybkie bicie serca
- Nadwrażliwość
- Burzliwy temperament
- Napięcie
Ludzie, którzy czują się drażliwi, niekoniecznie odczuwają wszystkie te objawy lub odczuwają objawy przez cały czas. Może w jednej chwili poczują się dobrze, ale niewielka irytacja może je wywołać. Wynikająca z tego reakcja może wydawać się nieproporcjonalna do sytuacji. Często prowadzi to do dalszego napięcia, które sprawia, że osoba staje się jeszcze bardziej wrażliwa i reaguje na stres.
Rozpoznawanie drażliwości
Jeśli regularnie doświadczasz drażliwości, ważne jest, abyś skontaktował się z lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego. Podczas wizyty lekarz omówi z Tobą czas trwania, nasilenie i wpływ objawów. Zostaniesz zapytany o swoją historię medyczną, przyjmowane leki i nawyki związane ze stylem życia.
Twój lekarz przeprowadzi badanie fizykalne i może przeprowadzić testy laboratoryjne, aby wykluczyć wszelkie schorzenia, które mogą przyczyniać się do twoich objawów. Na przykład stany takie jak nadczynność tarczycy i cukrzyca mogą powodować uczucie drażliwości.
Możesz również zostać poproszony o wypełnienie kwestionariusza w celu zbadania objawów zaburzeń zdrowia psychicznego, takich jak lęk lub depresja.
Przyczyny
Istnieje wiele rzeczy, które mogą powodować drażliwość. Większość ludzi od czasu do czasu odczuwa drażliwe nastroje, ale nadmierne i przedłużające się okresy drażliwości mogą być oznaką podstawowego stanu zdrowia fizycznego lub psychicznego. Niektóre możliwe przyczyny to:
- Niepokój
- Depresja
- Niski poziom cukru we krwi
- Zaburzenia równowagi hormonalnej
- Słaby sen
- Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS)
- Naprężenie
W dzieciństwie bardziej drażliwe nastroje mogą być normalne w pewnych okresach rozwoju. Mogą jednak być również wskaźnikiem stanu, takiego jak lęk, zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) lub zaburzenie opozycyjno-buntownicze (ODD).
Leczenie
Leczenie drażliwości zależy od diagnozy lekarza. Łagodzenie uczucia drażliwości polega na leczeniu przyczyn leżących u ich podstaw.
Zdrowie psychiczne i drażliwość
W przypadku drażliwości spowodowanej stanami zdrowia psychicznego, takimi jak lęk lub depresja, lekarz może zalecić psychoterapię, leki lub połączenie obu. Można przepisać leki, takie jak antydepresanty i inne leki stabilizujące nastrój.
Stany medyczne i drażliwość
W przypadku objawów spowodowanych stanem chorobowym, takim jak brak równowagi hormonalnej lub cukrzyca, lekarz zaleci leczenie odpowiednie do konkretnych potrzeb.
Niezależnie od przyczyny, lekarz może również zalecić modyfikacje stylu życia, które mogą poprawić nastrój. Pomocne może być na przykład więcej snu i przestrzeganie zdrowej diety.
Korona
Jeśli masz do czynienia z uczuciem drażliwości, istnieje wiele różnych strategii, które możesz wykorzystać, aby sobie z tym poradzić.
Może się okazać, że niektóre techniki działają lepiej niż inne, więc może wymagać trochę eksperymentów, aby ustalić, które strategie najbardziej Ci pomogą.
- Jedz zdrową i pożywną żywność: Przestrzeganie zdrowej diety i unikanie nadmiernej ilości tłustych i bogatych w cukier pokarmów może pomóc Ci ogólnie poczuć się lepiej, co może poprawić nastrój.
- Zaangażuj się w regularną aktywność fizyczną: Wykazano, że regularne ćwiczenia mają korzystny wpływ na depresję, więc każdego dnia spędzaj trochę czasu w ruchu, niezależnie od tego, czy jest to sesja cardio na siłowni, czy spacer po bloku.
- Zidentyfikuj swoje wyzwalacze: Podczas gdy niektórzy ludzie mogą czuć się rozdrażnieni przez większość czasu, w innych przypadkach może się okazać, że istnieją pewne sytuacje, które wywołują takie nastroje. Zwróć uwagę na momenty, w których czujesz się najbardziej zirytowany. Czy denerwujesz się o określonej porze dnia, śledząc określone wydarzenia lub w pobliżu określonych osób? Kiedy lepiej zrozumiesz, co wywołuje te uczucia, będziesz mógł lepiej szukać sposobów na zapobieganie drażliwym nastrojom.
- Poznaj nowe techniki relaksacyjne: Strategie takie jak głębokie oddychanie i wizualizacja mogą pomóc ci uspokoić umysł i ciało, gdy zaczniesz się denerwować.
- Ćwicz dobre nawyki dotyczące snu: Brak snu jest częstą przyczyną drażliwości, więc skup się na odprężającej rutynie przed snem i chodzeniu spać i budzeniu się o tej samej porze każdego dnia.
- Ćwicz uważność: Badania wykazały, że uważność, technika polegająca na skupieniu się na chwili obecnej, może być pomocna w zmniejszaniu objawów takich stanów, jak lęk i depresja.
- Szukaj wsparcia społecznego: Pomocne może być posiadanie przyjaciół i rodziny, na których można polegać, gdy radzisz sobie z drażliwością. Poszukiwanie wsparcia społecznego i rozmawianie o swoich obawach z innymi może również zwalczyć strach, zmartwienie i samotność, które mogą przyczyniać się do zrzędliwych nastrojów.
- Spróbuj medytacji: Badania sugerują, że medytacja może pomóc ludziom radzić sobie ze stresem i poprawiać nastrój.
- Napisz w dzienniku: Prowadzenie dziennika może pomóc ci w szukaniu wzorców w twoich nastrojach w czasie, co może pomóc ci lepiej zidentyfikować rzeczy, które wywołują uczucie drażliwości. Rozważ prowadzenie dziennika wdzięczności, który może pomóc ci lepiej skoncentrować się na pozytywnych uczuciach i zwalczać stres i negatywność, które mogą przyczyniać się do uczucia wzburzenia i irytacji.
Chociaż istnieją strategie samopomocy, które mogą pomóc złagodzić irytujące nastroje, zawsze powinieneś porozmawiać z lekarzem, jeśli te uczucia utrzymują się przez długi czas lub stają się nadmierne. Twój lekarz może ustalić, co może powodować te uczucia i zalecić leczenie, które pomoże ci poczuć się lepiej.
Możesz również rozważyć terapię online jako opcję radzenia sobie z uczuciem drażliwości. Badania sugerują, że terapia online może być tak samo skuteczna, jak tradycyjna terapia twarzą w twarz.
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.
